10 вежби за слабеење што можете да ги направите дома
Значи, подготвени сте да го трансформирате вашето тело
Но, никогаш немате време да одите во теретана.
Ако го прочитате овој напис, ќе дознаете кои се 10-те најефикасни вежби за слабеење што ги препорачувам на сите жени што ги тренирам.
На крајот ви подготвив изненадување
Но, прво, дозволете ми да ви покажам зошто сè уште не сте ги добиле посакуваните резултати.
Зошто овие вежби за слабеење не прават ништо друго освен губење на време?
- Ако сè уште имате притиснати секој ден
- Ако одите на часови по аеробик
- Ако трчате во паркот секој ден
Тогаш треба да знаете дека ефективниот тренинг има две компоненти:
- Развој на силата и зајакнување на мускулите
- Кардиоваскуларната компонента која ви помага да согорувате калории и да се ослободите од дополнителните сантиметри
Часовите по аеробик и трчањето во парк ја работат само вашата кардиоваскуларна компонента, а опремата во теретана ви помага да ја развиете мускулната сила и тон.
Но, ниту едно од овие не ги комбинира двата елементи за да ги добиете резултатите што ги очекувате:
Body Тонирано тело и без дополнителни сантиметри.
Затоа составивме ТОП од 10-те најефикасни вежби за слабеење кои ви помагаат да изгубите вишок килограми и истовремено да го тонирате вашето тело.
Затоа, подгответе се да ги запишете овие вежби или уште подобро, зачувајте ја оваа страница во обележувачи за да погледнете кога ви треба.
10-те најефикасни вежби за слабеење што можете да ги направите дома
Вежба 1 - Бурпи
Бурпиите се најефикасна вежба за слабеење затоа што работат скоро на целото тело и го одржуваат пулсот на високо ниво.
Го знаете тоа чувство кога чувствувате како да ви снема воздух и срцето ви скока од градите?
Ова е она што мислам кога велам дека тоа е најефективната вежба
Сега да видиме кој е најефикасниот начин да се изврши.
Пред сè, мора да стоите исправено со приближно стапалата.
Спуштете се на рацете и направете плови (можете да го прескокнете овој чекор ако не можете да ги направите плови)
Потоа застанете и скокнете на врвот.
Сега повторете ја оваа вежба 10 пати без да застанете.
Вежба 2 - Клекнување
Клекнувањето е втора најефикасна вежба за слабеење.
Бидејќи ви работат бутовите, задникот и бедрената коска
… Тоа е, најголемите мускулни групи во вашето тело.
Ова значи дека 10 свиоци на коленото се еквивалентни на 30 минути нон-стоп стомачни, во однос на бројот на потрошени калории.
Како правилно да се изврши флексија на коленото?
Погледнете го ова видео
За да не стапите во контакт, колената не смеат да ја надминуваат замислената линија помеѓу таванот и прстите.
Вежба 3 - Притиснете го таванот
Како да зборувавме за таванот во вежба # 2
Време е да го притиснеме таванот и да го прошириме нашиот стан.
Оваа супер вежба работи и на стомачните и на лумбалните мускули.
Колку повеќе мускулни групи работите, толку повеќе калории трошите, заборавивте?
Легнете на грб и извадете ги рацете.
Сега притиснете силно и подигнете го грбот од земјата (како на сликата погоре).
Замислете дека сакате да го допрете таванот со прстите.
Сега полека слезете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 20 пати.
Вежба 4 - Фандари
Конечно стигнав до фандари
Ако ја изведувате оваа вежба дома, сигурно нема да имате каде да одите на прошетка.
Значи, ќе го сториме тоа веднаш. Ништо полесно.
Погледнете го ова видео во кое ќе објаснам како правилно да ги изведете сквотовите за да потрошите што повеќе калории.
Не заборавајте да ги следите истите основни правила како и клекнувањето.
Вашето колено не треба да го надминува врвот на стапалото, а предниот ѓон секогаш треба да биде во контакт со земјата.
Вежба 5 - странични набори
Еве едно интересно прашање:
Што правите кога ќе почнете да се чувствувате како цвет во увото и барате потешка вежба?
Се разбира, префрлете се на страничните свиоци!
Применувајте ги истите основни правила, само сега ќе го направиме чекор надвор.
Изведете 10 повторувања на десната страна, а потоа 10 повторувања налево.
Не обидувајте се да ги правите наизменично затоа што најверојатно ќе ја изгубите рамнотежата и концентрацијата.
Вежба 6 - Абдомен
Ако сте ги следеле написите на страницата, веројатно веќе знаете дека не сум fanубител на оваа вежба.
