10 вежби за напојување кои согоруваат повеќе маснотии отколку да трчате
Дали сакате да согорувате маснотии со вежбање? Сигурно џогирањето ви се случува спонтано.
Единствениот проблем е, не сакате да одите џогирање и едноставно ви е досадно? Или навистина се трудите, но добивате само минимални резултати? Не е ни чудо што има тренинзи на кои се навикнати Намалување на калориите се многу посоодветни.
Showе ви покажам 10 тренинзи за напојување што навистина ќе горат согорувањето на маснотиите.
Согорувајте маснотии со вежбање
Трчањето е добро за вашето здравје. Нема прашање за тоа. Може да биде медитативна и да ви помогне да го ослободите стресот. Сепак, според „Шпигел онлајн“, трчањето можеби не е толку ефикасно како што очекувате кога станува збор за слабеење.
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се фокусираат на кардио вежби како начин на согорување на маснотии. Особено жените се плашат да изгледаат како Попај кога тренираат тегови. Тоа е прилично мит.
Ако се фокусирате само на кардио, ќе изгубите маснотии. За жал исто така губите мускулна маса преку тренинг за издржливост, ако - како и обично кога губите тежина - обрнете внимание на намалувањето на калориите. Долгите сесии за џогирање, исто така, може да доведат до желба за шеќер и сол потоа. Овие желби за храна предизвикуваат да јадете повеќе калории отколку што сте потрошиле. Слабеете? Ништо!
Обука која се состои од а Комбинација на кардио и мускулно градење се состои. Следните 10 кратки, но интензивни вежби за напојување можат да ви помогнат да согорите повеќе маснотии без да изгубите вредна мускулна маса.
10 вежби за напојување кои согоруваат повеќе маснотии отколку да трчате
1. Крајна обука за HIIT (10 минути)
Тренингот HIIT е многу понапорен од нормалниот тренинг со постојан интензитет, бидејќи интензитетот на стресот е многу поголем. Ова создава поголем дефицит на кислород, што значи дека имате подолг Ефект на изгореници и вкупно согорувајте повеќе маснотии.
10-минутниот тренинг се состои од фази на оптеретување од 50 секунди и пауза од 10 секунди.
Не ви требаат никакви помагала или специјална опрема за интервал на обука со висок интензитет. Тренингот се менува наизменично помеѓу кардио и вежби за јачина, што го прави одличен тренинг на целото тело.
Овде можете да ја видите обуката.
2. Тренинг на модел на Викторија Сикрет (10 минути)
Обучувачот на Хајди Клум, Андреа Орбек, ви покажува како брзо да согорувате маснотии со краток тренинг. Вклучува загревање, балетски потези и други вежби за отпор.
Ниту ви е потребна опрема за оваа обука, само малку простор во вашата дневна соба. Willе бидете изненадени колку е тешко некои вежби без употреба на тегови.
Комплетната обука (на англиски) можете да ја најдете овде.
3. Фитнес тренинг слабеење: 7 вежби за брзо обликување (12 минути)
Овој тренинг за напојување за слабеење се состои од 7 вежби кои ќе ве внесат во форма брзо и ќе согорат многу маснотии.
Тренингот на целото тело ве поти и ги собира сите мускули во исто време. Движењата бараат да го направите тоа главни мускулни групи користете во исто време. Ова исто така вклучува вклучување на јадрото за одржување на рамнотежата, што ќе ви даде поголема сила додека вежбате.
Започнете го тренингот токму тука.
4. Ефективна обука на целото тело за почетници (15 минути)
Обуката за цело тело е идеална и за почетници. Не ви треба дополнителна опрема за ова.
Тренингот започнува полека со фаза на загревање, а потоа го зголемува интензитетот. Обајцата Скокни сквотови Јас би ве советувал да не ги свиткате колената до сега, ако некогаш сте имале проблеми со колената. Длабоките сквотови можат да предизвикаат непријатност, особено ако вашите мускули не се толку обучени.
Обуката, која можете да ја најдете овде, завршува со последната фаза на разладување.
