10-та недела истегнување и зајакнување

Не само кожата и косата бараат грижа, туку и нашите мускули. Има многу што можете да направите во секојдневниот живот за да ги одржите јасни и податливи.

10-та

Истегнување: кога шетате низ станот, истегнете ги рацете кон таванот, ова ги истегнува стомачните и мускулите на грбот. Застанете пред рамката на вратата, држете ги рацете хоризонтално на едната страна. Сега направете чекор низ вратата, ова ќе го истегне пекторалниот мускул. Кога се качувате по скали, ставете ја само предната третина од стапалата на скалата. Спуштете ја петицата за да го истегнете мускулот на телето.

Зајакнување: Ставете ги рацете на работ на масата, истегнете ги нозете наназад. Потоа свиткајте ги рацете и подигнете го телото нагоре (10 до 15 пати). Стигнете ги рацете во тупаници и ставете ги едни на други пред телото. Цврсто притиснете едни на други и одржувајте тензија. 4 пати, а потоа разменете ги тупаниците. Сето ова трае од 10 до 20 минути и треба да биде таму 3 до 5 пати неделно. Совет: Можете да најдете алтернативни вежби во нашите различни видео вежби.