10-те најдобри намирници за убава кожа јадете попаметно

Со цел да се спротивстави на сувата, испукана или груба кожа, не треба да се потпирате само на кремите, бидејќи правилната исхрана е исто така важна за снабдување со најголемиот човечки орган. Јадете попаметно ви претставува десет намирници за убава кожа.

Содржина

Ова го вели нашата експертка Кристина Видеман
пумпаникел
орев
авокадо
Месо со малку маснотии
Сончогледово масло
Темно чоколадо
киви
рен
брокула
Минерална вода
Тест за типот на кожа: земете учество сега!
Знаење за одземање

Сјајна кожа благодарение на исхраната? Точно, затоа што нашата диета има големо влијание врз тенот на кожата. Одредена храна се смета за вистинска храна за убавина на кожата. Овде ќе ви кажеме која храна обезбедува сјаен тен и мека, убава кожа и како тие работат во телото.

Така вели нашиот експерт

"Кога станува збор за површината на нашето тело, секој има различни потреби. Сепак, некои клучни хранливи состојки ја формираат основната структура за здравјето на кожата. Омега-3 масните киселини се борат против воспалението и обезбедуваат еластичност, антиоксидансите се спротивставуваат на предвременото стареење и витаминот Ц го зголемува производството на колаген. Доста е исто така И течностите и протеините се вредни за нивната тежина во злато. И за крај: Она што е добро за корисните цревни бактерии и помага на кожата “.

Храна за убава кожа: тиквина

Темниот леб е малку заборавен. Толку е здраво Пумперникелот е направен од кисело тесто и целото жито се третира внимателно, така што е особено сварливо и совршено Храна за убава кожа е.

Во споредба со пумпаникелот, производите од бело брашно со висок гликемиски индекс предизвикуваат брзо и зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова придонесува за зголемено производство на себум и може да биде предизвикувач на акни и воспаление на кожата. Меѓутоа, во тиква и храна со висока содржина на цели зрна, нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно и останува константно подолго. Pumpernickel исто така содржи многу Витамини од групата Б. и важните минерали за убавина Калиум, магнезиум, железо и селен.

Храна за убава кожа: орев

Можеби од божиќната чинија останаа некои ореви. Тогаш треба да ја зграпчите оревокршачката сега. Оревите содржат идеална комбинација на калциум, калиум, магнезиум, цинк и железо, како и витамин Е за заштита на клетките. Цинкот што го содржат ги прави оревите храна за убава кожа, бидејќи поддржува заздравување на раните и има антиинфламаторно и антибактериско дејство (1) .

Пантотенската киселина е особено важна - обезбедува мазна кожа. Оревите се исто така богати со Омега-3 масни киселини. Овие здрави масни киселини можат да спречат воспалителни процеси во телото и на кожата. Тука можете да прочитате што друго ги прави оревите здрави.

Дополнителна доза на нега на кожата? Нема проблем - со наши едноставни рецепти, можете да направите сами негување маска за лице за кратко време. Има нешто за секој тип на кожа!

Храна за убава кожа: авокадо

Високиот процент на здрави масти во авокадо обезбедува мазна и убава кожа. Една студија со над 700 жени успеа да покаже дека здравите незаситени масни киселини во авокадото особено влијаат позитивно на изгледот на кожата: кожата изгледа еластична и останува еластична (2) .

Ниту обожавателите на сонцето не треба да одат без авокадо. Првичните научни студии покажаа дека компонентите на авокадото штитат од штетно УВ зрачење и на тој начин спречуваат формирање на брчки. Витаминот Е содржан во авокадо, исто така, има антиоксидативно дејство и ја штити кожата од слободните радикали (3) .

Храна за убава кожа: месо со малку маснотии

Недостаток на тоа Витамин Б2 (Рибофлавин) може да доведе до испукани усни и агли на устата и сува кожа воопшто. Против тоа помага посен бифтек. Исто така, содржи вреден цинк, кој е исто така важна компонента за добро снабдување со витамини за кожата. Недостаток на цинк често се манифестира во воспаление на кожата или задоцнето зараснување на раните (4) .

Пилешко и свинско месо обезбедуваат висок процент на Витамин Б6 за оптимален метаболизам на протеините и со тоа да се спречи воспалението, особено во пределот на носот, окото и устата. Ако не јадете месо, наместо тоа можете да користите вегетаријански алтернативи како што се млеко, пченични никулци и производи од цели зрна. На пример, зелка, боранија, компири и леќа обезбедуваат витамин Б6.

Храна за убава кожа: сончогледово масло

Линолеинската киселина е важна за кожата; недостаток доведува до груби или зацрвенети области. Има многу линолеинска киселина во сончогледово масло и исто така и во други растителни масла како што се масло од пченка и масло од цвет. Високиот процент на витамин Е спречува кожни болести. Исто така, има зајакнувачки ефект врз сврзното ткиво (5) .

Во пилот-студија со 50 здрави новороденчиња се покажа дека сончогледовото масло има позитивен ефект врз кожата на бебето. Вредностите на влажноста на кожата кај новороденчињата, како и текстурата на кожата се подобрија докажано (6) .

Храна за убава кожа: темно чоколадо

Секој со сладок заб е среќен: Чоколадото не е добро само за душата, туку и за нашата кожа. Во дванаесетнеделна студија се покажа дека редовната потрошувачка на црно чоколадо може да има позитивен ефект врз тенот. Кожата на учесниците во студијата се појави поцврста, помалку чувствителна и црвенилото е намалено (7) .

Поради своите антиоксидантни состојки, црното чоколадо може да спречи и штетни ефекти на УВ зрачење. На пример, брчките предизвикани од сончевото зрачење може да се минимизираат (8) .

Совет: Изберете црно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70 проценти за да постигнете највисок можен ефект и да ја задржите ниската содржина на шеќер.

Храна за убава кожа: киви

Недостаток на витамин Ц влијае на заздравувањето на раните во кожата. Едно киви веќе ги покрива дневните потреби на здрав витамин. Витаминот Ц е неопходна компонента за убава кожа бидејќи тоа го бара нашето тело за формирање на колаген. Колагенот е протеин кој ја одржува нашата кожа цврста и здрава.

Студија со над 4000 жени ги потврди позитивните ефекти на витамин Ц врз кожата: високиот внес на витамин Ц преку храната може да се спротивстави на формирањето на брчки и сувоста на кожата поврзана со стареењето (9) .

Храна за убава кожа: рен

Остриот корен е природен антибиотик. Ренот содржи масла од синап, кои ја стимулираат циркулацијата на крвта во кожата и имаат практично ефект на дезинфекција одвнатре. Неговите антиоксидантни својства го прават ренот особено здрава храна за убава кожа. Коренот на рен работи против оксидативен стрес и може да спречи оштетување на клетките (10). За оптимална ефикасност, најдобро е да се користи рен свеж.

Колку и да е здраво да се јаде рен, рен не треба да се користи директно на кожата. Иако рен често се препорачува како домашен лек за хиперпигментација како маска за лице поради белење својства, маслата од синап што ги содржи може да предизвикаат силна иритација на кожата кога се нанесува надворешно.

Храна за убава кожа: брокула

Брокулата е вистинско чудо за лекување на нашата кожа. Зелениот зеленчук изобилува со витамини и минерали, како што се витамин А, витамин Ц и цинк кои ја разубавуваат кожата. Брокулата исто така содржи лутеин, каротеноид кој делува слично на бета-каротенот и ја штити кожата од брчки предизвикани од оксидативен стрес.

Но здравата брокула има уште повеќе да понуди: Сулфорафанот содржан во него е докажано во научни студии дека е ефикасна компонента на формирање на колаген и превентивен ефект против карцином на кожа (11) .

Храна за убава кожа: минерална вода

Една е важна за метаболизмот на кожата соодветна хидратација. Кожата излачува половина литар вода секој ден, а уште повеќе со физички напор. Со цел да ја поддржите кожата, најголемиот човечки орган, во своите задачи, треба да пиете најмалку 1,5 литри течност на ден. Минералната вода е најсоодветна за ова, бидејќи создава избалансиран баланс на електролити.

Студија на Берлинскиот Charité покажа дека минералната вода може да направи вашата кожа да изгледа убаво: Оние кои пијат вода ја поддржуваат виталноста на нивната кожа. Позитивен ефект се појавува околу десет минути по пиењето. Преку хидратација, кожата е подобро снабдена со крв и снабдена со повеќе кислород. Како резултат на зголемената метаболичка активност се поддржува заштитната функција на кожата. Ова ја прави кожата да изгледа посвежа целокупната (12) .

Тестирајте го вашиот тип на кожа сега

Различни типови на кожа бараат различна нега. Затоа, развивме тест за вас кој користи шест прашања за да откриете на кој тип на кожа припаѓате и кој производ за нега е најдобар за вас.

Знаење за одземање

Кожата, најголемиот човечки орган, исто така може да биде оптимално поддржана преку вашата исхрана. Кога јадете леб, проверете дали имате висок процент на цели зрна, како што е тиква, со цел да апсорбирате што повеќе влакна, минерали и витамини. Здравите масни киселини, како што се наоѓаат во авокадото и оревите, ја прават кожата еластична и еластична.

Можете да се спротивставите на знаците на стареење на кожата со соодветни витамини: Витамин Е, кој е содржан во сончогледово масло, го зајакнува сврзното ткиво и витамин Ц од киви или брокула ја одржува нашата кожа цврста и здрава.

Антиоксидантните состојки во рен и темно чоколадо ја штитат нашата кожа од штетни влијанија на животната средина, како што се УВ зрачење. Цинкот содржан во посно месо спречува воспаление и го забрзува заздравувањето на раните. Со цел да се одржи заштитната функција на кожата, треба да пиете најмалку 1,5 литри минерална вода дневно.