10-те најдобри извори на вегански протеини
Нашето тело има потреба од протеини за регенерација. Служи како гориво за мускулите и навистина го загрева нашиот метаболизам!
Особено оној вегани кои сакаат спорт Брзо беше откриено дека сечењето месо, риба, јајца и млеко на високо-протеинска диета не мора да го олеснува тоа - затоа пополнете го оставата, чајната кујна со овие 10 висококвалитетни извори на вегански протеини и оставете ги Омни да изгледаат млитави!
10. Семиња чиа
Семето на чиа е бесен и сега се величи како „суперхрана“ меѓу fitnessубителите на фитнесот - и со право! Бидејќи нештата што носат, содржат двојно повеќе протеини како конвенционални семиња, испорачајте 5 пати (!) калциум отколку млеко и имаат својство на заситеност. Неколку чуда од зрно во утрински мусли и денот ќе биде совршен;)
9. Ореви
Генијален извор на вегански протеини што не дозволуваше многу желби за храна грст бадеми. Оваа толпа има целина 6g протеини, е полн со добри масти и позитивно влијае на нивото на холестерол. Вкусните снабдувачи на протеини можат да се интегрираат во секојдневниот живот, особено како путер од ореви: 2 лажици путер од кикирики содржат 8g протеини и го прават секој појадок чувство на вкус!
8. Киноа
„Зрното на Инките“, познато со векови, обезбедува јаглени хидрати со долг ланец сите 9 есенцијални аминокиселини. Со киноа можете да навестите разновидни салати, па дури и палачинки - здрав филер!
7. Соја млеко и јогурт од соја
Соја млеко и соја јогурт содржат само околу тоа Половина јаглехидрати и маснотии во споредба со кравјо млеко и затоа се многу популарни кај fitnessубителите на фитнесот. Покрај тоа, протеинот од соја млеко е исклучително сварлив.
Главниот момент: За разлика од кравјото млеко, производите се прават од млеко од соја без холестерол!
На Испотени.де има вкусен рецепт за вегански протеински шејк базиран на соја јогурт!
6. Леќи
Моќната мешункаст зеленчук има добра содржина на протеини од 22% - има цели 8g протеини во една лажица! Уште подобро: половина од содржината на јаглени хидрати во леќата е Влакна!
5. Амарант
Амарант има 14g протеини на 100g, многу магнезиум и витамини од групата Б. моето омилено гарнирче. Биолошката вредност на амарантот ја надминува вредноста на млекото и неговите незаситени масни киселини го штитат срцето - да се за inубат во!
4. Темпе
Протеинска бомба во Југоисточна Азија е ферментиран производ од соја и го носи на 9-12g протеини. Темпе го содржи целиот соја, за да можете да уживате во сите нивни хранливи состојки - вклучувајќи ги и влакната. Добредојдена промена што е детска игра да се подготви.
3. Овесна каша
Дали се овесни снегулки ПАТ ЕКСЕЛЕНТНА ФИТЕНСКА храна: тие се екстремно полни, имаат содржина на протеини од 15% и содржат неколку вредни Витамини од групата Б.. Евтините кружни вкусови имаат најдобар вкус во јогурт од соја со неколку овошја, а веганскиот протеин е совршен!
2. тофу
Без оглед дали е цел стеф тофу или коцки во салата како замена за сирење: класиката Меѓу замените за месо, пар екселанс, може да се подготви исклучително разновидна и содржи до 17g протеини на 100g. Известување: колку е поцврст скапоцен камен, толку повеќе протеини содржи!
1. Сеитан
На апсолутен победник Сеитан е еден од веганските извори на протеини. Замената на месото направена од пченичен протеин (глутен) го обезбедува на 100гр масивни 25g протеини. Seitan прави да се чувствувате сити и има најубав вкус кога е прикован. отворен оган!