10 намирници кои не дебелеат и ве одржуваат гладни
Се прашувате кој е списокот на храна што не дебелее, но е ситна? Знаеме дека слабеењето честопати вклучува ограничување на калориите и лесна храна, па затоа имаме за цел да ви помогнеме со список на храна што можете да јадете без да се грижите за калориите и да ве чувствувате сити што е можно подолго.
Кога купувате, проверете дали се наведени следниве намирници и ќе видите како вашата диета ќе започне да работи наскоро.
Храна без маснотии: тие имаат малку калории и се гладни
Овес - сад со овес и млеко за појадок е сè што ви треба за да го започнете денот со енергија. Овесот содржи јаглехидрати кои се ослободуваат постепено, така што ќе го задржат вашиот глад под контрола неколку часа и исто така имаат способност да го намалат холестеролот.
Пилешка супа со зеленчук - Богато е со вода, но и витамини и минерали кои му обезбедуваат на организмот хранливи материи потребни за негово правилно функционирање. Крем супите треба да се избегнуваат затоа што имаат повеќе калории поради високата содржина на маснотии во кремот.
Салати од зеленчук - имаат малку калории и се одлични извори на влакна, минерали и витамини, кои обезбедуваат ситост и енергија подолго време. Бидете внимателни да избегнувате нездрави адитиви, како што се крутони, високо-масно сирење и преливи за мајонез.
ореви - дури и ако имаат многу маснотии и, имплицитно, многу калории, оревите помагаат во регулирање на нивото на хормони кои имаат за цел одржување на ситост. Незаситените масти во јаткастите плодови го балансираат нивото на холестерол и шеќер во крвта, но мора да се внимава во количини. Доста е една рака ореви.
Авокадо - се јаде во умерени количини, авокадото, овошје богато со здрави масти, помага да се намали процентот на телесни масти. Важно е да го јадете со друг зеленчук, бидејќи има доста калории - овошјето од авокадо има околу 240 калории.
Јајца - ако вашата цел е да изгубите тежина и да бидете сити до вечера, размислете за појадок кој се состои од варени јајца. Варено јајце има помалку калории отколку што мислите (78 калории, тврдо варено јајце) и висока содржина на протеини, кои се поврзани со глад.
Готово - е храна богата со протеини и омега 3 масни киселини, што е поефикасна во одржувањето на фигурата и чувството на глад отколку јаглехидратите. Посочените сорти на риби се лосос, скуша, сардини.
грав - нискокалорично и многу растително влакно и протеини, супстанции кои значително ги намалуваат телесните масти и помагаат да се изгубат вишокот килограми.
киноа - е жито „спакувано“ со многу протеини и влакна, кое гладува подолго од белиот или кафеавиот ориз.
пуканки - идеална закуска е за оние кои се на диета, бидејќи е совршена мешавина од растителни влакна и малку калории, се додека не се користи вишок масло или путер.