Ефективна храна за здрав кардиоваскуларен систем
Правилната исхрана не е гаранција за силен кардиоваскуларен систем, но е основа на здраво срце и може да заштити од срцев удар или други болести. Покрај намалувањето на стресот и тренингот со умерена издржливост, балансираната исхрана е клучот за здрав кардиоваскуларен систем. Особено се издвојуваат 15 намирници.
Која храна го поддржува кардиоваскуларниот систем?
Бобинки го намалуваат ризикот од срцев удар
Постојат различни природни супстанции кои позитивно влијаат на кардиоваскуларниот систем. Овие вклучуваат, на пример, т.н. антоцијанини. Тие ги штитат крвните садови од опасни наслаги и затоа се сметаат за ефикасен лек против артериосклероза. Тие главно се наоѓаат во бобинки, боровинки и црни рибизли. Но, други видови на бобинки, како што е јаболчињата што го намалуваат холестеролот или капината за намалување на крвниот притисок, исто така, имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето. Неодамна се покажа дека редовната потрошувачка на јагоди може да го намали ризикот од срцев удар за 32 проценти.
Брокула како стабилизатор на крвниот притисок
Зелениот зеленчук секако не е по вкус на секого, но брокулата обезбедува мноштво важни витални материи за здравјето на срцето. Овие вклучуваат, на пример
- цинк,
- железо,
- Фолна киселина
- витамин Ц.,
- Витамин Е.,
- Витамин К и
- разни витамини од групата Б.
Тие го стабилизираат крвниот притисок и ги зајакнуваат срцевиот мускул и артериите. Покрај тоа, активната состојка сулфорафан го штити панкреасот и може да го намали ризикот од дијабетес. Исто така, го промовира здравјето на крвните садови и може да спречи оштетување на крвните садови во срцето предизвикано од дијабетес или, ако веќе се случило, дури и делумно да го поништи.
Калето ги штити артериите
Покрај брокулата, и вториот вид зелена зелка е добар за кардиоваскуларниот систем: кеaleот содржи вредни омега-3 масни киселини и затоа позитивно влијае на протокот на крв и против калцификацијата на артериите. Таканаречената алфа липоична киселина може да се најде и кај ке kот. Има антиинфламаторно дејство и исто така ги чува артериите ослободени од наслаги или калцификации. Зеленчукот на тој начин се спротивставува на срцевиот удар и другите секундарни болести на атеросклероза и истовремено спречува артериите да се зацврстуваат.
Омега-3 масни киселини за висок крвен притисок
Многу луѓе не консумираат доволно омега-3 масни киселини. Особено EPA и DHA, кои се биолошки активни за нашиот организам и кои главно се содржани во морска риба, тешко е да ги внесеме во доволни количини со нашата храна. Честата потрошувачка на морска риба, за жал, сега е сè друго освен здрава. Ние знаеме за алармантно високото ниво на загадување на многу морски риби и затоа треба да ги избегнуваме. Многу добар извор на омега-3 се рибините масла омега-3 без загадувачи со висока содржина на EPA и DHA. Оптимален производ е достапен тука: