10-те најдобри рецепти за непосредни тенџери со слаба јаглени хидрати, кетогени
Здравствено видео: одличен рецепт:? Чоколадо-кикирики-карамел-сладолед ДЕЛУКС | веган + здрав | Протеински сладолед? (Ноември 2020 година).
Предности од користењето на шпорет за притисок за да се следи диета со кето
Започнување нова диета може да биде предизвик - со сите нови намирници што треба да ги јадете и сите стари блиски кои не треба да ги јадете, плус потенцијал за броење јаглени хидрати, следење на маснотии, ограничување на калориите и други барања кои ќе ви помогнат да ја постигнете посакуваната тежина - или здравствени цели. За луѓето кои пробаат благ - план за јадење со малку маснотии и јаглехидрати, кој се здоби со популарност кај луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина или да управуваат со шеќерот во крвта, овие предизвици се секојдневна реалност.
Кето диетата работи со околу 70 до 75 проценти од вашите калории од маснотии, 20 до 25 проценти од протеини и 5-10 проценти од јаглехидрати, вели Лара Клевенџер, регистриран нутриционист и овластен личен тренер во приватна пракса во Еџвотер, Флорида.
„Јадењето на овој начин го принудува телото да користи маснотии во форма на кетонски тела и масни киселини за гориво (за разлика од јаглехидратите)“, вели Клевенџер. Кетоните се нуспроизводи на метаболизмот на мастите; Кога се зголемуваат нивоата на кетон, телото влегува во состојба наречена кетоза - критична состојба за луѓето кои следат кетогена диета.
Кетозата е различна од, опасна состојба најчеста кај Тип 1 што може да доведе до смрт. ДКА се јавува кога шеќерот во крвта е висок, инсулинот е низок и има мала до умерена количина на кетони во крвта.
За многу луѓе на кетогена диета, состојбата на кетоза доведува до губење на тежината. „Како план за слабеење, луѓето имаат тенденција да гледаат резултати брзо, што ги охрабрува да сакаат да продолжат понатаму“, вели Клевенџер. „Како дополнителна придобивка, нивото на шеќер во крвта [често] се намалува, инсулинската резистенција [може] да се подобри и често се забележува зголемена ментална јасност“.
Кетогената диета доби огромна привлечност на социјалните мрежи, со повеќе следбеници кои ги споделија своите успешни приказни за драматично слабеење или подобрено управување со дијабетес. Но, само затоа што пристапот работи за некои луѓе, не значи дека ќе работи најдобро за сите. Важно е да разговарате со вашиот лекар пред да ја испробате кето диетата бидејќи планот може да доведе до губење на мускулите или искуство честопати наречено „кето грип“ што резултира со замор, конфузија, гадење и вртоглавица се јавуваат.
„Фазата на адаптација на кето варира од личност до личност, а луѓето можат да се чувствуваат слабите и уморни сè додека не се прилагодат на маснотиите и ефикасно можат да користат кетони за гориво“, вели Клевенџер. Таа вели дека овие несакани ефекти можат да спречат некои луѓе да останат на диета.
Друга блокада на патиштата може да биде аверзија кон готвењето. Бидејќи целосната, свежата храна е идеална за диетата со кето, знаењето на вашиот пат низ кујната може да помогне да се држите до планот.
Една кујна алатка што може да биде корисна дури и за почетниот домашен готвач е Инстант тенџере, модернизирана верзија на шпорет под притисок. Неодамна стана популарен затоа што го скратува времето за подготовка на оброците и ви овозможува удобен стил на готвење „седи и заборави“. Инстант тенџерето им овозможува на корисниците да готват широк спектар на јадења, вклучувајќи месо, за многу помалку време од рерна или бавен шпорет. Ова го прави идеален за одолговлекувачите кои планираат оброк, зафатената мајка која брза да измами семеен оброк или почетната готвачка која претпочита да се држи подалеку од рерната и рерната. За кетогена диета, ќе сакате да и дадете приоритет на храната богата со здрави маснотии, како што се авокадо, маслиново масло, пилешко, свинско, коза, говедско, јајца и морска храна, особено масна риба како лосос. Во меѓувреме, ќе сакате да јадете умерено количество протеини и да ја ограничите храната што е спакувана и преработена и богата со шеќер или јаглехидрати.
За да ви помогнеме да започнете со планот за кетогено јадење, ги заокруживме некои од најдобрите едноставни рецепти за диета со кето диета, кои дури и почетниот готвач може лесно да ги камшикува во нивната кујна. Проверете овде!
