10 закуски богати со протеини за здрава исхрана Тајни на калории
10 закуски богати со протеини за здрава исхрана
Протеините се едни од најважните хранливи состојки кои му се потребни на организмот за да функционира во нормални параметри. Овој макронутриент значително придонесува за подобрување на здравјето, бидејќи е од суштинско значење во смисла на обезбедување на аминокиселини потребни за градење нови клетки во телото.
Според научниците, протеините се само една компонента на клетките во човечкото тело, а косата и ноктите се составени целосно од оваа хранлива материја. Со други зборови, телото не складира целосно протеини, како што е случај со други макронутриенти, како што се јаглехидрати, но ги користи за изградба на нови ензими, хормони, зајакнување на коските, прочистување на крвта и кожата и обновување на мускулните клетки.
Потрошувачката на храна богата со протеини е особено важна, особено за лица кои сакаат да достигнат идеална тежина или за оние кои имаат за цел да ја зголемат мускулната маса.
Мускулната маса може да биде погодена ако поединецот не троши доволно количество сложени протеини и јаглехидрати, бидејќи телото може да го согорува мускулното ткиво како извор на енергија.
Диетите базирани на протеини создаваат чувство на ситост подолго време и помагаат во одржување на константно ниво на шеќер во крвта. Ова е корисно за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Бројни научни студии со текот на времето покажаа дека високо-протеинска диета помага да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2. Сепак, важно е да се напомене дека овие позитивни ефекти се забележани кај поединци. кој следел урамнотежена и здрава исхрана и кој имал активен животен стил.
Според здравствените работници, многу луѓе не успеваат да добијат комплетна здрава исхрана, бидејќи тие често избираат калорични и нездрави закуски. За да се добие целосна здрава исхрана потребно е да се одлучите за природни и високо протеински закуски кои не содржат заситени масти.
Избор на здрави, високо-протеински закуски ви помага да го контролирате чувството на прекумерна глад, бидејќи тие го одржуваат шеќерот во крвта подолго, кажувајќи му на мозокот дека сте јаделе доволно. Така, поединецот повеќе нема да биде гладен помеѓу главните оброци и нема да избере други нездрави закуски.
Покрај тоа, протеинските закуски се добар начин да бидете сигурни дека добивате оптимална количина протеини дневно, особено за лица кои не успеваат да консумираат доволно протеини на главните оброци или за спортисти за перформанси. На пример, високо-протеинска закуска веднаш по тренингот може да биде најдобрата опција и за обновување и обновување на мускулните влакна и за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.
Според HHS (Министерство за здравство и човечки услуги на САД), општата дневна препорака за протеини е околу 46 грама за жени и околу 56 грама за мажи.
Повеќето луѓе успеваат да добијат оптимална количина протеини секој ден, но вегетаријанците и веганите може да имаат потешкотии во постигнувањето на оваа цел.
Ореви и семиња
Оревите и семето се најефикасните закуски затоа што се многу лесни за транспорт и се чуваат добро. Чаша или вреќа со ореви или семиња може да биде многу ефикасна во автомобилот или во канцеларијата, бидејќи ви помага да ја добиете потребната количина протеини, а истовремено е и здрава закуска. И оревите и семето содржат неопходни хранливи материи за организмот, претставувајќи богат извор на протеини и здрави масти.
Покрај тоа, треба да се напомене дека овие закуски имаат прилично висока содржина на калории, а нутриционистите препорачуваат консумирање умерени количини, особено ако сакате да изгубите тежина.
Исто така, за здрава и урамнотежена исхрана е многу важно да јадете сурови и несолени ореви, бидејќи пржените ореви можат да содржат повеќе маснотии, а солените може да доведат до задржување на водата. За целосна хранлива закуска можете да додадете и дехидрирано овошје.
Јогурт
Со висока содржина на калциум, витамин Д и протеини, јогуртот може да помогне и во одржување на здрави коски и да се постигне здрава и хранлива закуска.
Општо земено, жените се повеќе склони кон остеопороза отколку мажите, и ова е една од причините зошто е од суштинско значење тие да консумираат повеќе калциум.
Обезмастениот јогурт содржи мала количина на заситени масти, но од друга страна, поради шеќерот во нивниот состав, тие можат да бидат калорични. Природен јогурт кој содржи природни масти или грчки јогурт е најдобрата опција, но обидете се да ги проверите хранливите вредности на етикетата, доколку се одлучите за комерцијални опции. За повеќе полнење и хранлива закуска, можете да додадете ореви, семиња или овошје.
Млеко
Со голема содржина на протеини и калциум, млекото може да биде прилично добра опција за лица на кои им е потребна хранлива закуска помеѓу главните оброци. Милкшејк што содржи свежо или замрзнато овошје може да помогне да се добие оптимална количина протеини.
Поединци на растителна диета можат да се одлучат за млеко од соја, млеко од бадем или која било друга варијанта на зеленчук, бидејќи овие алтернативи се исто толку здрави.
За здрава и високо-протеинска закуска можете да изберете конзервирана туна. Туната може да се јаде во салата или со житни бисквити за дополнителни витамини и минерали. Туна од конзерва може да биде и со зеленчук или во сопствено масло, а луѓето кои сакаат да достигнат идеална тежина треба да изберат помалку калорична опција.
Мислењата на здравствените работници за јајцата се поделени, но повеќето од нив препорачуваат јадење јајца за да имате здрава исхрана.
Навистина, јајцата се здрава храна која содржи голема количина протеини, но прекумерната потрошувачка може да биде штетна за здравјето. Можете да изберете целосно варено јајце или белки за здрава закуска.
Мешункаст зеленчук
Леблебијата, леќата и гравот се богати извори на протеини и треба да бидат вклучени во исхраната на вегетаријанците и веганите. Покрај нивната висока содржина на протеини, тие содржат и други основни хранливи состојки за организмот, како што се влакна.
Влакна се потребни за да се одржи здравјето на цревата. Покрај тоа, хумус и претепан грав може да се јаде и како главно јадење и како закуска.
Путер од кикирики
Консумиран на парче леб, со овес и овошје или со бисквити од житни култури, путерот од кикирики може да обезбеди значителна количина протеини. Многу поединци консумираат путер од кикирики за појадок.
Сирење
Сирењето е одличен извор на протеини, но нутриционистите препорачуваат меки и бели сирења, бидејќи имаат малку заситени масти. Сепак, меките сирења не се толку богати со калциум како другите видови сирење, но тие се идеални за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Здравствените експерти препорачуваат домашно сирење на луѓе кои држат диета. Треба да се напомене дека комерцијалното сирење кое содржи други состојки или вкусови може да биде доста калорично.
За веганите и вегетаријанците, една од најдобрите алтернативи за сирење е тофу. Тофу е здрава храна која содржи прилично голема количина протеини и може да биде одлична закуска помеѓу оброците.
Тофу содржи изофлавони, хемикалија за која се смета дека има многу здравствени придобивки, особено кај жените. Луѓето кои не сакаат да изгубат тежина можат да јадат и мариниран тофу.
Протеински стап
Протеинските шипки можат да бидат ефикасни, особено за лица кои не успеваат да добијат оптимална количина протеини од природна храна. Луѓето кои имаат напорен ден можат да јадат протеинска лента како закуска.