Здрава исхрана во старост тисенскрупп Домашни решенија
На возраст од 30 години, структурата на телото на една личност е завршена. Во овој момент започнува процесот на стареење и телото се менува: мускулната сила и способноста за концентрација се намалуваат, коските стануваат по кревки. Покрај тоа, на телото му требаат значително помалку калории, бидејќи енергетските побарувања се намалуваат со ефикасноста на органите. Сепак, потребата за хранливи материи останува иста. Ние ви ги даваме најважните совети за вистинскиот Диета во старост.
Да се обезбеди на телото сè што е потребно е едно Соодветна на возраста и здрава исхрана особено важно. Сепак, ова не значи дека треба да преминете на лесна храна од одредена возраст. Меѓутоа, ако обрнете внимание на здрава, урамнотежена и разновидна исхрана во втората половина на животот, дефинитивно ќе останете физички и психички подготвени подолго.
Диета на старост: Јадете здраво и уживајте
Многу луѓе сè уште веруваат дека здравата исхрана и уживањето се исклучуваат меѓусебно. Заблуда, бидејќи здравата храна не значи автоматски исклучиво органска, житарки или дури и без месо. Јадењето здраво дури може да биде возбудлив процес на учење.
Ова вклучува, меѓу другото, и:
- Само пробајте нешто посебно и егзотично, бидејќи дури и егзотичното овошје и зеленчук содржи многу важни хранливи материи и витамини што му се потребни на телото во секојдневниот живот.
- Експериментирањето додека готвите не е само забавно, туку ги активира и сивите ќелии и на тој начин ве одржува психички подготвени.
- Уживањето исто така вклучува и трошење на време за купување и одење на турнеја со откритија.
- Патување за шопинг на пазарот комбинира купување здрава храна со вежбање и затоа е двојно подобро за организмот.
Здрава исхрана во староста - колку енергија му треба на постара личност?
Јаглехидратите и мастите се снабдувачи на енергија во организмот. Колку е помлада и поактивна личност, толку повеќе енергија му е потребна. Потребата за калории се намалува со возраста. Внесувањето калории и соодветната диета не се помалку важни во староста и треба да се прилагодат доколку е потребно. На овој начин можете да ја одржите вашата нормална тежина, да се заштедат зглобовите, срцето и циркулацијата и виталноста да се одржува добро до староста.
Барање за калории во зависност од возраста - колку калории ни требаат?
Примерните вредности се наменети за луѓе со претежно седечка работа чија друга спортска активност е исто така прилично мала. Со зголемување на физичката активност, на пр. Б. во форма на игри за вежбање за постари лица, овие вредности соодветно се зголемуваат.
| 51-65 години | 1.800 kcal | 2.200 kcal |
| 65 години и постари | 1.600 kcal | 2.000 kcal |
Побарајте бесплатен пакет информации
Да, би сакал индивидуално составен пакет информации и би сакал бесплатна телефонска консултација.
Ви благодариме многу за интересот за нашите производи! Ние ќе ве контактираме што е можно поскоро.
Следната содржина може да ве интересира:
Јаглехидрати, протеини, витамини и ко:
јаглехидрати се снабдувачи број еден со енергија. Ако се користат мускулите на рацете и нозете, енергијата за ова доаѓа од јаглехидратите. Јаглехидратите наоѓаме во лебот, компирот, тестенините, оризот и зеленчукот. Јаглехидратите од производи од цели зрна се особено вредни бидејќи содржат многу растителни влакна и ве одржуваат сити подолго време. Слатките треба да се користат ретко дури и во староста, дури и ако тука наоѓате јаглехидрати. Ако се консумираат повеќе јаглени хидрати отколку што всушност се консумираат, неискористениот дел се претвора во маснотии. Така настанува дебелината.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува здравите возрасни лица да консумираат најмалку 50 проценти од дневниот внес на енергија во форма на јаглехидрати. ова значи приближно 230 грама на ден за жени и приближно 300 грама за мажи. Се разбира, ова важи и за здрава исхрана во староста.
Масти исто така се составен дел од здравата исхрана и, заедно со јаглехидратите, се важни извори на енергија. Тие ги снабдуваат витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, како и важни масни киселини. Покрај тоа, мастите се носители на ароми и ароми и се делумно одговорни за вкусот на нашата храна.
Премногу маснотии, сепак, предизвикува дебелина и ги прави срцето и циркулацијата болни. Бидејќи многу постари луѓе повеќе не можат да толерираат масна храна добро, тие не треба да консумираат повеќе од 80 грама дневно.
Протеини се елементите на телото. Телото прави z. B. клеточни wallsидови, хормони и ензими. Постарите луѓе треба да консумираат 1,0 g/kg протеини телесна тежина дневно. Позадината на ова е распаѓање на мускулите што се случува во старост и може да се спротивстави само на протеини во исхраната и редовно тренирање. Добри извори на протеини се посно месо и риба, млеко, јогурт, кварк и јајца, но и производи од соја како тофу и мешунки.
