10-те најдобри совети за слабеење за секојдневниот живот WIESPARTANER
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 7 октомври 2020 година
Многу луѓе разбираат дека „слабеењето“ значи диета и/или интензивно вежбање неколку пати неделно. Повеќето луѓе сметаат дека ова е премногу време во стресен живот и дури не започнуваат или не успеваат по многу кратко време.
Не мора да се вложи толку голем напор. Само неколку мали промени во секојдневниот живот доведуваат до трајно и успешно слабеење. Составивме 10 најдобри совети за слабеење кои лесно можете да ги интегрирате во вашето секојдневие.
Извор: Pixabay.com/adonyig
Совет 1: Не држете диета
На Интернет кружат бројни диети и чудотворни таблети кои ветуваат дека ќе изгубат многу килограми за многу кратко време. Сепак, овие диети за несреќи или глад не се ниту ефикасни ниту здрави на долг рок. Поради силното намалување на внесот на храна, вашето тело оди во состојба на глад и предизвикува неконтролирани напади во исхраната, што само ве прави да се здебелите.
За да изгубите тежина трајно, мора да ја промените вашата исхрана. Овој пат трае малку подолго, но нема да ви донесе корист ако вежбате пет пати неделно и го уништите со нездрава и калорична храна.
Заменете ја нездравата храна за здрава и нискокалорична храна, за да не мора без омилената храна и да уживате во нив без грижа на совест. Или одете со малку јаглени хидрати, што значи дека треба да го ограничите внесувањето на јаглехидрати.
Совет 2: јадете свесно
Сè повеќе луѓе ги гледаат оброците како брз внес на енергија и јадат кога сакаат додека стомакот им е полн. Притоа, не може да се создаде вистинско чувство за храна.
Со цел да се развие свесност за оброците, треба да јадете во редовно време и исто така да уживате во тоа свесно. Тоа значи да седите на маса наместо на каучот или креветот и да оставите исклучени електронски уреди како што се телевизорот или мобилниот телефон.
Но, исто така, обидете се да ги поделите оброците на мали порции, по можност на мали чинии, и јадете полека. Ова ви дава поголема контрола врз количината храна што ја јадете и може да добиете втор поглед доколку сеуште сте гладни. Но, исто така е важно да јадете храна што ве одржува сити подолго за да спречите непотребни желби за храна.
Кога јадете голем оброк, секогаш посегнувајте по поздравата храна пред да преминете на нездравата. Дотогаш, гладот обично ќе биде задоволен.
Совет 3: избегнувајте шеќер
Шеќерот не само што се наоѓа во чоколадото, гумени мечки и сладоледот, туку исто така многу често се крие во многу комерцијално достапни готови производи како овошен јогурт (16% содржина на шеќер), кечап (32%) и прелив за салата (12%). На овој начин, вкупно се приближно 100 грама шеќер дневно што сите ги консумираат и тоа одговара на четири пати поголема препорачана количина (25 грама). Ако јадеме премногу шеќер, тоа не само што доведува до дебелина, туку и до кардиоваскуларни болести и дијабетес 2.
Затоа треба постепено да го намалите нивото на шеќер избегнувајќи слатки пијалоци и слатки и не купувајќи ги. Затоа што ако немате дома, не можете ни да ги јадете. Најдобро е да пиете кафе или чај без шеќер, па дури и при печење да испуштите барем третина од дадената количина шеќер.
Шеќерот во готовите производи е малку потежок за идентификување, но сега сите производи содржат нутриционистичка ознака која покрај маснотиите и протеините мора да ја означува и содржината на шеќер.
На почетокот ќе биде малку потешко да се издржи, бидејќи вашето тело треба да се навикне на новото прилагодување. Сепак, по многу кратко време ќе забележите дека вашата желба за слатки се намали. Ако сепак сакате да грицкате нешто слатко, овошјето и зеленчукот се здрава алтернатива.
Совет 4: Избегнувајте едноставни јаглехидрати
Многу луѓе мислат дека „маснотиите“ не дебелеат, но виновниците се едноставни јаглехидрати, како бел леб, тестенини и сл. И трпезен шеќер, што доведува до дебелеење и дебелина. Бидејќи тие дозволуваат нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми и во тој процес ослободуваат хормон инсулин, кој ја складира енергијата добиена од јаглехидратите во форма на маснотии во клетките.
