100-те најдобри совети за заштеда на маснотии - Директно здравје
100-те најдобри совети за заштеда на маснотии
Секој што сака да јаде балансирана исхрана, исто така, има потреба од маснотии. Но, тоа зависи од количината - особено при слабеење. Маснотиите не само што обезбедуваат енергија, туку и есенцијални масни киселини и витамини и затоа се неопходни за луѓето. Сепак, доволно е околу 60 g до 70 g на ден. Телото складира премногу маснотии како резерва за лоши периоди - по можност на стомакот, колковите и задникот. Намалете ги мастите во вашата исхрана. 100-те најдобри совети за заштеда на маснотии покажуваат како се прави тоа!
Проверка на маснотии при купување: Совет 1 - 33
Што спаѓа во количката, како да не паднете во „масната стапица“ кога купувате и зошто никогаш не треба да одите гладни во супермаркет: ви даваме совети како правилно да купувате.
Совет 1: Со список за купување
Купете според планот и избегнете го искушението да купите премногу или „високо масно“ на полицата.
Совет 2: проверете ја количката
Пред сè, пополнувачите без маснотии спаѓаат во вагоните: многу зеленчук и овошје, леб од цели зрна, компири, тестенини и ориз.
Совет 3: избегнувајте слатки
Прескокнете ги слатките полици во супермаркет. Она што не го гледате, не може да ве заведе ниту вас.
Совет 4: одете на шопинг без да бидете гладни
Чоколадо, пица, чипс - масни бомби се претвораат во неодоливи заводници со стомак кој ржи.
Совет 5: Мали димензии на пакетот
Големи порции - големо искушение. Купете чоколадо, чипс и копродукции само во мали количини.
Совет 6: проверете го списокот на состојки
Состојката што ја сочинува најголемата пропорција секогаш е на прво место. Ако „дебелото“ е далеку напред, во него има и многу.
Совет 7: купувајте поретко
Секоја посета на супермаркет носи нови искушенија (на пр. На полицата со слатки и закуски). Купете ги намирниците насочени и, ако е можно, однапред.
Совет 8: зеленчук и овошје
Тука можете да пристапите без двоумење - овошјето и зеленчукот не содржат маснотии. Исклучоци: авокадо и маслинки.
Совет 9: производи од леб
Лебот и ролните се полнат и содржат скоро никаква или малку маснотија. Кроасаните сепак содржат многу маснотии.
Совет 10: ореви во умерени количини
Мастите содржани во јаткастите плодови се здрави, но содржат многу калории. Затоа грицкате мали количини.
Совет 11: месо
Јасно можете да ја видите содржината на маснотии на рабовите на маснотиите и мермерните. Земете ги посните парчиња.
Совет 12: колбаси со малку маснотии
Mortивина мортадела, варена шунка, пченкарно говедско месо, пиво шунка и производи од аспикација се добри за тенок линија.
Совет 13: шунка и печено месо
Работ на маснотии може лесно да се отстрани тука. Ова заштедува многу калории брзо.
Совет 14: Одместена риба
Некои морски риби имаат особено малку маснотии, како што се треска, саќа, баталак или плашица.
Совет 15: риба подобро необработена
Најдобро е да купите риба непреработена, туна во сопствен сок наместо кисела во масло.
Совет 16: риба
Херинг, лосос, скуша и туна се едни од сортите со многу маснотии. Јадете мали порции.
Совет 17: живина со внимание
Pивината е со малку маснотии - ако ја испуштите кожата. Печени кокошки и слично имаат најмногу маснотии под кожата.
Совет 18: сирење
Обично, само количината на маснотии во сувата материја е дадена за сирење („xx% маснотии во сува материја“). Вистинската содржина на полу-тврдо и меко сирење е околу половина поголема. Пример: 100 гр Гауда со 45% маснотии во сува материја имаат околу 27 гр маснотии.
Совет 19: сирење со малку маснотии
Сирењето Харц е скоро без маснотии. Лимбургерите или Ромадур со 20% маснотии носат и помалку маснотии. Тр. Со.
Совет 20: јогурт без маснотии
Со само 0,1% маснотии, тегла јогурт од 150 гр е практично без маснотии. Малку е и 1,5% маснотии во јогуртот.
Совет 21: млеко "светло"
Наместо полномасно млеко со 3,5% маснотии, подобро е да користите млеко со малку маснотии (1,5%) или обезмастено млеко со максимум 0,5% маснотии.
Совет 22: млечна храна
Подготвено со млеко со малку маснотии, пудинг, пудинг од ориз или каша од гриз направете многу лесен десерт.
Совет 23: урда
Крем кајмак не мора да биде. Добра алтернатива на кваркот е чистата поставка, која практично не содржи маснотии.
Совет 24: подготвени оброци
Содржината на маснотии е многу различна. Затоа, задолжително разгледајте ги хранливите информации на пакувањето.
Совет 25: десерти
Бројачите во фрижидер во супермаркет нудат голем избор. Одете во потрага по производи со малку маснотии.
Совет 26: Производи "лесни"
Ознаката „светло“ или „светло“ е законски заштитена. Мора да се наведе што го прави производот лесен. Дали е тоа z. Б. намалена содржина на маснотии, „лесната“ варијанта мора да содржи најмалку 30% помалку маснотии од нормалното.
Совет 27: замрзнати производи
Замрзнат зеленчук или овошје се добра алтернатива на свежата стока - ако не е додадена маснотија.
Совет 28: слатко заведување
Jamем или повеќе би сакале крем од ореви и нугат? Изборот јасно паѓа на џемот без маснотии.
Совет 29: Алтернатива за чоколадо
Гуми мечки и слатки се безмасна алтернатива на чоколадото и другите богати слатки.
