10-те основни правила за слабеење - WirEssenGesund
Многу луѓе сакаат да изгубат тежина, но како? Дали сметате поени со Weight Watchers, негативни калории од диетата со супа од зелка или претпочитате да избегнувате јаглехидрати според Аткинс? Диетата обично не е начин да се оди. Ако сакате трајно да ја намалите својата тежина, треба трајно да ја промените вашата исхрана и да не размислувате само на краток рок. Нашите десет основни правила ќе ви помогнат да ја постигнете оваа цел.
Првично, диетата всушност немаше никаква врска со слабеење, бидејќи на крајот опишува само една форма на исхрана и не мора да биде дизајнирана за намалување на телесната тежина. Особено кај спортистите, диетата често служи за дебелеење. Бидејќи просечен Германец има малку премногу на ребрата и мора да се бори за својата удобна тежина, тој очајно бара начини да изгуби тежина што е можно поефикасно.
Во меѓувреме, слабеењето веќе воспостави сопствена индустрија за диети. Многу луѓе трошат многу пари на сонот за идеална фигура во бикини. Сепак, сите обиди на крајот ќе пропаднат затоа што диетата обично е дизајнирана само за кратко време. Бидејќи основниот принцип е всушност многу едноставен: Консумирајте помалку калории отколку што ви требаат. Алтернативно, можете исто така да кажете, консумирајте повеќе, односно јадете, што не значи ништо друго освен да се движите повеќе.
Долгорочен успех на клиентот е полесен да се постигне ако се земе предвид еден или друг принцип. Затоа, од нас ги добивате десетте основни правила кои треба да ги следите доколку сакате успешно да изгубите тежина на долг рок.
Десет основни правила за успешно слабеење
1. Редовни оброци
Редовно јадење (а исто така и држење до него) ја намалува веројатноста да бидете наградени со нешто посебно, а со тоа и обично прекумерно калорично. На крајот, не е важно дали има два или пет оброка на менито. Треба да биде редовно, избалансирано и здраво.
2. Консумирајте многу протеини
Белиот јајце е многу исполнет. Тоа не значи дека треба да одите без никакви јаглехидрати, но протеините треба да сочинуваат добар дел од вашата дневна исхрана. Ова исто така го избегнува ризикот од покачување на телесната тежина подоцна. Секој што мисли дека многу месо и сирење е од суштинско значење за ова, не е во ред, бидејќи тоа е лесно можно дури и со диета базирана главно на растителна исхрана. Ореви и мешунки, како што се леќа, грашок и грав или соја и киноа, се одлични извори на протеини.
3. Внимавајте на лошите јаглехидрати
Јаглехидратите не се суштински лоши и ќе ве натераат веднаш да се здебелите. Наместо тоа, може да се направи разлика помеѓу покорисните и помалку корисните во јаглехидратите. Треба да се избегнува шеќер или бело брашно. Тие имаат силен ефект врз шеќерот во крвта, што го зголемува нивото на инсулин и може да доведе до желба за храна. Производите од цели зрна, од друга страна, содржат јаглени хидрати кои многу побавно одат во крвта и затоа ве исполнуваат многу подолго. Едвај шеќер и бело брашно, секогаш избирајте пандан направен од цели зрна, тогаш тоа веќе не треба да претставува проблем.
4. Многу овошје и зеленчук
Има многу проповедање, но сè помалку забележани. Овошјето и зеленчукот се здрави и добри и за нас. Ова не е ограничено на бројните витамини и фитохемикалии што ги содржат. Овошјето и зеленчукот се храна која содржи многу вода, а понекогаш и многу растителни влакна и како резултат на тоа добро го исполнува стомакот со релативно малку калории. Едно старо основно правило е „пет грст овошје на ден и тоа што е можно пошарено“. Пробајте само!
