10-те најздрави намирници на светот
Кои се овие?
Еден лимон содржи повеќе од 100% од дневната доза на витамин Ц, што може да помогне во зголемување на „добриот“ холестерол - ХДЛ - и зајакнување на коските.
Можете да додадете парче лимон во зелениот чај. Според една студија, агрумите ја зголемуваат способноста на организмот да апсорбира антиоксиданти од чајот за околу 80%.
Половина букет брокула содржи повеќе од 100% од дневните потреби на витамин К и скоро 200% од препорачаната дневна доза на витамин Ц - две основни хранливи состојки за коските.
Исто така, јадењето брокула го намалува „лошиот“ холестерол - ЛДЛ, го намалува воспалението и алергиските реакции, ги штити коските и го поддржува здравјето на срцето.
Темното чоколадо може да го намали крвниот притисок. Количината на какао во чоколадото е богата со флавоноиди, а антиоксидансите го намалуваат „лошиот“ холестерол - ЛДЛ - и го зголемуваат „добриот“ холестерол - ХДЛ.
Црвениот компир содржи 66 микрограми клеточна фолна киселина.
Слаткиот компир има голема количина на витамин А, кој се бори против ракот и го стимулира имунитетот.
Лососот е одличен извор на Омега 3 масни киселини, кои го намалуваат ризикот од депресија, срцеви заболувања и рак.
Оревите содржат значителна количина на Омега 3 масни киселини, кои помагаат во намалување на холестеролот.
Покрај тоа, омега 3 го подобрува расположението и се бори против ракот.
Авокадото е богато со здрави масти и, според некои студии, го намалува холестеролот за околу 22%.
Едно авокадо содржи повеќе од половина од растителни влакна што ви се потребни дневно, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Содржи соединение наречено алицин, кое делува како моќен антиинфламаторно и истовремено помага во намалување на холестеролот.
Лукот содржи моќни антиоксиданти. Тие ги неутрализираат слободните радикали (честички кои ги напаѓаат клетките, предизвикувајќи болести и доведуваат до предвремено стареење) и можат да ги намалат, па дури и да ги спречат проблемите предизвикани од слободните радикали. Лукот помага и во елиминирање на токсините од црниот дроб, со што го штити. Стресот го ослабува имунитетот, а лукот е сигурен сојузник, бидејќи го зајакнува имунитетот со намалување на бројот и зачестеноста на настинки.
Спанаќот содржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои го стимулираат имунитетот и се исто така важни за здравјето на очите.
Неодамнешните студии покажаа дека спанаќот е едно од најефикасните овошја и зеленчуци во борбата против ракот.
Порција зеленчук (грав, грашок и леќа), четири пати неделно, може да го намали ризикот од срцеви заболувања за 22%.