10-те најдобри закуски пред тренинг ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Ужина пред тренинг Ова е она што треба да го јадете пред да вежбате
За да можете да постигнете врвни перформанси за време на тренингот, треба да му обезбедите на вашето тело мешавина од јаглехидрати и протеини пред да вежбате. Ова осигурува дека не се откажувате предвремено од опремата и дека вашите мускули имаат доволно енергија на располагање.
Кога треба да јадете пред тренинг?
Последниот, голем оброк пред вежбање треба да биде пред 2 до 3 часа. Меѓутоа, ако чувствувате глад еден час или половина час пред тренингот, треба да имате брз залак за јадење. Потоа фатете лесно сварлива закуска пред тренинг што не е тешка за стомакот и истовремено обезбедува дополнителен енергетски удар.
- детален план за исхрана на 29 страници
- 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
- насочени кон совети за ужинка
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Што треба да јадете пред да вежбате?
Така што варењето не тече со полна брзина за време на тренингот и како резултат на тоа ви опаѓа кривата на перформанси, треба да јадете само малку претходно. Јаглехидратите со краток ланец јаглехидрати од банани или суво овошје ви овозможуваат брза енергија, но само за краток временски период, бидејќи нивото на шеќер во крвта повторно брзо паѓа. Но, тоа е сосема доволно за остра спортска единица.
1. Закускајте бадеми пред да вежбате
Ако грицкате неколку бадеми пред тренинг, ќе имате корист од неколку предности: бадемите обезбедуваат многу витамин Е, како и магнезиум и здрави аминокиселини. Витаминот Е може да го развие својот антиоксидативен ефект за време на вежбање и да спречи оштетување на клетките по напорен тренинг.
Висококвалитетната маст во бадемите не го оптеретува метаболизмот, но помага да се регулира - но само ако грицкате бадеми во умерени количини пред тренингот. И: џвакај добро, во спротивно може да бидат тешки за јадење.
2. Бананите се идеална закуска пред тренинг
Бананите се веројатно закуска пред тренингот. Бидејќи се лесни за варење (се додека не се незрели и зелени), ве одржуваат сити подолго време и затоа се идеални снабдувачи на енергија пред вежбање, особено пред единиците за издржливост. Бананите исто така содржат бројни витамини и минерали, како што се калиум и магнезиум.
3. Пакет урда пред тренинг
Зрнесто крем сирење - исто така наречено урда - е идеална последна закуска пред вежбање, бидејќи има малку маснотии и калории, но содржи уште повеќе здрави протеини. Пред сè, вашите мускули имаат корист од ова, бидејќи тие зависат од постојаното снабдување со храна богата со протеини, бидејќи се состојат од градежни блокови на протеини, аминокиселини. Урда тешко обезбедува какви било јаглехидрати, но многу калциум.
Ако не ви се допаѓа сирењето самостојно или сакате само да додадете малку разновидност во менито за ужина, можете да додадете малку овошје, мед или ореви. Ако ви се допаѓа срдечна, можете да ја зачините закуската со зачини, билки и сенф.
4. Закуска со ореви од индиски ореви и постигнете врвни перформанси во спортот
Кашу оревите убедуваат со многу здрави состојки, вклучувајќи витамини од групата Б, калиум, растително железо, магнезиум и фолна киселина. Минералот магнезиум е особено важен за спортистите, бидејќи, меѓу другото, може да спречи грчеви во мускулите за време на спортови на издржливост.
Мала грст е доволна како закуска пред тренинг - премногу ореви го оптоваруваат вашиот перформанс поради нивната висока содржина на маснотии.
5. Природен јогурт како здрава закуска
Природниот јогурт не само што содржи многу протеини за градење на мускулите, туку и важни минерали, вклучувајќи магнезиум и калциум. Телото губи многу минерали преку испотено вежбање, затоа продавниците треба да се надополнуваат повторно и повторно за да можете да изведувате.
Меѓу другото, магнезиумот е важен за енергетскиот метаболизам, ја подобрува регенерацијата и штити од предвремен замор. Калциумот исто така ја поддржува мускулната контракција.
6. Лажица путер од кикирики и наполнете ги батериите пред вежбање
1-2 лажици путер од ореви пред тренинг обезбедуваат многу здрави, незаситени масни киселини и висококвалитетни растителни протеини. Затоа, путерот од кикирики и путерот од кашу се исто така идеални за вегани. Но, при купување, обрнете внимание на состојките: Можете безбедно да направите без дополнителен шеќер и адитиви.
Ако путерот од орев е премногу леплив за да го лажирате директно, можете да го користите со клинови од јаболка или парчиња банана - брзо достапни јаглехидрати - како натопи.
7. Ужина на суво овошје пред тренингот
Сувото овошје му обезбедува на телото многу калиум (за регенерација по вежбање), како и брзо достапна енергија - затоа тие се идеална закуска пред тренингот. Сепак, треба да бидете во можност да се контролирате: 1 до 2 сушени плодови се сосема доволни, инаку фруктозата и влакната што ги содржи тешко ќе се најдат во стомакот за време на тренингот.
Патем, суви кајсии, смокви или јаболко прстени се особено соодветни. Важно: Бидете сигурни да пиете доволно кога консумирате суво овошје.
8. Потопете го зеленчукот со хумус
Хумус е ориентална паста направена од пире наут. Леблебијата е богата со протеини, па затоа хумусот е врвен извор на протеини. Хумусот исто така содржи бројни витамини од групата Б, како што се фолна киселина, која ги зајакнува нервите (за време на вежбање) и витамин Ц, кој е вклучен во градењето на колаген, коски и сврзно ткиво.
Хумус сега е достапен во скоро секој супермаркет. Навистина добри пасти - без додатоци и копродукции - треба да купувате во продавници за органски производи или да ги направите сами. Пред тренинг, можете да натопите стапчиња морков, парчиња краставица или стапчиња од целер во хумусот.
9. Овесна каша за долгорочна енергија
Порција овесна каша со вода или јогурт е добар избор и пред и после вежбање. Здравите снегулки содржат јаглени хидрати со долг ланец, кои предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта само бавно и со тоа рамномерно го снабдуваат телото со енергија подолг временски период. На овој начин создавате совршени услови за постојано добри перформанси за време на обуката.
Земете мал дел (околу 50 грама) овесна каша околу 1 час пред тренинг, а не подоцна. Обидете се која количина е идеална за вас без да се чувствувате преполни потоа. Алтернативно, можете да јадете поголема порција (100 грама) 1 до 2 часа однапред.
10. Еспресо за повеќе фокус за време на тренингот
Некои користат бустери пред тренинг пред тренинг, други пијат кафе. Паметно, бидејќи шолја кафе или еспресо (без шеќер!) Може да ги подобри перформансите пред тренингот и исто така да го зајакне фокусот за да можете целосно да се концентрирате на тренингот.
Заклучок: тренирајте поефикасно со правилни закуски
Малите закуски пред тренинг гарантираат дека можете да изведувате најдобро. Тие треба да обезбедат брза енергија во форма на јаглени хидрати и добри протеини. Минерали како магнезиум и калциум, исто така, спречуваат грчеви во мускулите и поддржуваат брза регенерација.