10 златни правила на Ерн; управување (DGE)
Јадењето здрава храна ве одржува здрави, ги подобрува перформансите и благосостојбата.
1. Јадете разноврсна
Уживајте во разновидната храна.
Балансираната исхрана се карактеризира со разновиден избор, соодветна комбинација и соодветно количество храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна.
2. Многу производи од жито - и компири
Леб, тестенини, ориз, житни снегулки, по можност направени од цели зрна, како и компири содржат едвај маснотии, но многу витамини, минерали, елементи во трагови, како и влакна и секундарни растителни материи. Консумирајте ја оваа храна со состојки што имаат помалку маснотии.
3. Зеленчук и овошје - земете „5“ на ден ...
Уживајте во 5 порции зеленчук и овошје на ден, колку што е можно свеж, само кратко варен, или една порција како сок - идеално со секој главен оброк, а исто така и како ужинка: Ова ќе ви обезбеди многу витамини, минерали, како и растителни влакна и секундарни растителни материи (на пр. Каротеноиди, флавоноиди). Најдоброто што можете да го направите за вашето здравје.
4. Млеко, риба, месо, колбаси и јајца во умерени количини
Оваа храна содржи вредни хранливи материи, како што се калциум во млеко, јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба. Месото е корисно поради високата количина на достапно железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Количини од 300 - 600 гр месо и колбаси неделно се доволни за ова. Претпочитајте производи со малку маснотии, особено месо и млечни производи.
5. Храна со малку маснотии и маснотии
Маснотиите обезбедуваат витални (есенцијални) масни киселини, а масната храна исто така содржи витамини растворливи во масти. Маснотиите се особено богати со енергија, па затоа премногу маснотии во исхраната може да доведат до дебелина и евентуално рак. Премногу заситени масни киселини промовираат развој на кардиоваскуларни болести на долг рок. Претпочитајте растителни масла и масти (на пример, семе од репка и соја и масти што може да се шират направени од нив). Внимавајте на невидливите маснотии, кои најмногу ги содржат месни производи, млечни производи, пецива и слатки, како и брза храна и готови производи. Вкупно 70-90 грама маснотии дневно се доволни.
6. Шеќер и сол во умерени количини
Само повремено консумирајте шеќер и храна или пијалоци направени со различни видови шеќер (на пример, гликозен сируп). Зачинете креативно со билки и зачини и малку сол. Претпочитајте јодирана кујнска сол.
7. Многу течности
Водата е апсолутно витална. Пијте околу 1,5 литри течности секој ден. Претпочитајте вода - пенлива или пенлива - и други нискокалорични пијалоци. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и само во мали количини.
8. Подгответе вкусно и нежно
Гответе ја храната на најниска можна температура, што е можно пократка, со малку вода и малку маснотии - ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија.
9. Одвојте време, уживајте во вашата храна
Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Окото јаде и. Одвојте време за јадење. Забавно е, поттикнува разноврсен пристап и промовира чувство на ситост.
10. Внимавајте на вашата тежина и останете во неа
Балансирана исхрана, многу физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат заедно. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје.
Здравствени совети
Како да спречите лош здив: Измијте ги забите најмалку три пати на ден. Исплакнете ја заглавената храна (орален иригатор). Исчистете ги просторите помеѓу забите со забен конец. Исплакнете редовно миење на устата. Помеѓу џвакањето специјална медицинска гума за џвакање. Чистете ги вашите протези често и интензивно.