10-те најдобри извори на растителни протеини ELLE

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Здравата исхрана сега е дел од начинот на живот: Јадете помалку месо, го заменувате кравјото млеко со растителни алтернативи и испробувате повеќе здрави рецепти. Како и да е, човек е одеднаш уморен, косата повеќе не паѓа убаво и ноктите се распаѓаат. Причината за ова: претежно недостаток на протеини, што е предизвикано од недостаток на протеини во храната.

Како јадам доволно протеини?

Секогаш бидете сигурни дека го следите правилото „Зрно, грав, зелено“! Со други зборови: Секој оброк секогаш треба да содржи грав или други импулси, еден вид житни култури и темно зелен зеленчук. Општо земено, вие не само што го контролирате рамнотежата на протеините, туку и повеќето други минерали. Во принцип, треба да консумирате 0,8 до 1 грам протеини на килограм телесна тежина.

Кои извори на растителни протеини се таму?

Како што веќе споменавме, пулсите, гравот и зрната се важни извори на протеини. Но, семето, оревите и бадемите исто така треба да ја одредат вашата исхрана.

Ова се нашите топ 10 извори на растителни протеини:

1. Семиња од лупин

Постојат околу 42 грама протеини на 100 грама. На пример, можете едноставно да додадете една до две лажици во супа. Секако има многу замени направени од лупини, како што е јогурт од лупин. Но, бидете внимателни тука: не сите производи на база на лупин сè уште содржат толку протеини како чистите семиња.

---