10-те гр; десет Ди; т-грешка; мер; Неуспехот да се намали телесната тежина
Секој што ќе реши да направи нешто добро за своето тело и сака да го ослободи од неколку килограми, заслужува пред се почит. Бидејќи слабеењето не е баш лесно, некои од нас веројатно веќе го почувствуваа тоа. Безброј диети и таканаречени инсајдерски совети ни ветуваат брзо намалување на телесната тежина и дека можеби дури и за време на спиењето. Тоа би било убаво! За жал, тоа не е така, затоа ние ги составивме 10-те најголеми заблуди за диети тука.
Лимоните фрлаат килограми
Совет да јадете што повеќе лимони - патем, особено навечер, е само еден од многуте претпоставени совети за добра фигура. Моделите, исто така, треба да го пијат свеж сок од лимон навечер, со цел да се стимулира топењето на маснотиите во телото преку ноќ. За витамин Ц во висока концентрација се вели дека е корисен во сокот од лимон, бидејќи навистина обезбедува брзо губење на тежината за време на спиењето. Единствениот факт е дека витаминот Ц игра важна улога во метаболичките функции на човечкото тело. Научниците сè уште не успеаја да докажат во бројни експерименти дека намалувањето на маснотиите се стимулира со особено големо внесување на витамин Ц.
Сепак, поволно е тоа што овошјето со висока содржина на витамин Ц е многу корисно за исхраната во целина. Пиењето сок од лимон навечер во никој случај не е штетно - но не ја зголемува значително содржината на маснотии во организмот. Совет што, за разлика од другите совети за слабеење, барем не му штети на вашето здравје.
Помала тежина поради негативниот внес на калории
Таканаречениот негативен внес на калории се рекламира во многу диети, па дури и во книгите како вистинско решение за слабеење. Според тезите на упатството, целта тука е да се консумираат големи количини храна што обезбедуваат помалку калории за организмот отколку што се потребни за варење на оваа храна. Убава идеја, всушност, да го стимулира топењето на маснотиите во телото преку јадење. Новиот трик, кој секако доаѓа од САД, оди тука чекор напред. Водата што се рафинира со ѓумбир, сок од лимон, краставица и нане би требало да ја зголеми апсорпцијата на негативните калории и со тоа навистина да го стимулира согорувањето на мастите.
Единствената основана позадина на овој совет е дека ладната вода што се пие бара неколку калории за да се загрее дигестивниот систем. Согорувањето на маснотиите не е значително стимулирано од ова и содржината на маснотии во организмот не доживува никаква корист од пиењето ладна вода.
Многу повеќе погрешни се чудесните диети кои рекламираат храна што наводно предизвикува маснотии брзо да се стопат. Без оглед на која храна би требало да ви помогне да изгубите тежина тука - ниту една не работи. Не можете да изгубите тежина со внесување на негативни калории, бидејќи во крајна линија секоја внесена калорија е евидентирана на дневната сметка на калории - повеќе или помалку.
Вежбајте три пати неделно е услов за губење на тежината
Не е бројот на тренинзи што се изведуваат на повеќе или помалку дисциплиниран начин секоја недела што е на крај одлучувачко кога станува збор за слабеењето. Многу е поважно редовното вежбање да се одвива во секојдневниот живот. Значи, ако разумно ја смените вашата исхрана, а потоа исто така обезбедите редовно, умерено вежбање во секојдневниот живот, на крајот можете да остварите поголем профит во намалувањето на телесната тежина отколку некој што се мачи во фитнес-клубот три пати неделно, но инаку има малку вежби во секојдневниот живот.
Двајца наши уредници документираа како да се губат телесната тежина трајно и одржливо преку промена во исхраната и насочено вежбање.
Интересно е и тоа што студија на европски универзитет покажа дека постојаната и редовна употреба на скали наместо ескалатори или лифтови веќе може да има ефект. Предметите беа забележани 12 недели, и без диета или промена во исхраната, само со користење на скалите резултираше со 1,7 процентно намалување на телесните масти. Не многу, но не и лошо, ако диетата продолжи како порано. Покрај тоа, програмата за активности може да се прошири како што се бара во секојдневниот живот. Велосипеди наместо автомобили, слезете се од автобусот една станица порано и одете по растојанието, претпочитате да стоите отколку да седите кога работите одредена работа - можностите се разновидни и носат резултати без да треба да трошите ниту една калорија помалку. И тука регуларноста победува на кратки, но интензивни тренинзи.
Кофеинот после јадење го забрзува губењето на маснотиите
Еспресото после масен оброк помага побрзо да се разгради апсорбираната маст и со тоа да се спротивстави на златото на колкот - ова е теоријата што често се одржува. Единствениот факт за овој совет е дека целокупниот метаболизам е стимулиран со внесување на кофеин. Маснотијата не се топи на чудесен начин, бидејќи еспресото редовно носи удар со кофеин после јадење. Исто така, факт е дека кофеинот после јадење го стимулира варењето во целина. Ова сигурно не е лошо барање во текот на намалувањето на телесната тежина. За жал, кофеинот не може да ги стопи мастите после јадење
Алергиите на храна предизвикуваат вишок килограми
Тезата дека алергиите на храна предизвикуваат одредени луѓе да изгубат вишок килограми е секако убав аргумент за сопствените килограми на колковите. Со оваа теза се имплементираат и многу пари, бидејќи водичи за диети може масовно да се најдат на пазарот, поделувајќи ги луѓето во различни групи кои се алергични на млечни производи или друга храна и, следствено, исто така, добиваат на тежина. Сепак, само уредниците на овој водич за диети постигнуваат заслуги, оние кои сакаат да изгубат тежина не доживуваат никаков профит во намалувањето на телесната тежина преку ова наводно знаење.
