1000 калории дефицит (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Би сакал да ослабам 2-3 килограми тежина. Веќе 2 дена имам дефицит на калории од околу 1000 kcal. Знам дека треба да заштедите околу 7000 kcal за да изгубите 1 кг маснотии. Сепак, не знам дали дефицитот е можеби премногу висок и телото ги разградува мускулите наместо маснотиите. На што мислите сите? Треба ли да го задржам дефицитот во следните 21 ден? П.С Се грижам да јадам многу зеленчук и протеини
4 одговори
Не се ориентирајте на 7.000 калории за 1 килограм губење на тежината неделно! Тоа не работи!
Со вашиот калориски дефицит ќе изгубите малку тежина на краток рок, но повторно ќе добиете тежина за исто толку кратко време, а потоа ќе измерите повеќе од порано! Beе ве мачат желби за храна и ќе го запознаете јо-јо ефектот. Колку побрзо слабеете, толку побрзо добивате тежина повторно! Ваквите „диети“ не се погодни за слабеење, туку за дебелеење.
Ако сакате да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, тогаш пресметајте дефицит на калории од околу 200 до 300 на ден, но не повеќе! Јадете здрава, урамнотежена исхрана и вежбање, но не толку претерано со потрошувачка од 1.000 калории. Тоа ве уништува, многу брзо ја губите желбата и мотивацијата и вашето тело е потполно презаситено затоа што му ја одземате енергијата дури и да ја изведува оваа физичка изведба.