10-минутен тренинг - за губење на тежината (екстремно) - слабеење на јаглени хидрати
100% бесплатен БОНУС за вас!
Создадовме бесплатно видео специјално за вас во кое ви прикажуваме едноставен и досега во голема мера непознат трик што можете да го користите во 14 дена до 10,3 кг чиста маст во стомакот може да изгуби!
Можете да го користите овој едноставен трик денес и веднаш да го промените вашето тело.
За да останете здрави и да изгубите тежина, треба да вежбате. Според една студија, се вели дека комбинацијата на издржливост и тренинг со тежина е најефективниот начин за слабеење и намалување на телесните масти. Ако имате време, навистина им препорачувам на сите да вежбаат 30-60 минути на ден. Но, ако го немате ова, сепак можете да изгубите тежина со, на пример, овие 5 вежби. 10 минути на ден се доволни за да го направите вашето тело во форма и да изгубите тежина.
Се разбира, слабеењето не е само спорт, туку и правилна исхрана. Ако ги набудувате и повлекувате обете овие ден за ден, брзо ќе забележите колку се чувствувате фит и колку сте слаби. Јас навистина го препорачувам овој 10-минутен тренинг ако немате многу време, но сепак сакате брзо да изгубите тежина. Се разбира, ако сте помотивирани, можете да ја зголемите должината на обуката или само да додадете вежби.
Секогаш не заборавајте да пиете доволно вода помеѓу тренинзите, затоа бидете сигурни дека имате нешто подготвено за секој тренинг, не заборавајте!
За повторно да ја знаете редоследот на вежбите, т.е. како треба да го сторите тоа, еве го точниот план.
Вежба 1-4: Изведете 60 секунди во низа.
Потоа започнува одново, повторете ја вежбата 1-4 60 секунди една по друга.
На крајот, веднаш по вежба 4, следи вежба 5, штицата, што ја правите 2 минути.
Така трениравте точно 10 минути и потрошивте многу калории. Добредојдени сте да го направите времето малку подолго или повторно да ја направите целата работа за да и дадете вистински поттик на вашата диета.
# 1 лулашки на котлебел!
Скоро сите ги виделе овие вежби на видео или филм, но никогаш не ги направиле сами. Но, зошто овие вежби се прикажани дури и во филм, ако никој не ги прави? Едноставно, согорува многу калории и ве поти. Токму поради оваа причина, овие вежби се вклучени овде. За правилно изведување на овие вежби, дефинитивно ви треба катлел *.
Но, ако сеуште немате, би ви препорачала да земете нешто слично тешко, на пример, тегови или топка. Во секој случај, ова е прва од 5-те вежби и се изведува една минута. Темпото го поставувате сами, но секогаш треба да давате сè од себе!
Оваа вежба лесно можете да ја направите вака:
Го земате каминот во двете раце и, во позиција на мирување, едноставно држете го лабаво во вашите раце пред вас и стојте малку свиткан напред. Потоа следно одите со каминка со замав нагоре до околу 90 ° и истовремено поместете го горниот дел од телото така што стоите вертикално. Потоа, оставивте да падне тешкото каминче и во исто време да го поместите горниот дел од телото со тоа, така што ќе биде фатен.
# 2 бурпи!
Бурпите се втори на оваа листа. Бидејќи не секој може да прави бурки, можете да изберете малку полесна варијанта. Но, би сакал да ве запознаам со сосема нормалните бурпи, бидејќи од една страна тие ве ставаат добро расположени, а од друга страна помагаат енормно во слабеењето и согорувањето на калориите. Ако веќе можете да направите бурпи, тогаш тоа е совршено, така што веќе имате безбедна врвна вежба што можете да ја правите секој ден за да изгубите тежина супер брзо.
Бурпите одат вака:
Бурпите во основа се склекови, кои ги станувате секогаш кога ќе се вратите на врвот и потоа скокате нагоре. Затоа, започнете да правите неколку чисти притискања. Веднаш штом ќе го сторите ова, чекор напред со нозете за да бидете во свиткана. Ако сте тогаш во лак, сега треба да направите искочен стрелец од ова. Потоа веднаш вратете се на склекови по слетувањето на скокот и повторете го процесот.
# 3 Скокни јаже!
Не треба да кажувам многу за скокањето до јаже, бидејќи секој навистина знае што е тоа и веќе го стори тоа самиот. Ако сè уште не можете да скокате со јаже, тогаш навистина ви препорачувам да го правите ова почесто и да учите. Според мое мислење, скокањето јаже е апсолутно одлично! Многу се забавувате кога го правите тоа, потрете се и потрошите многу калории.
Скокањето јаже е секогаш дел од моите тренинзи HIIT, со оваа едноставна вежба веќе изгубив толку многу килограми. Јас дури би отишол толку далеку дека скокањето јаже е подобро од џогирање со умерено темпо. Значи, следниот пат кога ќе врне или времето ќе биде лошо надвор, од сега па натаму е подобро да скокате со јаже отколку да не правите ништо.
# 4 Битка јаже!
Јажето за борба е исто така супер ефикасна вежба за тренирање на целото тело и губење на тежината насекаде. Оваа вежба е за сите да останеме моќ! Ако не можете да замислите ништо под борбено јаже, конечно денес ќе дознаете што е тоа и можете да ја вклучите оваа корисна вежба во вашиот план за обука.
За оваа вежба, потребни ви се две прилично тешки јажиња. Потоа треба да ги поставите овие јажиња паралелно едни на други на подот. Најдобро е да ги поправите на едната страна за да не се фрлаат напред и назад цело време. Во принцип, мора да ги држите цврсто овие две јажиња со едната рака и потоа многу брзо да ги занишате нагоре и надолу. Најдоброто нешто што треба да направите е да се свиткате малку надолу, да го држите грбот исправен и само да ги движите рацете. Брзо ќе забележите колку е напорна оваа вежба и колку лесно кршите пот.
# 5 И на крај, штицата!
Конечно, вратете се на штицата. Штицата ќе ви помогне енормно да изгубите тежина и примарно да ги насочите стомачните мускули, што значи дека истовремено го тренирате стомакот! Она што е одлично во врска со штицата е тоа што никогаш не станува досадно затоа што можете да го направите на многу различни начини. Така, вие не само што можете да го затегнете целото тело супер затегнато, туку и да направите позиции што го принудуваат вашето тело совршено да изгуби тежина. Да бидам искрен, јас ја работев Планк од кога таа започна да тренира, секогаш на самиот крај на мојот тренинг, и веќе постигнав исклучително добар напредок.
Совет за бонус!
Така што сакате да го правите овој тренинг уште поефикасно и мотивирано, апсолутно ви треба вистинската музика или можеби дури и аудио книга!
Звучно * е точно за ова!
Покрај тоа, во моментов има одлична понуда што ви ги нуди сите овие предности за еден месец бесплатно!