Динамички истегнувања за бутче 2020 - здраво тесто
Содржина:
Вежбите за истегнување ја промовираат вашата флексибилност - флексибилноста на вашите мускули и зглобови. Вежби за истегнување го подготвуваат вашето тело за тренинг, обезбедуваат движење без непријатност и ја поддржуваат регенерацијата по тренингот. Постојат различни видови на правци за различни намени. Динамички истегнувања се изведуваат при движење. Тие треба да бидат вклучени како дел од активност за загревање пред вежбање или атлетски перформанси. Некои мускули се повеќе склони кон хронична затегнатост од другите. Вашите бутови во задниот дел на бутовите се склони кон напнатост и имаат корист од динамички истегнувања пред тренинг.
Видео на денот
Екстензија на шуплина
Оваа вежба, за која е потребна лента или крпа, се протега и го олеснува оптоварувањето на вашите тетиви. Легнете на грб со едната нога 45 степени и стапалото рамно на подот. Продолжете ја другата нога и завиткајте ја лентата или пешкирот околу дното на ногата. Држете ги краевите на лентата со рацете. Започнете со истегнување со подигнување на истегнатата нога кон таванот и држење на краевите на лентата или пешкирот. Истегнувањето се зголемува кога вашата нога се искачува повисоко. Продолжете со истегнување, спуштајќи ја ногата назад кон подот. Завршете 10 до 15 повторувања и повторете ја вежбата на другата нога.
Рацете и стапалата
Ова истегнување често се среќава при вежбање каде што тесниот џинс е тесен. Свиткајте го телото напред на половината и ставете ги рацете и нозете на подот на удобно растојание. За време на вежбата, држете ги рацете и нозете исправени. Подигнете ги колковите нагоре кон таванот и склучете го стомакот за да избегнете заострување на грбот. Започнете ја вежбата со преземање на околу четири чекори напред со вашите раце. Држете ја својата позиција и продолжете со вежбата, носејќи ги стапалата напред кон вашите раце. Одете настрана со рацете и нозете. Работете до 60 секунди.
Застанати лулашки на ногата
Оваа вежба ги растегнува вашите бутници и ја подобрува координацијата. Застанете со нозете раширени во ширина на рамената, едната рака на колкот, а другата на предмет како шипка или на задниот дел од столот. Започнете со истегнување со продолжување и подигнување на едната нога со контролирано движење до околу нивото на колкот. Продолжете ја вежбата со спуштање на ногата и носење зад вашето тело. Свиткајте ја ногата додека ја кревате ногата за да го подобрите истегнувањето. Повторете 10 до 15 повторувања, а потоа преминете на другата нога.