Совет 30: руски леб
Сè уште е инсајдерен совет меѓу грицкањата со малку маснотии. Исто така вкусно и малку масно: двопек и торта од мед.
Совет 31: сладолед
Сладоледот не е само сладолед. Сладоледот кајмак и сладолед содржи многу, сладолед во вода и шербет речиси и да нема маснотии.
Совет 32: торта
Колачи направени од тесто од квасец, штрудла или бисквит содржат помалку маснотии. Кварк или креми од јогурт и овошје се лесни додатоци.
Совет 33: стапчиња од геврек
Крцкавото печиво од лига е ниско-масна алтернатива на чипсот и оревите!
Проверка на маснотии при готвење: Совет 34 - 59
Готвење, пржење или чорба - кои масти и кои количини се неопходни и доволни за малку маснотии и здрава исхрана? Колку масло е потребно за облекување салата? Вредни совети за вкусна и масна подготовка на вашите оброци.
Совет 34: четкајте го
Може да заштедите малку маснотии ако ја исчистите тавата со малку масло пред пржење, наместо само да го ставате маслото
истурете ја тавата.
Совет 35: обложена тава
Предноста на овие тави е очигледна - ви треба малку или без маснотии за пржење.
Совет 36: правилно загревајте го месото
Кога пржете, проверете дали тавата е на вистинска температура; ако го ставите месото во топла тава, порите веднаш ќе се затворат и месото ќе апсорбира многу малку маснотии.
Совет 37: палачинки од компири
Подгответе палачинки од компири во вафли. Вака навистина заштедувате маснотии. Како и да е, повеќе ја сакате тавата, треба да ги оставите пуферите да се исцедат на кујнска хартија по пржењето.
Совет 38: „лесен“ пржен компир
Исечете ги компирите (со секач од зеленчук, на пример) на многу тенки парчиња и пржете ги во тава за пржење без маснотии. Зачинете по вкус со билки и зачини.
Совет 39: тенки омлети надолу
За секоја жолчка земете по две белки. Бидејќи со секоја помалку жолчка заштедувате 6 гр маснотии.
Совет 40: пржени јајца
Посебен трик е да додадете само две лажици минерална вода во садот и да почекате да зоврие. Јајцето ќе биде исто крцкаво во него како и во маснотиите.
Совет 41: Братвурст
Најдобро е да се пробие братвурстот неколку пати со чепкалка за заби пред печење. Тогаш маснотиите се пржат.
Совет 42: Нема чувство за пропорција
Никогаш не користете масло и путер „со чувство“. Измерете со лажица и лажичка.
Совет 43: маснотијата како носител на вкус
Маснотијата е носител на вкус број еден. Сепак, не е потребно многу за да се развие вкусот. Една лажица маслиново масло е доволна за сос од домати за четири лица.
Совет 44: Сосот стана лесен
Не мора секогаш да биде крем. Сосови може да се врзат со ситно рендан компир. Скробот што го содржи, обезбедува кремаст сос.
Совет 45: сос
Исто така работи без маснотии. На пример, со ситно сецкани билки, ацето балсамико или џем од рибизла.
Совет 46: проверка на супа
Неколку мали масни очи во супата се безопасни, но неколку големи се знак на многу маснотии.
Совет 47: ослободете се од маснотиите I
Маснотии плови на врвот. Оставете супи и сосови малку да се изладат и користете два или три листови кујнска хартија за да цицаат малку маснотии од површината.
Совет 48: маснотии II
Оставете го месото од месо, чорба или супа да се излади и потоа извадете ја изладената маст од површината.
Совет 49: маснотии далеку III
Со малку вештина можете да ја обезмастете маснотијата со лажица, дури и во топли супи и сосови.
Совет 50: класични бокали за маснотии
Вливот на долната страна на бокалот го прави возможно - печениот фонд лесно може да се истури под слојот маснотии.
Совет 51: чорба, пареа
Како да се готви јадењето без маснотии. Витамини и минерали се исто така поштедени.
Совет 52: Готвење во фолија
Храната ја испарувате или испарете ја во сопствениот сок. Алуминиумска фолија и про transparentирна фолија за пржење се соодветни материјали. Предност: Не мора да додавате маснотии.
Совет 53: „трик со билки“
Билките помагаат да се заштедат маснотии. Тие им даваат посебен удар на многу јадења, така што маснотиите може да се испорачуваат како носач на вкус.
Совет 54: гратинат
Заменете половина од сирењето со лебници. Вака навистина заштедувате маснотии.
Совет 55: лесна салата од компир
Секогаш постои алтернатива на мајонезот. Супа од зеленчук, оцет, свежи билки и растително масло прават софистициран прелив.
Совет 56: модар патлиџан „масен сунѓер“
Секоја капка масло се натопува со модар патлиџан. Затоа треба да бидете особено поштедени со масло за време на подготовката.
Совет 57: салати со малку маснотии
Бидете сигурни дека имате правилно облекување. Вашата салата има вкус на светлина и свежа со јогурт или павлака. Патем: Лажица масло во прелив со оцетно масло е доволна за две до три порции.
Совет 58: Заситени масти
Тие главно се наоѓаат во храна од животинско потекло, на пр. Б. во свинска маст, колбаси, сирење или путер, но исто така и во маснотии од кокос и дланка. Пред сè, треба да заштедите тука.
Совет 59: незаситени масни киселини
Ако преферирате растителни масти, тие главно содржат незаситени масни киселини. Правило на палецот: колку е поголема течност маснотијата, толку повеќе таа содржи незаситени масни киселини. Масло од репка, масло од орев, пченица, соја и маслиново масло се особено ефтини. Но, и тука: користете ретко. Една лажица е доволна за две до три лица во салата.