10-те најголеми митови за диети Вистината за слабеењето; Слабеење
Кога се судираат премногу хормони, опасно полузнаење и наменски егоизам, ова нуди совршено почва за митови.Прочитајте тука кои гласини за слабеење се точни и кога сте на погрешен пат.
Сигурно веќе сте се соочиле со една или друга теза за неактивната тема „слабеење“. Без разлика дали во теретана или меѓу пријатели, застарени, застарени и лажни гласини се посакуваната фигура со години.
1. Мора да тренирате чукање на срцето при согорување на маснотиите за да изгубите маснотии!
До денес, многу фитнес студија препорачуваат обука за издржливост во опсег на пулс помеѓу 110 и 130 отчукувања на срцето во минута. Така клиентот треба да може да согорува најмногу маснотии. Потеклото на оваа препорака е фактот дека со мало оптоварување се добива повеќе енергија од масните наслаги и енергијата се обезбедува аеробно „со кислород“.
Колку е поголем товарот, толку повеќе енергија се добива анаеробно (без кислород), а со тоа и од јаглехидратите. Сега, сепак, постои и фактот дека лесна вежба троши значително помалку енергија од напорната тренинг сесија. На овој начин, поголем процент на енергија се троши од резервите на маснотии, но во целина многу мала вкупна количина.
Пример за пресметка:
Лицето 1 работи 30 минути на 110 Hf. Таа троши 100 килокалории и 70% од тоа доаѓа од продавници со маснотии. Така, би добиле 70 „дебели“ Kcal.
Лицето 2 работи 30 минути на 145 Hf. Таа троши 200 Kcal, од кои само 50% доаѓаат од фиксни складишта. Во крајна линија е дека сè уште добивате 100 Kcal и со тоа 30 Kcal повеќе од ова снабдување со енергија.
Покрај тоа, сепак, еден килограм телесни масти обезбедува приближно 7000 килокалории енергија и, без соодветно негативно енергетско салдо, генерално нема губење на тежината и затоа нема губење на маснотии. Значи, пулсот на согорувањето на мастите е мит.
Обуката во овие опсези на отчукувањата на срцето, сепак, го промовира метаболизмот на мастите (што нема никаква врска со губење на складираните телесни масти), но само по период на обука подолг од 90 минути. Значи, на долг рок, тоа доведува до подобрување на перформансите на издржливост.
Како препорака за губење на маснотии и слабеење може да се примени:
Секогаш извршувајте единици за издржливост колку што можете подолго и поинтензивно и секогаш додавајте единици за јачина. Депозитите на маснотии се најтешко нападнати при мирување од ефектот на ноќно согорување, високата базална метаболичка брзина како резултат на повеќе мускули и поврзаниот дефицит на калории. Ако времето дозволува или намалувањето на маснотиите веќе не е најважната работа, додајте долга сесија за издржливост еднаш неделно за метаболизмот на маснотиите.
2. Согорувањето на маснотиите стапува на сила само по 20/10/30 минути!
Согорувањето на маснотиите е форма на производство на енергија во организмот.Бидејќи ја користиме и ни треба енергија деноноќно, производството на енергија е исто така недопрено во секое време. Она што не паузира, не може да започне повторно по одредено време. Како што веќе споменавме погоре, во зависност од товарот, формата на обезбедување може да се префрли. Сепак, секогаш постои рамо до рамо и никогаш ексклузивна доминација на едната страна.
3. Обука за издржливост за согорување на маснотии работи само на празен стомак!
Принципот овде е еден и ист како да се препорачува кардио тренинг дури и по тренинг со сила. Наутро или после напорни тренинзи, резервите на гликоген во организмот се празнат и на телото не му останува ништо друго освен да се потпре повеќе на масните наслаги за да генерира енергија. Суштински точен и значаен воз на размислување.
Но, и тука важи следново: Тежината и маснотиите можат да се изгубат само со соодветен долгорочен дефицит на калории. Како и кога тоа е донесено е од второстепено значење. За слаби луѓе или луѓе со малку телесни масти кои, од одредени причини, се стремат кон уште помал процент на маснотии во телото (професионални спортисти, конкурентни бодибилдери), дефинитивно се препорачува тренирање на празен стомак. Секој друг може да трча во своето омилено време.
4. „Негативните“ калории помагаат во согорувањето на маснотиите!
Кога првпат се соочив со оваа теза, морав да положам и да истражувам какви би требало да бидат негативните калории. Ова се однесува на храна за која се вели дека има толку малку калории што телото троши повеќе енергија при варењето отколку што се храни. Сепак, нема таква храна.
На телото му се потребни 10-20% од енергијата донесена од храна за метаболизам. Во информациите од индустријата, калориите се веќе одземени (со цел да се направи целокупната слика поубава и да се биде покалоричен), така што оваа грешка на размислување можеше дури и да се случи на прво место. Во принцип, работата и потрошувачката на енергија при варењето на храната честопати се преценуваат. Така се појави препораката да се пие ладна вода, бидејќи тоа прво треба да се загрева од телото и со тоа да се зголеми енергетската потреба. Дури и ако ова во основа е точно, станува збор за неколку килокалории кои е тешко од какво било значење во вистинска смисла на зборот.
5. Маснотиите дебелеат!