Кето-пријателски инстант тенџере со сирење со кора со ниски хидрати
Додека традиционалните десерти се табу во кетогената диета, сепак можете да го задоволите вашиот сладок заб со зачинување на домашни задоволства со кето-пријателски состојки.
Овој рецепт за чизкејк бара мешавина од брашно од кокос и бадем, а кората е сместена во фил со крем сирење што сигурно ќе го сакате. После мал почетник, оваа вкусна паста практично готви во Инстант тенџере.
Добијте го рецептот на LaraClevenger.com.
Инстант лосос за тенџере со сос од вар Зести
Редовно додавање на риба во планот за кетогени оброци може да биде одличен начин да го одржите внесувањето корисно. Ако мислата за заплашување е она што ќе го обожавате овој рецепт. Со само 10 минути подготвено време, можете да го подготвите овој вкусен оброк со само 10,5 грама (g) јаглени хидрати по порција.
Добијте го рецептот во Солен заб.
Пуст кето чили со малку хидрати со крем авокадо
Не сите рецепти за чили се вклопуваат во план за кето јадење, но едноставните измени во оваа вкусна и лесна опција може да ви овозможат да имате уште едно од вашите омилени јадења кога ќе се обидете. Разновидни зачини и зачини го прават ова вкусно јадење што лесно се прави во вашиот Инстант тенџере, додека испорачувате само 10g нето јаглехидрати по порција. Овој рецепт е исто така одлична опција за подготвување оброци и сериско готвење.
Добијте го рецептот во здравиот Јам.
Супа од карфиол со малку хидрати со сланина и зелени чили
За поладни месеци, да се спротивстави на угледот на храна за удобност може да изгледа невозможно, но со овој рецепт, повеќе не мора да ги избегнувате сите овие намирници. Со карфиол како основа, можете да избегнете густини со многу јаглени хидрати како брашно и да ја зголемите содржината на влакна во оваа супа.
Добијте го рецептот во Kalyn's Kitchen.
Сочни, 10-минутни ќофтиња со малку јаглени хидрати
Срцева пилешка супа со ке high со висока содржина на влакна
Нема ништо како топол, утешен сад со супа од пилешки тестенини, но на кетогената диета, нудлите со висока содржина на јаглени хидрати во класичното јадење го прават табу. За среќа, овој инстант рецепт за супа од пилешко месо прави вкусна замена со употреба на кеale за рафинирани тестенини со брашно. За само 15 минути можете да создадете група супа што ќе ја споделите со целото семејство.
Добијте го рецептот во Домашниот човек.
Савојска зелка со неодолив крем сос
Јадењето доволно често може да биде борба за кетогената диета. Овој едноставен рецепт за салова зелка од тенџере е брз, вкусен начин за одгледување зеленчук и зголемување на внесот на влакна без додавање на значителна количина јаглехидрати во вашата исхрана.
Добијте го рецептот во Провинцискиот палео.
Цилантро вар Инстант тенџере карфиол ориз
Пронаоѓањето на разни јадења со ниски јаглени хидрати што може да ги додадете во вашите оброци може да биде предизвик за диетата со кето. Кога сте уморни од вообичаеното мени, размислете да го подготвите овој едноставен рецепт од ориз од карфиол за да ја зачините чинијата. Замена на оризот со карфиол и зголемување на содржината на влакна додека се обезбедува текстура и чувство на уста слични на традиционалните јадења со ориз.
Добијте го рецептот на LaraClevenger.com.
Инстант тенџере без компир, говедско месо и зелка
Пченкарно говедско месо и зелка не се само за повеќе. За помалку од два часа, овој инстант рецепт за тенџере ви овозможува да уживате во вкусот на говедско месо со додадени антиоксиданти од моркови и зелка. Со само 9g јаглени хидрати и 3g влакна по порција, нема да го промашите ниту компирот.
Добијте го рецептот во Солен заб.
Едноставна и разноврсна инстант тенџере со рендани пилешки гради
Една од најдобрите опции за подготвено јадење е да се готви тенџере со рендано пилешко. Може да се додаде на сè, од супи до салати до кетогени обвивки за исхрана, направени со лисја од зелка. Овој инстант рецепт за тенџере ви покажува како да готвите малку рендани пилешки гради за да заштедите време и енергија на вечера или ручек цела недела.
Добијте го рецептот во здравиот Јам.