10-те најдобри намирници за хормонална рамнотежа
Јадете здраво - живејте свесно!
Ако расположението флуктуира, честопати за тоа се обвинуваат хормоните ...
Она што понекогаш се насмевнува малку, всушност игра проклета голема улога. И најдобро од сè: секој може да го направи своето Хормони влијание од неговата исхрана.
Зошто и особено како можете да прочитате овде!
Што ни прават хормоните?
Срцето пумпа крв низ телото, јазикот ни помага да вкусиме, нозете ни овозможуваат да одиме - многу специфично знаење за телото што сите го имаме.
Но, она за што ретко кој знае се хормони. Што всушност прават ендорфин, кортизол и окситоцин? И, кој знае зошто всушност имаме соматропин. Безброј хормони преземаат неверојатно важни задачи во човечкиот организам.
Соматропин, на пример, е хормон за раст кој е особено важен за децата, додека окситоцинот е т.н. хормон на приврзаност кој го зајакнува емоционалното ниво помеѓу мајката и детето, но исто така има ефект и врз мазните мускули и со тоа станува природен ослободувач на болка при породување. И ендорфините не одржуваат реактивни и ги зајакнуваат телото и психата под силно оптоварување.
Секој хормон има работа. Кога секој хормон е во рамнотежа, ние обично сме добро: ние сме фит и избалансиран.
Кога рамнотежата на хормонот варира
За жал, хормоните не се секогаш избалансирани, но честопати се мешаат прилично. Или сте премногу концентрирани или премногу слабо концентрирани и едноставно сте надвор од осека.
Ова потоа се покажува со симптоми како што се:
- исцрпеност
- Промени во расположението
- Проблеми со телесната тежина
- Дисфункција на тироидната жлезда
- Жешки блесоци
- Губење на косата
Вистинската храна ја враќа рамнотежата
Во некои фази од животот е сосема нормално хормоните да полудат, на пример за време на менопаузата. Како и да е, сите можеме да влијаеме на нашата хормонална рамнотежа. И не секогаш со лекови, но со многу едноставни промени во нашето мени.
Бидејќи некои намирници имаат толку вредни состојки што можат повторно да го стабилизираат и исправат поместениот баланс на хормоните.
Сега ги презентираме десетте најперспективни за мажи и жени:
1. Ферментирана храна
Цела група е број 1 за нас, бидејќи ферментираната храна е неверојатно моќна. Кисела зелка, јогурт, кимчи и копродукции можат да имаат позитивен ефект врз целиот дигестивен систем благодарение на нивната висока густина на хранливи материи.
Но, тие не се само хранливи бомби, туку вредат и злато за хормоналната рамнотежа во организмот. Бидејќи проценета половина од нашите невротрансмитери, на пример, хормонот на среќата серотонин, се произведуваат во цревата. Ако цревата се здрави и се во рамнотежа, ова исто така има позитивно влијание врз рамнотежата на хормоните.
Дали сакате да дознаете повеќе за ферментираната храна? Потоа, ве молиме, прочитајте овде.
2. Соја
Не, не случајно жените во Јапонија и Кина имаат значително помала веројатност да развијат остеопороза отколку жените во западните индустријализирани нации. Научниците денес претпоставуваат дека тие едноставно имаат повисоко ниво на хормони во таканаречените фитоестрогени.
Овие главно се наоѓаат во производите од соја, кои се многу почесто на менито во азиските земји отколку во нашите. Фитоестрогените како лигнани и изофлавони се наоѓаат во самата соја, тофу и мисо. Но, овие богатства може да се најдат и во семе од лен и семки од тиква, од кои особено жените можат да имаат корист хормонално.
3. анасон
Исто така, анасон може да има позитивно влијание врз хормоналната рамнотежа. Класичните хормонални проблеми од кои анасон може да обезбеди ослободување вклучуваат нарушувања во менопаузата и грчеви во менструацијата.
Бидејќи анасон содржи естрогени растителни, па затоа се препорачува во натуропатија како терапија без несакани ефекти за несоница, топли бранови и предменструален синдром (ПМС).
Дали барате соодветни рецепти со анасон? Потоа, само кликнете на копчето!