Маснотиите имаат висока енергетска густина, но исто така обезбедуваат основни компоненти за функционирање на метаболизмот на телото и маснотиите. Затоа, не се препорачува општо избегнување на маснотии. Ова не значи дека премногу маснотии не можат да ве дебелеат и да се разболат, но општата демонизација е недозволива.
6. Маснотиите се согоруваат за време на вежбање!
Едноставно е премногу убаво да се протера засекогаш од главата, сликата на топење маснотии за време на испотена сесија за издржливост. Исто како идејата дека тренингот со сила гради мускули, ова е исто така погрешно. Обуката поставува само стимули на кои телото реагира во следниот период на одмор. Единствениот одлучувачки фактор за намалување на маснотиите е негативниот биланс на калории. Значи, ако не ги држите прстите од кремската торта по тренингот, не можете да се надевате на чудото од топењето на маснотиите.
7. Согорувањето на мастите и слабеењето се иста работа!
Согорувањето на маснотиите е метаболички процес за производство на енергија, додека загубата на маснотии се однесува на намалување на телесните масти и празнење на насобраните масни наслаги. Патем, телото може да го пресоздаде ова во секое време, но потоа само да го испразни и да не го расипе целосно повторно. Тие се задржуваат и чекаат повторно да се наполнат. Ова може да го промовира јо-јо ефектот, поради што има смисла да се создадат што помалку масни наслаги од самиот почеток. Пред сè, размислете за вашите деца.
8. Вежбањето со тегови ги претвора мастите во мускули!
Маснотиите се масти, а мускулите се состојат од протеини. Телото може да произведе енергија од обете хранливи материи, но не е можно да се претвори една во друга. За жал, мастите треба макотрпно да се намалат и да се изградат мускулите. Затоа е апсолутно бесмислено да се акумулира многу тежина во форма на телесни масти за повеќе мускули. Тие само ги прикриваат напорите и мораат во одреден момент повторно да бидат обучени преку диета и вежбање.
9. Ако имате голем стомак, мора да направите многу стомачни вежби!
Освен често повторуваниот факт дека губењето на маснотиите може да се постигне само преку рамнотежата на калориите, тешко дека постојат начини да се забрза локалното губење на маснотии. Теоретски, мерките за подобрување на топлината и циркулацијата на крвта се условно соодветни. Ова вклучува обука за вакуум и електричен стимул. Обуката на мускулите не е една од нив. Од каде потекнува енергијата за движење, го одредува само телото. Притоа, секогаш разумно ќе добие глобална енергија и ќе ја транспортира преку крвта до моментот што е особено нагласен.
10. Колку повеќе се пот, толку повеќе маснотии согорувате!
Кој кога и колку се пот е силно генетски. Често потењето се зголемува со подобар статус на тренинг и зголемена кондиција, бидејќи оваа функција на телото е исто така оптимизирана и прилагодена на барањата. Сепак, служи за ладење на системот и нема директно влијание врз губењето на маснотиите.
Вистина е дека откако испуштивте 2 литри вода, вие сте полесни за 2 килограми, но порано или подоцна мора да ја надоместите загубата на течност. Спортистите сакаат да го користат ова кога треба да измерат одредена тежина во одредено време. Играњето со рамнотежата на водата на организмот на долг рок и често може да биде многу штетно за здравјето и е опасно по живот доколку се изгуби повеќе од 10% од водата.
Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld ако сакате да изгубите тежина и да станете подобри!
Над 35.000 учесници веќе успешно го спроведоа концептот
Интернет-програма за губење на тежината - барем една големина на фустан помалку од 21 ден:
Со нивниот камп за подигање бикини, над 35.000 среќни учесници веќе ја постигнаа саканата тежина. И тоа без да мора да ја менувате диетата особено! Затоа нема јојо ефект.
++ 10 видеа за обука со експерт и тренер за слабеење Силке Кајаделен (познат од „Најголемиот губитник“).
++ Повеќе од 30 илустрирани вежби за обука на сила за сите важни делови на телото. За цврсти раце, секси гради и рамен стомак!
++ Силке ве фаќа за рака и ви покажува како правилно да јадете и како да тренирате правилно.
++ Разновиден тренинг со забава и БЕЗ комплицирана опрема и БЕЗ одење во преполната теретана. Без глупав изглед, без глупави изреки!
++ Три посебни предизвици за врвен успех: Барем една големина помалку за 21 ден. За убаво и фит тело!
++ Нема шанси за јо-јо ефект: Иако слабеете во Би-Би-Си, исто така градите мускулна маса преку тренинг за силата. Бидејќи мускулната маса е согорувач на калории број еден.
++ Гаранција за враќање на парите од 14 дена: Ако не сте задоволни, ќе ги добиете парите назад без да и ако.
++ Разновиден тренинг за секој ден од вашата 21-дневна програма: за поголема забава во спортот, позабава во секојдневниот живот и подобро чувство на тело.
++ Станете дел од живата заедница: BBClern помогнете на BBClern - ова е местото каде што се поставуваат прашања, мотивираат и дискутираат. Вие не сте сами, ние сме силни заедно!
Имате пристап до БиБиСи со сите ваши уреди. Тренирајте кога сакате и каде сакате!
Најдобрите пред и по приказните за предизвикот ќе бидат почестени и вклучени во групата на Фејсбук на Би-Би-Си.