10 здрави закуски кои ви помагаат да согорувате калории - Куќа на натур
Дали често сте сакале да јадете нешто помеѓу оброците? Закуски помеѓу оброците, ако не се изберат внимателно, додаваат премногу калории и премногу малку хранливи материи во дневната исхрана. Но, ако изберете здрави закуски, тие ќе ви помогнат да ја одржувате својата енергија во текот на целиот ден и да ви обезбедат хранливи материи што навистина му се потребни на вашето тело.
Ако вашето тело има доволно енергија, закуските помеѓу главните оброци во текот на денот дури можат да ви помогнат да изгубите тежина. протеини помага да се зголеми мускулната маса, да се зголеми метаболизмот и, имплицитно, да се согоруваат калории. Влакна, од друга страна, помага да се подобри варењето на храната и ви помага да не бидете во искушение да јадете храна богата со маснотии и шеќер. јаглехидрати тие доаѓаат да ви дадат дополнителна енергија кога ќе се потрошат резервите и витамини и минерали ја надополнува здравата закуска за да обезбеди здраво и еластично тело.
Закуските мора да се испланираат со најголема сериозност, бидејќи тие играат суштинска улога во спречување на чувството на силен глад, што може да се случи пред следниот оброк и, имплицитно, ни помагаат да не јадеме ручек или вечера, без да можеме да ја контролираме количината на внесена храна. Планирањето на ужина вклучува и утврдување на нивната содржина и конкретна можност за нивно консумирање - во канцеларија, во автомобил, во училиште, во парк итн.
Значи, иако не е вистинската храна, тоа ви помага да согорувате маснотии, доколку изберете здрави закуски, вашето тело ќе има корист од хранливите материи потребни за да функционира во оптимални параметри. Како калорична содржина, секоја закуска треба да содржи помеѓу 100 и 200 калории.
Еве неколку предлози за здрави закуски кои можат да помогнат во зајакнување на метаболизмот и да ве одржат во форма.
Сурови, ефтини и здрави семиња
Сега можете да ги најдете насекаде, во мешавини од лен, сусам, афион, сончоглед и списокот продолжува. Содржат квалитетни влакна кои апсорбираат токсини од цревата, но и здрави масти кои одржуваат рамнотежа помеѓу добриот и лошиот холестерол во организмот.
Можете да ги консумирате како такви - но не повеќе од тупаница или можете да ги комбинирате со неколку лажички снегулки или мусли.
Интегрална туна и бисквити
Доколку имате нетолеранција на лактоза или не сакате да внесувате млечни производи во вашата закуска, дел од туна во сопствениот сок (без масло) содржи многу протеини и омега 3 масни киселини. потребни.
Салати или супи од зеленчук
Зеленчукот треба да преовладува во секоја балансирана исхрана, така што тие се исто така добредојдени за закуски. Можете да ги јадете како салата, со малку маслиново масло и лимон. Или, пак, би можеле да направите супи од домати или брокула и да ги пиете ладни или топли, според вашите желби. Тие се малку калорични и богати со витамини, минерали и растителни влакна.
Смути со бобинки
Бобинки се одличен извор на антиоксиданси. Може да подготвите вкусно смути, на кое можете да додадете вода и малку обесен јогурт, особено кога се чувствувате како нешто слатко. Една порција свежи или замрзнати бобинки содржи 4 грама влакна.
Ова егзотично име всушност се однесува на зелената соја, која се готви или се бари на пареа. Послужете топло или ладно, зачинето со малку сол и ќе имате брза закуска богата со хранливи материи.
Салата од леќа и домати
Салатите не се служат само на главните оброци, туку можат да бидат и многу добри кога сакате брза закуска. За да подготвите вкусна салата, потребна ви е само леќа, која е многу добар извор на протеини, малку маснотии и многу растителни влакна, на кои додавате домати и неколку лисја од крес. Крес - богат со фитонутриенти и антиоксиданси, е растение од кое често се прават чаеви, но може да се додаде и во храната, исто како и билките.
Ако сакате млечни производи, не пропуштајте го јогуртот. Тој е добар извор на протеини, што предизвикува чувство на ситост, но исто така одличен снабдувач на калциум и пробиотички бактерии. Може да се јаде едноставно или во разни комбинации со цели зрна или некои мрсни овошја.
Шипки од житни култури, овошје и ореви
Тие се многу практични кога треба да јадете закуска на работа или на училиште. Како по правило, единствена шипка е доволна за ужина, а правилата за избор на најздрави опции се исти: да содржи помеѓу 100 и 200 калории и да не содржи премногу шеќери.
Свежо овошје
Свежото овошје може да се јаде како здрава ужинка или пред вежбање како извор на енергија.
Изберете сезонско овошје, варено на сончева светлина и чувано во оставата, чајната кујна или фрижидер што е можно помалку време, ако не сакате да изгубите витамини. И не заборавајте, кога е можно, да ги јадете со лушпа!
Освен витамини, минерали, влакна и фитонутриенти, овошјето содржи и шеќер. Фактот дека овошниот шеќер се разредува во голема количина вода и се меша со многу растителни влакна доведува до заклучок дека нема поздрав сладок производ од овошјето.!
Зелен чај со нане
Нискокалоричен безалкохолен пијалок не е баш закуска, но ако се разбудите сакате да гризнете нешто повеќе од досада отколку затоа што сте гладни, овој вкусен пијалок е токму она што ви треба. Зелениот чај е богат со антиоксиданти и помага во интензивирање на процесот на согорување на маснотиите. Комбинацијата на зелен чај - нане е одлична кога сакате да се чувствувате енергично. Чајот може да се пие топол или ладен!
Ова се само неколку идеи за брза и нискокалорична закуска што можете да ги интегрирате во вашата дневна исхрана, но има и многу други комбинации на храна што можете да ги испробате. Урамнотежената исхрана и здравите навики во исхраната ќе ви помогнат да изгубите тежина без да се изгладнувате, а потоа, на долг рок, ќе можете да ја одржувате својата тежина.