Губењето на мускулите во староста е јасно потценет ризик
Саркопенија
Кога Фауја Синг истрча маратон на возраст над 100 години, кој раскошниот Индиец успешно го заврши по нешто помалку од осум и пол часа, тој се најде на светските наслови во 2011 година. Но, ваквите врвни спортски настапи се ретки. На крајот на краиштата, луѓето ја достигнуваат својата максимална мускулна маса на возраст од 20 до 30 години. Потоа следува распаѓање, што доведува до намалување на мускулите од 30 до 40 проценти. Кога луѓето губат прекумерни мускули на крајот од својот живот, лекарите зборуваат за саркопенија. Пред сè, тренингот со сила им помага на погодените да ја обноват мускулната маса.
Мускули за подвижност: Ризици во староста
Нормално е дека силата се намалува со возраста. Меѓутоа, кога се губи прекумерната мускулна маса и сила, лекарите го нарекуваат физички пад саркопенија. Важно е да се спречи губењето на физичката сила, советува експерт за фитнес производител на мускули.
На крајот на краиштата, мускулите даваат одлучувачки придонес за самоопределен живот. Дури и во старост, важно е да ги совладате скалите во вашиот сопствен стан, да извршите градинарство или да носите тежок шопинг дома. Оние кои немаат доволно мускулна моќ ја губат важната подвижност.
Распаѓањето на мускулите, кое се зголемува со возраста, ги фаворизира факторите врз кои може да влијае човекот. Лекарите ја идентификуваат лошата исхрана и намаленото движење како главни причини. Покрај тоа, други болести често влијаат на зголеменото распаѓање на мускулите. Тогаш неопходните операции што резултираат со подолг одмор во кревет ги загрозуваат засегнатите, кои губат уште повеќе мускули во болничкиот кревет. Меѓутоа, кај болести како рак, лекарите не ја нарекуваат оваа состојба како саркопенија, туку зборуваат за кахексија.
Намалена мускулна маса? Тест од експерти
Постојат мали тестови кои постарите луѓе ги користат за да ја анализираат состојбата на нивните мускули. Истражувачот за возраста Корнелиус Болхајмер именува едноставен метод што може да се спроведе директно. Тој е професор на Универзитетот во Ерланген-Нирнберг и работи во институтот за биомедицина таму.Докторот препорачува да седите на столче со скрстени раце, а потоа да станете и да седите повторно. Луѓето ја повторуваат оваа постапка пет пати: „Ако ви требаат повеќе од десет секунди за ова, можеби немате доволно мускулна моќ“, вели Болхајмер. Погодените треба да се консултираат со својот матичен лекар за да советуваат како да постапат понатаму.
За жал, не сите медицински професионалци ја сфаќаат саркопенијата сериозно како болест. Ним им се чини нормално дека луѓето стануваат се повеќе изнемоштени како што стареат. Научниците сега можат да изберат прецизни процедури што можат да се користат за анализа на мускулите на пациентот. Користејќи методи како што се анализа на биоимпеданса, лекарите ја мерат масата, силата и перформансите на мускулите. Од силата на рацете, тие произлегуваат перформанси на другите мускули. Ако масата, перформансите или јачината веќе не се достапни, овие лекари зборуваат за саркопенија.
Обука за тегови и диета за саркопенија
За да се собере мускулна маса, лекарите обично препорачуваат обука за координирана сила за погодените. Во зависност од состојбата на пациентот, експертите советуваат физиотерапија или придружни вежби што можат да се направат во вашиот дом или во фитнес студио. Вежбите и другите спортски активности резултираат во ново натрупување на мускулната маса. Научникот Болхајмер е убеден дека спортот е сè уште можен дури и на возраст од „90 години“. Сепак, се препорачува претпазливост затоа што телото се менува со децении.
Ова ја прави втората компонента што ги придружува физичките вежби, како што се сквотови, сè уште поважна. Соодветната исхрана е основа. Засегнатите треба да бидат сигурни дека консумираат доволно високо квалитетни протеински производи кои го поддржуваат развојот на мускулите. Научниците како Болхајмер препорачуваат луѓето да консумираат помеѓу 25 и 30 грама протеини три пати на ден, што се шири преку овие оброци. Добри извори на протеини се месните производи со малку маснотии, многу риби, млечни производи или мешунки. Тофу или ореви се исто така богати со протеини.
Тековно истражување на оваа тема
Зголемениот ризик од саркопенија може да се преполови во староста ако засегнатите редовно се занимаваат со спорт уште од мали нозе. Ова е резултат на студијата на Charité Berlin, објавена во 2015 година. Студијата открива дека засегнатите мажи го намалуваат ризикот до 50 проценти доколку спортските активности биле на дневен ред од многу рана возраст. Сепак, никогаш не е доцна да се градат мускули. Со цел да се избегне саркопенија во староста, луѓето секогаш можат да бараат нови активности. Малите прошетки, кои се добар почеток, помагаат во староста.
Насочената обука за сила во соодветно студио е уште подобра. На погодените треба да им се покаже како работат уредите. Некои фитнес-објекти нудат дури и часови специјално дизајнирани за потребите на постарите корисници. Од 35-годишна возраст важи и следното правило: Амбициозните спортисти бараат лекар кој проверува индивидуален стрес и можни болести пред да се справат со исцрпувачките вежби. Ова го намалува ризикот дека добрите намери ќе имаат несакани ефекти.
(Написот е создаден во соработка со надворешниот автор Јенс Функен. 21.011.2017 -)