10-те најголеми грешки во исхраната - в Inубено трчање
Промена на вашата исхрана - тема што многумина ја следат, а сепак малку луѓе навистина истражуваат. Ако сте донеле одлука навистина да ја промените вашата исхрана, вие сте многу подалеку од повеќето луѓе. Сега треба само да откриете: Како всушност изгледа разумна промена во исхраната и како да избегнам грешки? Грешки што можат да ве демотивираат. Грешки што ја спречуваат вашата промена во исхраната дури и да ги донесе посакуваните резултати. Грешки што ве прават несреќни и дебели.
Менувањето на вашата исхрана може да има многу мотивации. Можеби сакате повеќе енергија и подобри перформанси. Можеби се чувствувате слаби и често болни. Можеби имате неколку или еден тон премногу. Можеби само сакате да бидете трајно здрави. Намалете ја желбата за храна. Се чувствувате добро. Помогнете си на храна што можете добро да ја толерирате.
Но, многу луѓе прават грешки и на патот кон трајна промена во исхраната. За да ве предупредам на ова и да ве заштитам, резимирав десет најчести грешки при промена на вашата исхрана.
10-те најголеми грешки при промена на вашата исхрана
Премногу се менувате одеднаш на почетокот на промената на диетата.
Вие го знаете тоа. Треба да започне со промена на вашата исхрана. Подобро вчера отколку денес. И веднаш паѓате во првата стапица и правите голема грешка: Сакате да промените сè одеднаш. Уште на првиот ден сакате да воспоставите нови времиња на оброци, нова храна и големи забрани. Наместо да создавате нови навики, вие менувате сè одеднаш и се преполнувате. Можеби ќе работи првите 1-2 недели, тогаш копилето ќе се врати. Избегнете ја оваа грешка при промена на вашата исхрана и воспоставете нови навики чекор по чекор!
Си забранувате храна.
Знаете дека со промената на вашата исхрана сакате да ги елиминирате шеќерот, белото брашно, слатките и брзата храна од вашата исхрана. Значи, сè е радикално избришано и забрането од вас. Дали ви се допаѓа нешто слатко? Вие само игнорирате затоа што не ви е дозволено. Последица на оваа сериозна грешка при промена на нечија диета е желбата и желбата што постојано се зголемува. По кратко време ве совладува и повеќе не можете да одолеете.
Наместо тоа, ви препорачувам да пронајдете паметни алтернативи за помалку здрава храна, да го следите принципот 80/20 и да работите на вашиот начин на размислување!
Вие ги игнорирате вашите потреби и преференции во исхраната.
Дали сакате тестенини и пица? Дали сега целосно ја елиминирате оваа храна од вашата исхрана затоа што сакате да ја промените? Или ја менувате фреквенцијата на оброците во нешто што навистина не ви одговара? Не е добра идеја! Вашите лични околности, потреби и преференции треба да бидат на прво место при промена на вашата исхрана. Секако, потребно е време да го промените чувството за вкус и вашите навики. Но, за некој што сака тестенини, прифаќањето пристап со малку хидрати не е секако трајна опција.
Затоа, мој совет до вас да ја избегнете оваа грешка: одете полека и редовно вметнувајте ја вашата омилена храна во вашата исхрана. Но, дајте си можност да откриете нови работи и да го проширите чувството за вкус!
Целосно исфрлате еден макронутриент од вашата исхрана.
Ако сакате трајно да ја промените вашата исхрана, правите огромна грешка со целосно елиминирање на еден макронутриент од вашата исхрана. Радикалните диети со малку јаглени хидрати се исто толку штетни на долг рок, како и радикалното сечење масти. Упорниот пристап ги зема предвид сите макро и микроелементи што ви требаат!
Вие броите само калории.
Со промена на вашата диета, можеби ќе сакате да изгубите малку килограми, па затоа ги губите од вид најважните работи и се фокусирате само на калориите. Ова може да работи за губење на тежината на краток рок, но на долг рок го загрозувате вашето ментално и физичко здравје со оваа грешка.
Прво, фокусирајте се на основите на здравата исхрана, покријте ги сите ваши потреби и создадете регуларност - ако сè уште не губите тежина, погледот на калориите може да биде корисен. Но, првиот чекор е секогаш во врска со здрава и редовна основа. Брои бои наместо калории!
Вие секогаш започнувате нешто ново за време на промената на вашата диета.
Не сте сигурни во кого или во што да верувате? Дали сте лесно збунети и затоа започнувате нов експеримент и нов пристап на секои неколку дена или недели? Избегнете ја оваа грешка! Свестете се дека има многу патишта што водат кон Рим и дека не ви е потребна комплексна наука за да ја промените вашата исхрана. Пронајдете едноставни начини и ментор на кој му верувате, а потоа држете се до него. Помалку е важно која одредена диета ќе ја одберете отколку да промените нешто. Затоа, јас секогаш работам со многу минималистички и едноставни промени што работат во мојот тренинг, е-книга и мојот курс преку Интернет.
Немате цел на ум и не размислувајте долгорочно.
Дали сакате да изгубите тежина што е можно побрзо или навистина не сте свесни што всушност сакате да постигнете со промената на вашата диета? Тогаш прво треба да го разјасните ова прашање и да си поставите што е можно подолгорочна цел. Колку поконкретно можете да ја замислите оваа цел, толку подобро! Кои сте вие, што имате и како се чувствувате кога ќе ја достигнете целта?
Вие се фокусирате само на храната.
Менувањето на вашата исхрана е нешто повеќе од само јадење. Станува збор за работа на целиот свој животен стил и начин на размислување. Не заборавајте на ова ако сакате да ја промените вашата исхрана!
Немате поддршка однадвор за да ја промените вашата исхрана.
Како осамен борец, сè потешко е да се вратиме во протокот или воопшто да се држиме со него. Затоа има смисла да барате сојузници со кои ќе разменувате идеи и со кои ќе создадете обврска. Ова може да бидат пријатели и семејство, но исто така тренер или група во рамките на онлајн заедница.
Гладувате.
Гладувањето НИКОГАШ не е начин да стигнете таму. Без оглед на тоа што сакате да постигнете со промена на вашата исхрана, не заборавајте да ја избегнете оваа грешка. Искуството покажа дека гладувањето го прави многу потешко и многу полошо. Ризикувате желби, ја губите својата волја и си нанесувате штета на себеси. Затоа, пронајдете начин како да се јадете сити и да бидете задоволни.
Која од овие грешки сте направиле за време на промените во вашата диета? Можете ли да помислите на повеќе грешки и решенија за нив?
Дали сакате да одите во реализација со мене? На мојот курс преку Интернет, имате корист од заштитена рамка во која ги избегнуваме сите овие грешки и дефинираме индивидуална патека за секого од самиот почеток. На курсот преку Интернет, не добивате само пристап до модулите што не ги комплетирате. Наместо тоа, ќе добиете курс преку Интернет во кој ќе ве тренираат ВО ИВО, ќе напредувате во силна заедница и ќе добивате поддршка од редовни пораки преку WhatsApp.
Кај 1 октомври 2018 година започнува и од 15.09. Пристап до ексклузивна строго ограничена група да се добие! Така, кругот останува познат и личен, а грижата е индивидуална и силна. Дали сакате малку вкус? Потоа веќе можете да ја преземете мојата книга околу осум недели промена на диетата и да се најавите за мојот билтен.