5. Не дозволувајте да бидете заведени
Кога ќе видиме нешто слатко, без разлика дали е во рекламирање или на маса, и ние го сакаме тоа. Ова е делумно поткрепено потсвесно во нас и треба соодветно да се надмине за да се држи настрана од него. Овие деликатеси можете да ги скриете од себе и или воопшто да не ги купувате. Исто така, треба да избегнувате рекламирање или телевизија воопшто, барем на почетокот. Подобро да излезете во природа и да вежбате.
6. Изградете мускули
Клучниот збор е во природата. Мускулите трошат околу 20% од дневниот внес на калории, маснотии само околу три. Пресметката е едноставна: колку повеќе мускули, толку повеќе можете да јадете или толку побрзо можете да изгубите тежина. Затоа, слезете се од софата и движете се. Не ви е потребен маратон или крајна програма за фитнес. Добар почеток е веќе направен со дневна долга прошетка или пливање на телесната тежина. Телото има поголема отпорност на вода, но движењата се сепак нежни на зглобовите. Затоа пливањето е здраво и добро за издржливост.
7. Уживајте во вашата храна
Јадењето никогаш не треба да биде присила, треба да биде забавно. Оние кои гледаат злосторство зад сите мали гревови ја зголемуваат веројатноста да се откажат и да паднат во старите навики на јадење. Но, кој јаде балансирано треба да ужива во ова и да чувствува радост при тоа. Само оние кои уживаат во својата нова диета можат да ја одржуваат долгорочно. Затоа е сè поважно да се јаде разновидна диета и да не се користат само многу малку состојки кои се секогаш исти. Зеленчук што сè уште не го знаете или што не сте го јаделе некое време, може да има навистина добар вкус со нов рецепт.
8. Спијте доволно
Оние кои спијат многу, не губат автоматски тежина, но оние кои спијат премалку го зголемуваат ризикот од дебелеење. Недостаток на сон го зголемува ослободувањето на еден хормон кој промовира глад и друг што го намалува чувството на ситост. Кој оди добро одморен преку ден, не само што е попродуктивен и може да се концентрира подобро, тој исто така прави нешто добро за неговата фигура. Некако како да сте тенки во сонот
9. Трајно сменете ја вашата исхрана
Ако сакате да изгубите тежина успешно на долг рок, треба да го правите ова трајно. Краткорочните диети обично ветуваат и краткорочен успех. Ова е причината зошто краткорочните диети можат да понудат почетна мотивација, но никој навистина не може да избегне промена во исхраната ако сака трајно да ја задржи својата новостечена тежина. Уште поважно е вашата нова диета да биде задоволувачка и забавна.
10. Стоп кога сте сити
Звучи банално, но не е баш тоа што е. Вие всушност треба да застанете малку пред да бидете сити. Чувството на ситост сè уште има потреба од околу 20 минути додека не стигне до нашите глави и за тоа време можете да јадете значително повеќе отколку што навистина ви треба. Јадете полека и џвакајте добро, тогаш побрзо ќе бидете сити!
Оние кои се придржуваат до овие основни правила за успешно слабеење, веќе не можат да прават толку многу погрешно. Бидејќи тоа во основа го кажува најголемиот дел од тоа!
Но, исто така треба да знаете дека ако изгубите тежина, исто така ја намалувате дневната стапка на метаболизам, односно дневната количина калории што ви треба. Како резултат, обично е лесно да се изгубат неколку вишок килограми на почетокот, но по некое време станува сè потешко. Тогаш е потребно или да бидете задоволни со новата тежина или да се прилагодите понатаму со вашата исхрана или обемот на работа. Ова исто така ни дава можност постепено да ја менуваме исхраната и на тој начин полека да се навикнуваме на новата форма на исхрана. Како што е познато, Рим не беше изграден ниту за еден ден. Исто така, не можеме едноставно да изгубиме многу тежина за многу кратко време без да преземеме ризик од јо-јо ефект. Нашето тело треба постепено да се навикнува на тоа.