100-те најдобри намирници за слабеење Зошто боровите ореви ве прават посни за појадок

Јадете себеси фит, убав и слаб: Ако паметно комбинирате јаглехидрати, протеини, маснотии и на вистинскиот оброк, можете да изгубите тежина без да броете калории или да се изгладнувате. BILD открива која храна ве прави витка.

100-те

* Повеќе одлични совети за живот во тековниот BILD der FRAU

појадок

Продавниците на енергија се трошат преку ноќ. Најбрзиот и најдобриот начин да ги наполните со „добри“ јаглехидрати (на пр. Леб од цели зрна). Затоа, појадокот треба да биде што е можно побогат со јаглехидрати. Тие ја обезбедуваат потребната моќност - за да бидете способни за работните задачи во денот. Исто така, може да јадете протеини со малку маснотии, како кварк со малку маснотии и малку маснотии (на пр. 2 лажички полумасен путер или маргарин) со јаглехидратите наутро.

Утринска закуска

Енергетскиот поттик што го добиваме од појадокот се троши доцна наутро. Резултат: Концентрацијата се намалува. Утринската закуска ве прави будни и продуктивни. Јаглехидрати (овошје) и/или протеини (овошен јогурт со малку маснотии) ве изведуваат од ниско ниво и го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта (согорува маснотии).

Ручек

Сега на телото му се потребни и „добри јаглени хидрати“, но не толку колку наутро. Остатокот од енергијата го добива од резервите на маснотии. За да го направите ова, му треба протеин со малку маснотии. Значи, комбинирајте протеини (на пример, пилешки гради) со јаглехидрати (на пр. Тестенини од ориз). Дозволени се и 1-2 лажици маснотии како маслиново масло. Оваа комбинација на храна го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно и спречува желби за храна.

ПРОЧИТАЈТЕ УТРА: попладневни закуски и вечера