Напротив, ја искористив секоја можност да ти кажам да не правиш 100 стомачни на ден.
Бидејќи едноставно не троши доволно калории за да биде ефективна вежба за слабеење.
Но, во комбинација со преостанатите 9 вежби, стомакот може да биде навистина вреден.
Користете го како вежба за пауза
Тоа е, вклучете го на вашиот тренинг кога сакате малку да го намалите пулсот, но без целосно да застанете од тренинг.
Една од моите омилени 10-минутни мисии се вика „Контрола на долниот дел од телото“.
- можете да дознаете повеќе за 14-дневниот предизвик и супер 10-минутните мисии ОВДЕ !
Во суштина е само комбинација од 10 свиоци на коленото, проследени со 10 стомачни мускули (за пауза).
Ова е една од најефикасните комбинации што можете да ги направите дома.
Вежба 7 - Трицепс плови
Дали некогаш сте биле на важен настан и со завист (или воодушевување) гледавте на затегнатите раце на вашиот пријател облечен во вечерен фустан?
Сега можете да го добиете истиот резултат со помош на плови со трицепс.
На видеото подолу објаснувам како да ги изведувате дома, без потреба од комплицирана опрема за фитнес или тегови.
За да постигнете максимални резултати, вклучете ги во комплетна програма за обука што работи во голема мускулна група, како што се нозете.
Вежба 8 - планинарски алпинист
Сега знаете дека стомачните мускули се само „пауза“ вежби кои не трошат доволно калории за да видите видливи резултати.
Но, постои вежба која работи и на стомакот и на кардиоваскуларниот систем.
Мислам на висок ритам на срцето и согорување на калории
Нејзиното име е Mountai Climber!
Започнете во лебдечка положба, со рацете блиску заедно и грбот исправен.
Сега подигнете ја едната нога и поставете ја рамно со десната рака.
Вратете го на почетната позиција и повторете го на левата страна.
Ако не можете да ја кренете ногата толку високо, тогаш испробајте ја опцијата за почетници:
Допрете го десниот лакт со левото колено, а потоа повторете го.
За да го активирате ефектот на согорување на калории, обидете се да ја изведете оваа вежба што е можно побрзо и без пауза помеѓу повторувањата.
Вежба 9 - Плови
Тоа е првото нешто што го слушам од клиенти кои започнуваат да работат со нас.
Но, ќе ти кажам една тајна:
„Ниту на почетокот не успеав“
Тоа не значи дека треба да ги избегнувате.
Пробајте ја лесната опција. Everythingе објаснам сè на видеото подолу.
Не заборавајте, без разлика која опција ќе ја одберете, секогаш држете го грбот исправен и издишувајте кога ќе станете.
Замислете дека издишаниот воздушен млаз ве турка нагоре.
Вежба 10 - Истегната табла
Последната вежба на списокот е „Табла со раширена рака“
… Што е друга вежба за пауза.
Ако сте почетник и немате доволно сила да извршите посложени движења, тогаш започнете тука.
Одборот бара само од вас да седите во позиција што работи пасивно сите мускулни групи на вашето тело.
Наизменично подигнете една рака истовремено и почувствувајте го стомакот посилно да се стега отколку кога правите стомачни.
Како ја најдовте листата со 10 вежби за слабеење?
Мислите дека можете да киднапирате 10 минути секој ден за да започнете да гледате како исчезнуваат дополнителни сантиметри?
Потоа пријавете се за 14-дневниот предизвик и јас ќе ви испраќам е-пошта секој ден со супер ефективен тренинг што можете да го направите за само 10 минути.
Предизвикот е специјално дизајниран за зафатените мајки и жени, па затоа размислував за секој детал.
Како да ги искористите максимално овие вежби за слабеење?
Дури и ако имате најефикасни вежби за слабеење, тие нема да ви помогнат доколку не се вклучени во системот за обука.
Замислете емисија за вести претставена од најпопуларните водители
Доколку презентираните материјали се со сомнителен квалитет, тогаш, секако, соодветната станица нема да има многу голема публика.
Освен примерот на Антена 1 и Антена 3
Па ти подготвив БОНУС.
Можете да се регистрирате за 14-дневниот предизвик со кликнување на сликата подолу, и јас ќе ви испратам 10-минутно тренирање во видео формат секој ден што можете да го направите дома.
Без комплицирана опрема за фитнес и нема изгубено време во теретана.
Не заборавајте да ги поканите вашите пријатели или семејство да учествуваат за да ја добиете нивната поддршка и восхит