Многу протеини прават многу мускули ВидаВида
Се дискутира за оптималното барање за протеини. Вистински чуда се припишуваат на градежното ткиво на мускулите. Многу протеини треба да ви помогнат да изгубите тежина, да го поддржите градењето на мускулите и исто така да ве заситат. Што е мит, а што факт?
Пред некој ден во ВидаВида совети за исхрана
Една членка контактираше со нас многу возбудена и пријави за телефонски повик со нејзиниот син. Тој рече дека таа добива премногу малку протеини со нашите планови за исхрана. Она што зачудуваше е тоа што синот направи насочен тренинг за градење мускули и беше на мислење дека неговите родители треба да консумираат најмалку 2 грама протеини на килограм телесна тежина. Протеински прав треба да го стори тоа сега. Брза повторна пресметка покажа дека нашиот член не само што минал низ прав многу протеини, но, исто така премногу калории би снимал. Овој пример покажува дека има многу заблуда за снабдување со протеини или протеини базирани на потреби.
Колку протеини се оптимални?
DGE (Германско друштво за исхрана) препорачува дневно внесување на 0,8 грама на килограм телесна тежина. Внесувањето од 1 грам на килограм телесна тежина се препорачува само за оние над 65 години.
И за рекреативците, потребниот внес на протеини може да се покрие со урамнотежена исхрана. Не е потребен дополнителен протеин.
Погрешно мислење дека многу протеини прават мускулни планини да растат е побиено. Повеќето од нас не се конкурентни спортисти, бидејќи се покажа дека само тие имаат повисоко барање за протеини. Ако сакате да изградите мускули, мора да тренирате. Додатоци на протеини во високи дози не се потребни и исто така можат да бидат штетни.
Дозволете ВидаВида да креира личен план на исхрана за вас кој содржи индивидуална количина калории што ви треба за успешно да изгубите 0,5 до 1 кг неделно. Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!
Што се однесува на прекумерна тежина?
Потребата за протеини за прекумерна тежина се одредува според нормалната тежина (БМИ 18,5-24,9). Како по правило, можете да имате прекумерна тежина 1 грам протеини на килограм телесна тежина да бидат вклучени. Aена со телесна тежина од 80 кг и нормална тежина од 70 кг, затоа треба да консумира 70 грама протеини дневно. Во никој случај не треба да јадете повеќе, бидејќи многу масна маса не го зголемува барањето за протеини.
Колку протеини се премногу?
Не треба да се надминува количина од 2 грама на килограм телесна тежина. Ова одговара на приближно 140 грама протеини за мажи и 120 грама протеини дневно за жени. Толку многу не помага многу, а предозирање исто така може да делува како гоење.
Треба да биде максимум од 20 до 30 грама на оброк, бидејќи поголеми количини не можат ниту да се преработат ниту да се складираат. Вредната градежна ткаенина тогаш дури завршува во масните наслаги. Инаку, второто се случува само ако вкупно се потрошат премногу калории. Дневната количина на протеини треба да се распредели на неколку оброци на ден.
Направете протеински шејкови и ко. Имајте смисла?
Дури и високо активните спортисти можат да ги исполнат своите барања за протеини во фазата на градење на мускулите со диета богата со протеини. Како и да е, протеинските шејкови остануваат многу популарни по тренингот и се брзото и лесно решение за адекватен внес на протеини. Урамнотежената исхрана често изгледа премногу комплицирана и одзема многу време.
Без оглед дали станува збор за шејк или шипка, состојките на производите треба внимателно да се испитаат при купувањето. Не само што треба да се провери количината и изворот на протеини, туку и содржината на маснотии и шеќер. Непријатни стапици за маснотии и шеќер можат да се сокријат зад наводно „совршените“ извори на протеини. Овие тогаш не само што го уништуваат напорот за обука, туку и спречуваат успешно слабеење.
Кога губите тежина, потпрете се на урамнотежена и базирана на диета и не верувајте во празни ветувања. ВидаВида ги има вистинските планови за диети за да бидете продуктивни и да слабеете со забава. Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!