10 вежби што согоруваат повеќе калории отколку да трчате на UCAN
Ние сме големи fansубители на трчањето. Тоа ви овозможува да направите тренинг за намалување на стресот и зајакнување на издржливоста со само еден пар чевли и отворен пат.
Исто така, согорува калории, се разбира. Со 10-минутно темпо на милја, ќе пржете околу 10 калории во минута.
Дозволете ни да останеме во контакт
Пријавете се за дневни совети за здравјето, како и ексклузивни понуди.
Може да се отпишете во секое време.
Заштита на податоци | За нас
Тоа е фиксен број и ако трчате побрзо, можете дури и да согорите повеќе.
Но, ако трчањето не е вашата омилена активност, постојат многу други форми на вежбање кои можат да ви помогнат да согорувате калории со молскавична брзина.
„Општо, согорувате повеќе калории правејќи тренинг со висок интензитет отколку што сакате да трчате“, вели Харолд Гибонс, тренер во Марк Фишер Фитнес во Newујорк и државен директор на Newујорк на Националното здружение за јачина и кондиционирање.
Сепак, повеќето луѓе не го сфаќаат ова. Ова е често затоа што бројот на калории што рековте дека само ги потрошивте обично се проценува од Збирот на физички активности, кој ја пресметува потрошената енергија преку аеробниот метаболизам. Ова работи добро за активности со низок и среден интензитет, но не толку добро за активности со поголем интензитет кои се фокусираат на анаеробен метаболизам.
Всушност, кога истражувачите од Универзитетот во Јужен Мејн користеле напреден метод за проценка на потрошувачката на енергија за време на вежбање, откриле дека тренингот со тегови согорува до 71% повеќе калории отколку што првично се сметаше. Тоа сугерира дека тренингот со брзо коло согорува калории колку што трчате со темпо од 6 минути по милја.
Но, тренингот со тегови не е вашата единствена опција. Исто така, постојат кардио вежби за да го зголемите вашето согорување. Најдовме 10 вежби кои ќе ви помогнат да согорите калории без никогаш да погодите фластер.
Замав на Кетлбел
Оваа експлозивна вежба работи на големите, моќни мускули околу вашите глутеви и четворки, и го испраќа срцето во преголем напор, според истражувањето на Универзитетот во Висконсин. Во студијата, учесниците согорувале 20,2 калории во минута, а нивниот просечен ритам на срцето бил 93% од својот максимум во текот на 20-минутниот тренинг. „Замавувањето со катлел ве работи толку многу затоа што не е движење на кое сте навикнале“, вели Ден Johnон, тренер во Солт Лејк Сити и автор на интервенцијата. „Не сте супер ефикасни, вие сте тие што го контролирате вашето тело.
ПОВЕЌЕ: Завршител на тренингот од 5 минути што го топи тврдоглавиот стомак
Веслање во затворено
Едно лице со тежина од 185 килограми потрошило 377 калории за време на 30 минути енергично веслање, или околу 12,5 калории во минута, пренесува студија на Универзитетот Харвард И бидејќи треба да ги искористите мускулите во рацете, нозете и грбот за ефикасни мозочни удари, тоа е одличен тренер за цело тело. Сакате да веслате како олимпиец и да потрошите уште повеќе калории на веслачите? Поправете ги 5-те грешки во веслање што не сте знаеле дека ги правите.
Бурпи
Лице од 180 фунти согорува околу 1,43 калории на бурпи, вели научникот за вежби и тренер на Спартан еф Годин. Значи, ако испуштите најмалку седум, минута сте двоцифрени. Но, треба да снимате во просек најмалку 10 на секои 60 секунди, или стапка од 14,3 калории во минута. Зошто? Извршувањето на само 10 повторувања со брзо темпо може да го обнови вашиот метаболизам колку што е 30-секунден спринт со велосипеди, според една студија направена на Годишниот состанок на Американскиот колеџ за спортска медицина.
AirDyne Bike Sprints
Звучи апсолутно лудо, но менаџерот на Фитнес onesонс, Роб Мекдоналд, докажа дека е можно да се истресат 87 калории за една минута на стационарен велосипед, што ја зголемува неговата отпорност како што педалите посилно.
