10-те најчести фитнес лаги ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Фитнес лаги Овие 10 „мудрости за обука“ се целосно апсурдни
Не секое правило за мудрост и правило за обука е точно или корисно. Многумина не се применуваат секогаш, други се одамна застарени. 10-те најлоши фитнес лаги:
1. Фитнес лага: Маснотиите се согоруваат само по 30 минути вежбање
Тоа не е точно! Само со многу интензивна, анаеробна обука не се метаболизираат маснотии, на пример за време на спринтови. Инаку: Маснотиите се согоруваат од првата минута. „Во аеробната област, јаглехидратите и мастите секогаш се користат истовремено за да се генерира енергија“, објаснува спортскиот научник Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн (www.zfg-koeln.de). Прво, телото користи складирани јаглехидрати и, процентуално, согорува многу малку маснотии.
Метаболизмот на маснотиите е особено стимулиран кога товарот е помеѓу 65 и 75 проценти од максималната срцева фрекфенција (HR макс.). Приближно можете сами да го одредите ова со одземање на вашата возраст од 220 години. Ако едвај имате добар разговор додека вежбате, вие сте многу блиски. „Ако товарот е рамномерен во рамките на овие вредности, телото ги тапка главно своите резерви на маснотии најдоцна по 30 минути.“
Колку подобро сте обучени, толку побрзо ќе ја достигнете оваа точка. Ако се стремите кон повисоки отчукувања на срцето (над 75 проценти HR макс.), Може да согорите пропорционално повеќе јаглени хидрати отколку маснотиите, така што никогаш нема да ја достигнете пресвртната точка. Во апсолутна смисла, количината на метаболизирана маст сè уште може да биде поголема отколку со долниот пулс, бидејќи целокупната енергија е потребна повеќе.
2. Фитнес лага: Каде и да се формираат мускули, маснотиите исчезнуваат
Тоа би било убаво! Фробосе: „Телото има само еден метаболички систем, така што маснотиите не можат да се согоруваат на одредени места“. Маснотиите на лицето се распаѓаат најбрзо. Само тогаш, телото има пристап до други масни наслаги, на пример на колковите. Важно е да согорувате повеќе калории отколку што трошите во текот на денот, идеално со помош на дополнителни спортски единици.
3. Фитнес лага: Правејќи многу стомачни ви дава брзо шест пакетчиња
За жал, тоа е лажно! Особено одлучувачки е процентот на телесни масти. Само кога е под 14 проценти, мијачката станува видлива. „Телото го складира најголемиот дел од маснотиите особено во стомакот“, објаснува спортскиот лекар. „Но, вие тешко губите маснотии за време на обука за аб.“ Причината: Абдоминалните мускули се многу мала мускулна група.
Колку повеќе мускулна маса е во движење за време на тренингот, толку е поголема потрошувачката на енергија. Затоа е важна комбинацијата на обука за сила и издржливост, како и свесна диета. "Патем, треба да правите притискање отколку стомачни: Вие само ги кревате ножевите на рамото од подот без целосно да го исправите јадрото. Ова го оптоварува 'рбетот помалку."
4. Фитнес лага: Редовно џогирање ги оштетува зглобовите
Спротивното е случај! Трчањето дури ве штити од истрошеност на зглобовите. „Движењето ја прави синовијалната течност потенка и подобро ја снабдува рскавицата со хранливи материи“, објаснува Фробазе. Мускулите што ги градите преку трчање исто така ги олеснуваат зглобовите во секојдневниот живот.
Како и да е, оние што се нови во трчањето треба да го однесат бавно на почетокот: 15-20 минути континуирано трчање е доволно во првиот месец, тие треба да го зголемат обемот на работа за максимум 15 проценти неделно. „На овој начин ги спречуваат да ги преоптоваруваат лигаментите и тетивите“. Ако имате прекумерна тежина (БМИ над 30 години), имате силно тропање на колената или лак на нозете, подобро е да започнете нордиско одење.
5. Фитнес лага: мускулите го прават телото неподвижно
Многу ретко е точно! На пример, со бодибилдери кои бараат само да добијат мускули. Во спротивно, се применува следново: Балансиран тренинг за силата ја подобрува подвижноста. „Клучно е да не занемарувате ниту една мускулна група за време на тренингот и да го надминувате целиот опсег на движење со секоја вежба“, препорачува специјалистот.
Поради нашето често наведнато секојдневно држење, мускулите на градниот колк, колкот и тетивата се скратени. Затоа, не треба да заборавите секогаш да ги предизвикувате нивните мускулести противници (горниот и долниот дел на грбот, како и продолжувањето на ногата). Секако, уште подобро е ако ги истегнете и скратените мускули.
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука со 14 тренинзи
- 94 вежби - опишани и со слики
- Оптимизиран за притисок
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
6. Фитнес лага: Истегнување после вежбање не помага
О, но! Фробосе: „Лесното истегнување после тренинг ја намалува напнатоста во мускулите, ја подобрува подвижноста на долг рок и гарантира дека мускулите побрзо се обновуваат“. Полека истегнувајте ги главните мускулни групи од десет до 20 секунди. Пример гради: застанете покрај wallидот, истегнете ја раката хоризонтално настрана, свиткајте ја подлактицата, притиснете на wallидот додека не почувствувате истегнување.
7. Фитнес лага: Вежбите за издржливост се најдобриот начин за слабеење
Приговор! Подигањето на тегови е исто толку добро. „Со кардио тренинг согорувате 600 до 800 килокалории на час, со тренинг за сила скоро исто толку. Но, само кратко паузирајте помеѓу сетови и вежби (30 до 60 секунди) за пулсот да не падне премногу. За да изгубите тежина, комбинирајте тренинг за сила и издржливост.
8. Фитнес лага: потењето е знак на слаба кондиција
Повторно токму спротивното!„Добро обучените спортисти потеат сè побрзо и затоа што имаат подобра терморегулација“, вели Фробазе. Потењето е повеќе знак на телото да се прилагоди на спортската активност - генерираната топлина се пренесува далеку. „Дали некој многу се поти или малку, е поврзано само со генетска предиспозиција кај околу десет проценти од популацијата.
9. Фитнес лага: Килограмите исчезнуваат само кога се пот
Исто така погрешно! Потењето нема никаква врска со согорувањето на маснотиите. „Секој што се пот, губи само вода и хранливи материи“, вели експертот. Важно е да се надомести загубата на пот навремено, така што ќе можете да се воздржите подолго во борбата против маснотиите. „Можете да измерите губење на перформансите со губење на течности од само еден процент од вашата телесна тежина. За маж од 80 килограми што е 800 грама или милилитри пот, што е количина што ја добивате по 30 минути интензивно вежбање.
Секој што се движи подолго, треба да запре запирање на гориво. За да ја измерите загубата на пот, можете да се измерите пред и по тренингот: секој грам помалку од тоа одговара на изгубен милилитар течност.
10. Фитнес лага: Не вреди да се вежба еднаш неделно
Но! Почетниците можат да ги подобрат своите перформанси со само еден час обука неделно. Оние кои се понапредни треба да се обидат да вежбаат најмалку два до три пати неделно. Како и да е, единицата е подобра од ниту една, доволно е да го задржите вашето ниво на атлетизам и со тоа гарантирате дека нема да ја изгубите желбата за движење. И ова е вистината!
Не треба автоматски да верувате и да спроведувате сè што сте чуле или прочитале за обука некаде. Бидејќи многу од кажаното не е секогаш точно или едноставно е погрешно. Ако не сте сигурни, прашајте експерт, тренер или нас.