Зошто не губам тежина и покрај вежбањето (здравје, исхрана, јадење)
Здраво, веќе околу 2 недели, работам на диета.Во првата недела ослабев 4 кг, од кои повеќето веројатно беа вода. Одам на пливање со мојот најдобар пријател двапати неделно. Ништо не се случило од почетокот на 2-та недела и тоа скоро цела недела. Имам дури 400гр повеќе иако јадам нормално. Појадувам, јадам ручек и вечера. Вечерта се грижам дека консумирам протеини, а наутро консумирам јаглехидрати.
Дали правам нешто погрешно?
5 одговори
Забележете дека зголемувањето на мускулната маса е прикажано и на скалата.
Ако редовно вежбате, ќе изградите мускулна маса.
Ова е сосема нормално. На почетокот, килограмите едноставно паѓаат. Брзината се намалува со зголемување на слабеењето. Потоа, има камери, каде што дури и стагнира, а потоа повторно скока. Мислам дека јадењето фиксни оброци е глупа навика. Во книгата на Ален Кар, „Мојата посакувана тежина“, пишува дека треба да јадете кога сте гладни и да застанете кога сте сити. Ако тогаш јадете помалку јаглехидрати и повеќе протеини, тоа е оптимално.
не не, но очекувањата не секогаш одговараат на реалноста. Тоа трае подолго од 2 недели, телото се менува одново и одново. Забележува кога има малку и кога има доволно и соодветно го прилагодува неговиот метаболизам. Само продолжи. Запомнете, потребно е онолку време за да ги изгубите килограмите, колку што ви треба за да ги изгубите.
Слабеењето е исто така духовна приказна, ако сте повеќе од личност која се држи до работите, тогаш слабеењето исто така ќе биде потешко. Покрај тоа, вашите очекувања се многу големи, само затоа што сте држеле диети веќе две недели, не значи дека сè мора да оди толку брзо. дајте си време и не бидете толку строги кон себе, не поставувајте ги превисоките очекувања, бидете благодарни за постигнатото, бидете задоволни
да мислам дека си премногу нетрпелив Потребно е само време додека не изгубите тежина, што јадете навечер? Можеби имате 400 гр повеќе затоа што градите мускулна маса? Исто така, треба да бидете многу внимателни што пиете и што јадете
Ти кажав. навечер работи што содржат протеини како месо или риба и наутро леб со посни колбаси. напладне само се грижам дека мојата храна не е толку масна и богата со калории.
ок мислам дека многу добро се снаоѓаш со храната. Мислам дека сте на вистинскиот пат, мора да бидете малку повеќе трпеливи
слични прашања
Здраво, заменувам протеински шејкови за ручек веќе една недела. Сакав да прашам зошто е толку добро и помага? Јас изгубив 4 кг, спортувам, секогаш земам шејкови после вежбање и јадам салата помеѓу времиња. Јас не земам никакви јаглехидрати, како што реков, само протеинска риба и така натаму . Но, зошто тоа поддржува толку многу губење на тежината ?
Здраво, јас се занимавам со спорт 2 пати неделно за 2 часа и внимавам на дефицит на калории, главно протеини и малку јаглени хидрати и маснотии. Слабеам, но се чини дека повеќе губам мускули отколку масти. Како можам да го потврдам тоа?
Јас сум 15, женка, кратка 166 см и тешка 64 килограми и сакам брзо да ослабам 5 килограми.
Сака да проба тенок во сон.
Колку губите ОДБОРНО неделно?
П.С. Знам како се прави и тоа не е диета, туку промена на диета, да, но јадам протеини наутро и навечер и јаглехидрати со протеини за ручек: Д наутро ми требаат само пилешки парчиња без леб, што друго не сакам да појадувам iwie.
Јас сум на диета околу 3 недели. Јадете само протеини + зеленчук, но не губете тежина. Што може да биде ова? Напротив, јас добивам тежина. Веќе сум очаен и размислувам да се откажам од диетата. Некаков совет?: /
здраво колку губам тежина неделно ако конзумирам само 1200 kcal. така се движам толку нормално, не се занимавам многу со спорт, но пливам многу со пријателите и сум надвор и некаде покрај тоа, не јадам јаглехидрати навечер повеќе, само протеини. Мојата тежина се уште е во нормален опсег, но сепак сакам да ослабам 3 килограми за да се чувствувам каде сум ... благодарам за одговорите
Ставив многу во последно време. Затоа, решив да пробам тенок додека спијам. Мразам да јадам вечера и можам да сторам без јаглехидрати за ручек. Може ли да ја прескокнам вечерата? И да избегнувате јаглехидрати на ручек и да јадете само протеини? Потоа губам тежина побрзо?
Здраво! Дали е подобро да не јадете ништо навечер или да јадете протеини (без јаглехидрати). Од една страна не слушнав ништо повеќе за јадење навечер е добро (SiS), но од друга страна исто така слушнав дека треба да се јаде протеин навечер (метаболизам или согорување на маснотии). Ако треба да јадете протеини, пред 5 часот попладне или после тоа и до 17 часот едноставно повеќе јаглехидрати?
Еј, сакам да пробам „диета“. Така, ќе јадам нормално наутро, напладне и навечер и ќе јадам малку јаглехидрати на вечера. Потоа после 6 часот ништо повеќе за јадење. Дали ќе изгубам тежина на долг рок? Те молам одговори, благодарам:)
Јас, всушност, имав добри резултати со исхраната што комбинира храна. Само навечер ми е многу тешко да јадам само протеини. Полесно ќе ми беше да јадам САМО јаглехидрати. Често е тешко заради работа.
Дали сè уште слабеете ако ги изоставам протеините навечер? Веќе знам дека веројатно треба да јадете протеини навечер, но сепак ќе биде успешно?
Во моментов сум на протеинска диета и за ова е важно производите што ги купувам да содржат што помалку јаглени хидрати и што повеќе протеини, што пресметка е одлучувачка? На 100гр или По порција (400g) = 1,4BE или ГДА * по порција (види слика)
Здраво драга заедница на gutefrage,
Јас би сакал да одам на протеинска диета и сакав да прашам за твоето искуство или мислење, дали тоа е препорачливо и дали постои ризик да се појави јо-јо ефект.
6 дена во неделата: Би јадела нешто како кварк или зрнесто крем сирење во текот на целиот ден.
1 ден во неделата: Јадам сè ^^ (измамник)
Дневен промет: 150-250g протеини/30-40g јаглехидрати/10-15g маснотии
Јадам јаглехидрати наутро, многу зеленчук на ручек, можеби со пилешко, во секој случај богато со витамини и многу протеини навечер. Покрај тоа со, сè уште спортувам одвреме-навреме:) Може ли да си го дозволам и овој бар?
Помогнете на некои да кажат дека е вистина, но некои не се. Кога ќе стигнам до моите основни потреби и иста количина на kcal навечер. Јас секогаш јадам нешто кога јадам нешто масно, на пример. Не пржете зеленчук со маснотии, ниту јадете 50 грама тестенини навечер. Иако вкупно имам точно иста количина на kcal. искривени во текот на денот. Како да јадам урда или нешто навечер, повторно слабеам. Некои велат дека не е важно дали сте масни или итн., Тоа би било на kcal. пристигне, но некако не е така за мене. 🤷🏻♀️ Може ли некој да ми помогне. Така е и со тебе.
Слушнав дека кога си бел протеин навечер, слабееш. согорува маснотии преку ноќ. но ако не јадам ништо? што е подобро Не ми треба ништо да јадам навечер, но ако ми помогне да изгубам тежина xD.