Алергии на храна што имаат некои луѓе, но не дебелеат. И нетолеранцијата кон одредена храна - значително ослабена алтернатива на алергиите - исто така не доведува до вишок килограми. Колку и да е погодна оваа теза, таа не открива никаква вистина.
Давателите на тестови постојано тврдат дека е доволно да се користат соодветни тестови за да се пронајдат виновниците во исхраната, за потоа да се намали телесната тежина. Нутриционистите ја отфрлаат оваа теза како целосна глупост. Германското друштво за исхрана тврди многу поостро, бидејќи ги отфрла овие тестови како отсекување. Овде би се инвестирале многу пари во финансиски скапи тестови, кои потоа даваат резултати што целосно немаат научна основа.
Вештачките засладувачи го намалуваат гладот за сладост без калории
Би било убаво ако желбата за слатки може да се задоволи со значително намалени калорични слатки, кои го добиваат својот вкус со вештачки засладувачи. За жал, надмудрување на телото што лесно не работи. Дури и ако засладувачите немаат калории што може да ги понуди шеќерот, недостасуваат и други важни својства. Чувството на задоволство по вистинска слатка закуска не може да се спореди со вештачки засладена закуска. Телото едноставно чувствува дека е измамен од калориите и јаглехидратите. Хормонот серотонин е одговорен за овој недостаток на добро чувство, кој се ослободува само кога е произведен од јаглехидрати. Ова е можно само со вистински шеќер. Theелбата за слатки може да се задоволи само со правилен шеќер - на крајот на краиштата, тоа е можно и умерено.
Многу вода исфрла многу маснотии
Исплакнете ја маснотијата од телото со многу вода - сон за секој што сака да изгуби тежина. Истакнатите жени постојано го користат аргументот дека пијат многу вода за голема големина како објаснување за нивната добра фигура.
За жал, согорувањето на мастите не ја стимулира водата, дури и ако тоа често се расправа. Факт е дека согорувањето на маснотиите се одвива во мускулите - не во проголтаната вода. Водата, исто така, работи во ограничена мерка како потиснувач на апетитот, бидејќи едноставно пребрзо поминува низ дигестивниот тракт за да обезбеди трајно чувство на ситост. Ако сакате да го исклучите гладот, мора да пиете практично непрестајно.
Сепак, може да биде корисно да се пие голема чаша вода веднаш откако ќе станете наутро. Ниту ова не ги мие маснотиите, но го стимулира метаболизмот, што, според студиите, предизвикува согорување на калории за 100 калории дневно отколку порано.
Јаглехидратите и мастите наутро се помалку ефикасни
Дури и ако совети за диета циркулираат одново и одново, кои се фокусираат на голем појадок со многу маснотии и јаглехидрати, што тогаш, наводно, не би требало да има толку големо влијание врз дневната калориска содржина како раскошниот оброк навечер, овој совет е прилично погрешен за оваа бројка. Студиите дури покажаа дека апетитот за време на ручекот не се намалува ако појадокот е многу дарежлив. Покрај тоа, слабеењето е калории во текот на целиот ден и калориите за појадок не можат да бидат исклучени од фактот дека тие биле консумирани наутро.
Единствената предност на високиот внес на калории од масти и јаглехидрати наутро е тоа што оние во текот на денот можат да се балансираат со повеќе вежби и соодветно прилагодени оброци. Инаку, калориите од појадокот исто така се додаваат.
Вежбањето може да биде доволно за да изгубите тежина
Редовно вежбајте и пот - според некои упатства, ова треба да биде доволно за да се намали телесната тежина. За жал, тоа не е така, затоа што ќе требаше некоја атлетска издржливост да вежбаат неколку стотици калории дневно преку вежбање. На пример, ако сакате да работите на чоколадо, односно околу 500 калории, мора да џогирате еден час на ден без пауза.
Како тим, диетата и вежбањето се непобедливи за слабеење. Само спортот ќе биде напорна работа да се потрошат неколку килограми.
Јадењето протеини ве прави тенок
Митот дека протеинот прави тенка фигура постои веќе подолго време кај оние кои сакаат да изгубат тежина. За жал, ова не е точно, бидејќи бројот на потрошени калории секој ден е сепак одлучувачки за телесната тежина. Без разлика дали калориите доаѓаат од протеини или јаглехидрати првично е целосно рамнодушно кон организмот. Вкупната количина на калории што се троши секој ден ја одредува тежината и калориите остануваат исти без оглед од кој извор потекнува.
Но, има една предност во исхраната со доволно протеини - таа е многу заситувачка. И заштедата на калории е полесно да се спроведе со полн стомак отколку со гладно чувство. Самиот протеин нема никакво влијание врз слабеењето.