Витамини и минерали се особено важни за постарите луѓе. Витаминот Д, на пример, е одговорен за силните коски. Витамини главно се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна. Особено постарите луѓе, кои премногу малку обрнуваат внимание на здравата исхрана, се изложени на ризик од недостаток на витамини, минерали и елементи во трагови. Замор, подложност на инфекции и безволност се резултат.
Витамини и хранливи материи се важни придружници во староста
Како што веќе споменавме, потребата за енергија се намалува со возраста, но потребата за хранливи материи останува иста. Затоа, кујна што е богата со витамини и хранливи материи е од особено значење во староста. Доволно внесување на витамин Д, фолна киселина и минерал јод е од суштинско значење. Доволно снабдување со витамин Д обично се обезбедува со изложување на кожата на сончева светлина. Човечкото тело ја губи оваа способност со возраста. Дополнителен внес преку храна е разумен.
Ние особено препорачуваме:
- црн дроб
- масна риба
- жолчка
Фолната киселина, која главно се наоѓа во производи од цели зрна или зелен зеленчук, спречува стеснување на артериите. Јодот најдобро се зема од јодизирана кујнска сол (во количини на управување) или од свежа морска риба, која се наоѓа на менито еднаш неделно.
Здравата исхрана спречува болести
Винстон Черчил го стави во кратки црти кога рече: „Без кујната на сопругата, немаше да старам старо“. Здравата исхрана дефинитивно може да помогне да се спречат болести или висок крвен притисок или барем да се забават одредени процеси на болести. Многу студии сега соодветно покажаа дека одредени болести и лоши навики во исхраната се директно поврзани. Значи, ако сакате да спречите болести со вашата диета, пред се треба да обрнете внимание на разноврсноста.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува:
- Пет порции овошје и зеленчук на ден
- Производи од млеко и житни култури што е можно повеќе дневно. Идеални се матеница, кварк со малку маснотии, крем сирење и други сирења со малку маснотии
- Риба еднаш или двапати неделно, по можност полак или треска
- Колбас, по можност во верзии со малку маснотии, како што се живина од живина, шунка без масен раб или говедско месо од корен
- Јајцата, шеќерот и солта, од друга страна, треба да бидат само во менито во умерени количини
- Обрни внимание на производи од цели зрна
- Користете масти кои промовираат здравје
- Заштедете шеќер и сол
- Пиј многу вода
- Јадете полека и уживајте
- Обрнете внимание на вашата тежина и продолжете да се движите
На овој начин можете да измамите болести како дијабетес или остеопороза. Исто така, треба да отворите нови терени кога станува збор за зачини. Куркумата, на пример, „индискиот шафран“ е ефикасен лек за артритис. Ако ги земете сите овие совети до срце, здраво јадење во старост не е толку тешко. И, не мора да правите компромис за уживањето - и на крај, тоа е главната работа.
Не заборавајте да пиете - зошто редовно пиете е толку важно
Бидете заборавени во здравите Диета во старост често навиките за пиење. Бидејќи чувството на жед се смирува со возраста, многу постари луѓе ризикуваат да не пијат доволно. Но, луѓето се состојат од 60 до 75 проценти вода. Има вода и во клетките и во крвните садови. Така, само добро натопената циркулација може да обезбеди добар проток на крв во органите. Дури и мал недостаток на течности може да предизвика проблеми со концентрацијата, поголем недостаток брзо доведува до конфузија.
Возрасните и особено постарите лица без проблеми со срцето и бубрезите треба да се земаат секојдневно најмалку 1,5 до 2 литри течност да се земе во. Ако многу се потите или правите напорни работи, природно ви требаат малку повеќе течности.
Во суштина, можете да пиете што сакате. Најдобри се незасладените чаеви, вода и плодови од сок од овошје. Но, нема ништо лошо во една чаша вино се додека е медицински во ред. Дозволено е и кафе. Иако го дехидрира телото поради кофеинот што го содржи, едната или другата чаша на ден е сосема добра.
| За појадок | 1 чаша незасладен чај или 1 чаша кафе, 1 чаша овошен сок (заедно приближно 350 ml) |
| Во текот на утрото | 2 чаши вода или 2 чаши шприц сок (400 ml) |
| За ручек | 1-2 чаши вода (250 ml) |
| Попладне | 2 чаши незасладен чај (300 ml) |
| За вечера | 1 чаша вода или 1 чаша шприц сок (200 ml) |
| До спиење | 1 чаша вода или друг пијалок по ваш избор (400 ml) |
договорете состанок за консултации
Да, заинтересиран сум за бесплатна консултација на лице место.