10 закуски препорачани од нутриционисти, за добро здравје и хармонична фигура
Ова се 10-те нај препорачани закуски од нутриционистите, вкусни и лесни за подготовка, што ќе ви помогне да имате хармонична фигура.
Кој не сака закуски меѓу оброците? Без разлика дали сте во канцеларија и немате време да излезете на вечера или сакате нешто брзо да грицкате во автомобилот или сакате само мала закуска, тоа е навика што ја имаме сите. Но, не сите закуски се здрави и ви помагаат да останете во форма. Благодарение на рангирањето направено од некои американски нутриционисти, ви нудиме неколку идеи за некои поздрави опции, со кои нема да успеете. Без разлика дали сакате солена или слатка закуска, оваа листа ги вклучува сите ваши преференции.
Здравите закуски не значат само ниски калории, правилниот избор ќе ве натера да не бидете гладни до следниот оброк и ќе ви дадат витамини и енергија што ви се потребни за целиот ден. Значи, ова се 10-те закуски кои вреди да се испробаат и да се изберат отсега!
пуканки
Нутриционистката Сара О’Нил тврди дека пуканките во некои случаи можат да бидат здрава закуска, „Едноставните пуканки имаат малку маснотии и шеќер и се добра опција, често содржат помалку од 100 калории по вреќа“. Според повеќе студии, пуканките се пополнети од чипсовите, кои се направени од цели зрна, богати со растителни влакна (ова може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, дебелина и дијабетес тип 2).
едамам
Едамем мешунките се добра закуска и многу лесно се подготвуваат, само купете торба со замрзнат едамам и чувајте ја во замрзнувач. И кога ќе се чувствувате како закуска, ставете ги во микробранова печка да се стопат и закуската е подготвена.!
Свежо овошје
Можеби една од наједноставните и највкусните закуски, која секогаш ќе биде подобар избор од закуските во супермаркетот, е овошјето. Без оглед на изборот, овошје богати се со растителни влакна и вода. Сите варијанти подолу се еквивалентни на дел од 5 препорачани на ден (приближно 80g): јаболко, банана, 2 мангарини или сливи, 1 големо парче диња или ананас.
Грст бадеми
Нутриционистката Фиона Хантер изјави дека бадемите се нејзината омилена ужинка, која ја носи насекаде со себе. „Бадемите содржат многу хранливи материи како што се протеини, влакна, витамин Е, Б и калциум - 25 грама бадеми се совршена количина за ужинка и содржи 150 калории“, рече таа. Можете исто така да ги комбинирате со неколку парчиња овошје или јогурт.
Чоколадо
Чоколадото е претежно закуска за секого, но особено за децата, но внимавајте не на секој вид Чоколадо здраво е. Д-р Сара О’Нил препорачува темно чоколадо (со процент од над 70% какао), содржи антиоксиданти како полифеноли и има најмала концентрација на шеќер. И поради неговиот интензитет ќе ве засити многу побрзо од другите, така да не мора да јадете повеќе “.
Колачи од ориз
„Оризните колачи се најбезбедна опција, особено оние со цели зрна“, рече О Нил. Овие можат да бидат многу добра опција и едноставни и со додавање. Можете да ги користите како леб и да ги мастите со путер од кикирики или крем сирење без маснотии.
Чаша грчки јогурт со малку маснотии и капини
Порција 0% масен грчки јогурт има само 97 калории (170g) и содржи 17,5g протеини што ќе ве направат да се чувствувате сити подолго време. Покрај тоа, можете да изберете од безброј опции за полнење, без разлика дали се работи за овошје, ореви, житарки или чоколадо.
Хумус со малку маснотии со суров зеленчук исечен на парчиња
Хумусот е јадење богато со протеини и влакна, а неговата содржина на железо ќе ви даде повеќе енергија. Хумус е достапен и во верзија со малку маснотии, која можете да ја комбинирате со суров зеленчук како моркови, краставици или целер.. Можете да го направите дома и во мешалка: додадете наут, лук, маслиново масло, тахини, сол и лимон.
Колачи со овесна каша со квасец
Нутриционистката Шарлот Стирлинг-Рид вели дека „Колачите со овесни снегулки се совршени за енергетски поттик помеѓу оброците, а квасецот е важен извор на витамини од групата Б, неопходни за вегетаријанци и вегани. ”.
Здрави опции за лижавчиња
Како и со секоја слатка храна, секогаш постои здрава алтернатива без шеќер, кои можете да ги најдете во продавниците или аптеките на БИО. Исто така, постои уште една убава опција што можете да ја направите дома: ставете малку овошје во блендерот како да правите смути, а потоа ставете ја содржината во посебна форма на сладолед и залепете стапче и оставете ги да замрзнат во замрзнувачот.
Прочитајте исто така:
Дали се плашите дека во овој период јадете повеќе отколку што е потребно? Ова се причините
Текст: Александра Дима
Фото: Шатерсток