4. ingerумбир
Секој може да вкуси дека клубенот има сила за прв пат. Корените, исто така, имаат влијание врз хормоните и, на пример, ги намалуваат штетните ксеноестрогени. Ние се претпоставува дека несвесно ги апсорбираме овие преку нашата голема потрошувачка на пластика - во телото тие потоа имаат влијание врз природниот естроген.
Состојките на ѓумбир се спротивставуваат на ова и помагаат да се врати природната рамнотежа на естрогенот во рамнотежа.
Патем, преголемата концентрација на вештачки ксеноестрогени влијае не само на девојчињата и жените, туку и на мажите. Кај жените, тие можат да го зголемат ризикот од рак на репродукција или да предизвикаат ран почеток на пубертетот; кај мажите, тие можат да го оштетат ткивото на тестисот.
Корисно е да бидете внимателни тука и да ја користите природната моќ на ѓумбир, но исто така и куркума, брокула и ротквица за да ги зауздате вештачките хормони.
Дали барате вкусни рецепти со ѓумбир? Потоа, само кликнете на копчето!
5. Грашок
Грашокот, на пример, е совршена диета за избалансиран баланс на хормони кај мажите. Бидејќи содржат протеин гликоделин-А, кој промовира формирање здрави сперматозоиди.
6. Ротквици
Малите црвени ротквици не само што се жешки и богати со витамини, туку исто така можат да влијаат позитивно на хормоналната рамнотежа. На пример, со деактивирање на слободните радикали во телото и со тоа да се обезбеди поубава кожа и подобар транспорт на кислород во клетките.
Природна помош што можат да ја користат и мажите и жените.
7. Филе од говедско месо
Најдоцна сега, јадечите на месо можат да здивнат, бидејќи дури и добар говедско филе може да ги избалансира нарушените нивоа на хормони.
Причината за ова е високиот процент на цинк во говедско филе. Бидејќи цинкот презема важни задачи во организмот и активира бројни хормони. Ако во телото нема известување за производство на хормони, често има недостаток на цинк, бидејќи токму овие сигнали се едни од главните задачи на микроелементот.
Неговите области на активност се разновидни, па затоа има влијание врз тироидните хормони, на панкреасот и хипофизата. Недостаток на цинк, исто така, брзо се појавува во централниот нервен систем кога станува збор за нарушувања на спиењето или депресивно расположение.
Говедското месо е храна што содржи многу цинк, но вегетаријанците исто така можат да преземат мерки на претпазливост со тоа што ќе се одлучат за пулсира или производи од цели зрна.
8. Ореви
Обликот сам по себе веќе изгледа како минијатурен мозок и, всушност, тука е скриена моќта на оревите. Омега-3 масните киселини содржани во оревите се природен извор на хормонот за спиење мелатонин.
Значи, ако страдате од несоница, можете активно да го промовирате производството на овој хормон во мозокот со грицкање неколку ореви одвреме-навреме. Патем, ова исто така може да ја ублажи металоиди. Убав несакан ефект што погодените сигурно ќе го ценат.
Дали барате вкусни рецепти што содржат ореви? Потоа, само кликнете на копчето!
9. Лук
Ароматичниот клубенот е вистински инсајдерски совет за мажите, бидејќи лукот содржи комбинација на алицин и диалил дисулфид. Звучи како извртувач на јазик, но има позитивно влијание врз производството на тестостерон во телото.
Мажите со ниско ниво на тестостерон или покачено ниво на кортизол - противник на тестостеронот - честопати страдаат од стрес и потешкотии во градењето на мускулите. Токму на ова градилиште потрошувачката на лук може да има позитивен ефект.
10. Брокула
Претежно се жени кои ја ценат брокулата, но хормонално кажано, тоа е вистински машки зеленчук. Бидејќи го стимулира формирањето на индол-3-карбинол во телото, што се смета за природен инхибитор на карциноми како што е рак на простата.
Значи, мажи: почесто однесувајте се на зелениот централ!
Хормонската храна е пред се шарена
Не постои единствена храна што може да помогне против сите хормонални нарушувања. Но, постојат многу поддржувачи кои можат да ја стабилизираат рамнотежата на хормоните во целина.
Ако јадете шарена и разновидна храна, големи се шансите да промовирате и одржувате природна хормонална рамнотежа.