Клучот: дајте сè што сакате за 60 секунди. Белешка: Ова во никој случај не беше само научен експеримент и се потпира на точноста на вградениот монитор AirDyne, кој ги пресметува калориите генерирани со претворање на вртежите на вентилаторот во физичка работа. (Сакате да видите видео од трошењето на умот на Мекдоналдс 87 калории? Не верувајте колку калории изгорел овој човек за 60 секунди!)
Јаже за скокање
Скокање со јаже со умерен интензитет - околу 100 до 120 скокови во минута согоруваат околу 13 калории во минута, според Зборникот за физичка активност. Овој тип на вежба користи повеќе мускулни групи отколку џогирање и ја предизвикува вашата рамнотежа и координација - особено кога правите вежби за кои се потребни дополнителни вештини за раце и нозе.
Велосипед со густи гуми
Ако не сте го пробале овој брзо растечки велосипедски спорт, треба да го сторите тоа. Може да согорите до 1.500 калории на час - или нешто помалку од 25 калории во минута - педалирајте тешки, тешко свртувачки велосипеди и справувајќи се со сите терени низ целата година, вели Мајк Куријак, рекордер за 1.000 милји -Идитаспорт Невозможно трка со велосипед со густи гуми. Проверка на реалноста: Согорувањето на овие видови калории зависи од вашата подготвеност и сила и од нивото на вештина. Но, без оглед, сигурно е дека е еден пеколен тренинг. (Дали сакате да дознаете повеќе за маснотии за велосипедизам? Прочитајте Зимскиот спорт согорува 1.500 калории на час)
„Синди“
CrossFit тренингот на денот (WOD) согорува просечно 13 калории во минута, според научниците од Државниот универзитет во Кенесав. Ефикасно е затоа што спарува три вежби - 5 повлекувања, 10 склекови и 15 сквотови во воздухот - кои работат големи мускулни групи, и правите што е можно повеќе кругови за 20 минути.
Значи, кога таа е во неверојатна состојба, можете да одите за сите без да забавите или да застанете да се опоравите помеѓу нив. Кога ќе најдете нешто помалку од неверојатно (прочитајте: како и повеќето луѓе), едноставно одмарате кога ви треба. На пример, не се движите на притискање нагоре сè додека не завршите 5 повторувања на повлекувањето нагоре, дури и ако застанете и започнете. „Секоја рутина што ве носи од почеток, надолу на подот и повторно да застанете е повторно неверојатен убиец на калории затоа што навистина го зголемува срцевиот ритам“, вели Johnон.
Крос-кантри скијање
Патењето со скии овозможува подобар тренинг на отчукување на срцето во споредба со приближно иста брзина, благодарение на фактот што спортот бара да притискате со долниот дел од телото и да се повлечете со горниот дел.
Всушност, добрата крос-кантри скијачка сесија може да согори повеќе од 12 калории во минута, според Зборникот за физички активности. Тоа објаснува зошто нордиските скијачи постојано паѓаат од истоштеност на целта на олимписката трка. (Нема свеж снег? Побарајте ја новата машина Concept2 SkiErg во вашата спортска сала.)
Табат скок сквотови
Оваа четириминутна чудо-вежба согорува витални калории и за време и после тренингот. Во студија на Универзитетот „Обурн“ во Монтгомери, учесниците кои направија осум круга скокови сквози на сите страни - 20 секунди напорна работа одделени со 10 секунди одмор - согорија 13,4 калории во минута и го дуплираа метаболизмот после вежбање за најмалку 30 Записник.
Јажиња кои се борат
Во една неодамнешна студија на Колеџот во Jу erseyерси, споредувајќи различни стилови на вежбање, вежбите со борба со јаже беа први во однос на вкупната потрошувачка на кислород и просечната потрошувачка на калории од 10,3 калории во минута. И, за целосен врвен вежби и водич за диети што можете да го користите на вашиот компјутер, таблет или телефон, проверете ја програмата „Губење на резервни делови за гуми“. Тоа е најлесниот, најефективниот начин да испуштите 20, 30, па дури и 50 фунти (и да го израмните стомакот засекогаш).
Вежбите со овој член 10 согоруваат повеќе калории отколку да трчате Првично се појавија на MensHealth.com.
ПОВЕЌЕ: Одвртете часови на седење со оваа вежба