Извор: Pixabay.com/zuzyusa
Префрлете се на сложени јаглехидрати, како што се производи од цели зрна и зеленчук со висок јаглени хидрати, бидејќи тие влегуваат во крвта многу побавно и на телото му треба повеќе енергија за да ги користи, што не одржува сити подолго.
Кога купувате житни култури за појадок, проверете дали не содржат шеќер. Во списокот на состојки можете да препознаете шеќер или неговите сродни производи со завршувањето „или“ и да содржите „сируп“ или „меласа“ како делумен збор.
Совет 5: Не ставајте забрани
Не поставувајте забрани за храна, бидејќи штом забраните нешто, вашата желба за тие работи се зголемува неизмерно. Во повеќето случаи, јадете повеќе од тоа отколку што е всушност здраво. Сепак, висококалорична храна како слатки, лимонади или брза храна треба да се јаде само ретко или во мали количини.
Најдобро е да планирате еден измамник неделно, каде што можете да јадете што сакате. Бидејќи на овој начин можете да истраете подобро и подолго дури и со здрава исхрана.
Совет 6: пијте повеќе вода
Избегнувајте пиење газирани пијалаци, сокови и алкохол бидејќи сите тие содржат многу шеќер. Овошните сокови од супермаркетот изгледаат здрави на прв поглед, но во најголем дел веќе не се влакна и алкохолот спречува губење на маснотии. Но, тоа не значи дека треба да останете без него засекогаш. Само имајте на ум дека тие се претежно закуска помеѓу оброците.
Обидете се да пиете најмалку два литра вода или незасладен чај секој ден, бидејќи не само што ви го исполнува стомакот, туку и му помага на телото да согорува калории. За да го однесе метаболизмот, треба да пиете чаша топла вода со сок од лимон секое утро.
Совет 7: гответе сами
Во денешно време е лесно да нарачате храна преку услуги за достава, да купите готови јадења во супермаркет или да јадете надвор кога не сакате да готвите или немате време. Сепак, тие се претежно нездрави и многу скапи.
Извор: Pixabay.com/kaboompics
Обидете се да ги готвите оброците сами што е можно почесто, бидејќи тоа ви дава контрола врз (свежите) состојки и големината на порциите. Свежите зачини и билки не само што ги подобруваат вашите јадења, туку имаат и здравствени придобивки и можат да го зајакнат согорувањето на мастите.
Овие предности би биле на пр.:
- Циметот и ѓумбирот го стимулираат метаболизмот
- Босилекот има ефект на одводнување и чистење на цревата
- Лукот ја промовира циркулацијата на крвта
- Мугворт и крес промовираат губење на маснотии
Предходно испланирајте ги оброците со список за храна за следната недела, бидејќи тоа ќе ве заштити од импулсни набавки. Исто така, никогаш не одете гладни во супермаркет!
Совет 8: движете се повеќе
За да може успешно да се губат телесната тежина, спортот не треба да недостасува покрај здравата исхрана. Ако, но немате време, да можете редовно да вежбате, треба да се обидете да вежбате повеќе во секојдневниот живот. Доволно е често да станувате во канцеларија, да се качувате по скалите наместо со лифт или да го замените велосипедот со автомобилот.
Но, за трајно слабеење, треба да изберете спорт во кој исто така уживате. Без разлика дали пливаат, играат фудбал или џогираат, сите трошат многу калории.
Совет 9: користете огледало наместо вага
Мотивацијата е многу голем проблем при слабеење, особено ако вагите не ја покажат посакуваната бројка. Сепак, многумина забораваат дека со здрава исхрана и редовно вежбање, вие не само што губите маснотии, туку и добивате мускулна маса.
Наместо да се мерите секој ден, треба да земете огледало и да проверите по одредени временски интервали дали сте станале поцврсти во некои делови од телото. Овој метод е поефикасен и ве тера да издржите подолго.
Совет 10: намалете го стресот
Стресот го зголемува производството на хормонот кортизол, што доведува до складирање на повеќе маснотии во организмот. Кај трајно под стрес, абдоминалниот регион е особено погоден.
Извор: Pixabay.com/Tumisu
Затоа, обидете се да се релаксирате повеќе во секојдневниот живот, на пример, преку редовни паузи или со помош на техники за релаксација како што се јога или медитација.
Заклучок - најдобрите совети за слабеење
Губење на тежината не значи да морате да сторите без вашите омилени јадења или да прескокнете неколку оброци целосно. Малите промени во исхраната и секојдневниот живот доведуваат до траен успех.