5. Аеробен латински танц (20 минути)
Мешавината на аеробик и танцови потези е одличен начин да започнете со согорување на маснотии со ритмички вежби.
Музиката во позадина е многу мотивирачка. Додека го пишувам овој текст и го гледам видеото во исто време, јас автоматски боб заедно со ритамот (дури и ако тоа е само горниот дел од телото;-)
Секој што сака танцување и сака да согорува маснотии со тоа започнува тука.
6. ХИИТ тренинг дома - без скокање (24 минути)
Овој тренинг за напојување е совршен за вас ако претпочитате да не скокате поради проблеми со коленото или глуждот. Вашиот сосед меѓу вас исто така ќе биде среќен ако го направите тренингот на согорувањето на мастите без скокови.
Обучувачот постојано ве охрабрува и ве потсетува да бидете во форма. Прикажаниот часовник и засилувањата ја зголемуваат мотивацијата и ја зголемуваат вашата ефикасност. Ова ќе согори повеќе маснотии отколку ако движењата сте ги правеле сами.
Комплетната обука можете да ја најдете овде.
7. Power Pilates - Совршен целосен тренинг (24 минути)
Целокупната обука, која е исто така погодна за почетници, започнува со нежни вежби за загревање. Вежбите се лесни за следење. Обуката е малку потивка, но малку подолга - и исто толку ефикасна како напорниот кардио тренинг.
10 совршено координирани вежби оптимално го тренираат целото тело. Со големи чекори се приближувате до вашата цел, фигурата од соништата. Пред сè, длабоко лежечките мускули на јадрото се оптеретуваат со вежбите за држење и помагаат во согорувањето на маснотиите дури и по тренингот.
24-минутната тренинг сесија можете да ја најдете овде.
8. Тренинг на балетски танц (25 минути)
Друг одличен тренинг е тренингот на балетски танц, во кој работиш пот без туту. Јутјуб каналот на HappyAndFitDance е исполнето со секакви видеа за вежба за согорување на маснотии.
Овој тренинг користи кардио балет за да ви помогне да согорувате маснотии и да ги тонирате мускулите. Feelе се чувствувате благодатно како танчерка кога ќе ја направите оваа програма за вежби.
Проверете го тренингот тука.
9. Мега тренинг на согорувач на маснотии (36 минути)
Ако сакате да направите малку подолг тренинг, пробајте го овој 36-минутен тренинг со аеробен согорувач на маснотии.
Не се обесхрабрувајте ако некои вежби координативно бараат. Сфатете го ова како предизвик што ќе ве продолжи.
Тренингот е заокружен со фаза на разладување што ви овозможува да се опуштите.
Целата обука можете да ја најдете овде.
10. Почетници за јога: проток на согорување на маснотии (28 минути)
Се разбира, јога тренингот за губење на тежината не треба да недостасува во овој напис. На крајот на краиштата, јогата не е наменета само за релаксација. Оваа обука вклучува позиции кои ќе ви помогнат да го зајакнете јадрото. Исто така, помага да се стимулира вашиот дигестивен систем.
Кога храната што ја конзумираме имам право Црева може да се обработи, ќе изгубите тежина поефикасно.
Оваа видео обука можете да ја направите добро како почетник по јога. Инструкторот го објаснува секој потег за да не мора постојано да гледате на екранот додека се движите.
Комплетната обука можете да ја најдете овде.
Составив уште еден тренинг за моќност во кој можете да изгубите тежина со јога:
Заклучок
Спортови за издржливост, како џогирање, се одлични за подобрување на вашето здравје. Во зависност од вашата тежина и брзина, исто така ќе согорувате повеќе или помалку маснотии.
Комбинацијата на кардио и вежби за јачина за брзо согорување на маснотиите и со тоа поддршка на вашата програма за слабеење е многу поефикасна за слабеење.
Мускулите и обучено тело согоруваат маснотии дури и кога се одмараат. Колку повеќе мускулна маса, толку е поголема вашата базална метаболизам. Звучи добро нели? Па, што чекате. Започнете со вашиот прв тренинг за согорување на маснотии.
Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.