11 начини на слабеење по 40 години - Врвни совети за здрава фитнес
Ако имате над 40 години, веројатно сте забележале дека е полесно да се здебелите и потешко е да се ослабне отколку што беше порано. Во овој случај, возраста игра важна улога.
По 40 години, има промени во нашето тело што влијаат на нашата тежина. Овие промени се тесно поврзани со нашата намалена физичка активност; на нашите навики во исхраната; хормони и начинот на кој нашето тело ги складира мастите. Сите овие фактори го отежнуваат, но не и невозможно одржувањето на идеалната тежина. Следните чекори ќе ви помогнат да се вратите во форма:
1. Овошјето и зеленчукот стануваат поважни по 40-та година
Овошјето и зеленчукот треба да сочинуваат половина од секој оброк во денот. Тие содржат повеќе хранливи материи, помалку маснотии и калории отколку месо, млечни производи и чорби.
Освен што ни обезбедува соодветна доза на витамини и минерали, овошјето и зеленчукот ни помагаат да се чувствуваме поситни, дури и кога јадеме помалку.
2. Не прескокнувајте појадок
Препорачливо е денот да се започне со здрав појадок, како што е овесна каша или овошен тост. Ова ќе ви помогне да се ослободите од чувството на глад што се случува непосредно пред ручекот.
Тоа чувство на глад ве тера да прибегнете кон нездрава брза храна или да претерате за време на ручекот. Редовното јадење (интервали од 3-4 часа) во текот на денот ви помага да се чувствувате сити и да не трошите дополнителни калории.
3. Јадете помалку на вечера
Ако консумирате поголема количина калории потребни за ручек, ќе можете да изгубите повеќе килограми отколку ако јадете многу за време на вечерата. Сепак, најважно е што јадете, а не кога јадете.
4. Гответе здрава храна
Постојат многу начини да се подготват вкусни и здрави јадења. После 40, секоја калорија е важна, што значи дека треба да се грижите за вашето здравје и фигура, почнувајќи да готвите здраво. Рецепти за здрав начин на живот може да најдете овде.
5. Обрнете внимание на храната
Кога сме зафатени, причината е работа, деца или други обврски, многу е едноставно да заборавиме да обрнеме внимание на исхраната. Јадеме во бегство кога наоѓаме малку време или „фрламе“ храна со ниско ниво на хранливи материи и многу калории. Ова нè тера да прејадуваме и да чувствуваме глад кратко време после јадење.
Важно е да внимаваме што и како јадеме. Фокусирајте се на она што го јадете (не на вашиот ТВ или компјутер); изберете внимателно што јадете и бидете организирани. Ако ви е тешко, обидете се да одржувате диета додека правилната диета не стане навика.
6. Намалете или престанете да консумирате слатки безалкохолни пијалоци
Обидете се да ја минимизирате потрошувачката на слатки безалкохолни пијалоци. Огромни количини шеќер се кријат во природните сокови и газираните пијалоци. Овој шеќер често станува причина за зголемување на телесната тежина и го зголемува ризикот од дијабетес. Не ти треба ова. Заменете ги слатките пијалоци со вода или свежи сокови без шеќер.
7. Пијте алкохол одговорно
Стомакот од пиво не е секогаш резултат на консумирање алкохол, но по 40 години, маснотиите почнуваат полесно да се таложат околу половината. Алкохолот може да биде причина за ова. Една чаша вино или пиво содржи околу 150 калории, и ако консумирате големи количини, овие калории се акумулираат.
Не е проблем ако одберете да пиете чаша алкохол на ден, дури и кога сте на диета во Топ Форм. Проблемот е во квантитетот. Алкохолот е честопати причина да се чувствуваме гладни, консумирајќи го со разни нездрави закуски. Обидете се да ја намалите потрошувачката на алкохол на една чаша на ден.
8. Бидете физички поактивни
Честопати, поради недостаток на време, ја намалуваме нашата физичка активност или трајно застануваме. Со возраста, ова станува сè поважно, и за здравјето и за одржување на идеалната тежина. Поставете го нашиот бесплатен тест преку Интернет и откријте дали сте во Топ форма и какви промени можете да направите. На тест >>
9. Спијте доволно
По 40 години, постојат многу фактори кои влијаат на нашиот квалитет на сон: здравствени проблеми, стрес, лекови и, во случај на жени - менопауза. Ризикот од дебелеење е поголем кај луѓето кои не спијат доволно.
Ако не можете да спиете доволно поради недостаток на време или стрес, обидете се да ги промените вашите навики за да ги добиете потребните часови на спиење. На нашето тело му треба ова за да функционира правилно.
10. Одете на ендокринолошки преглед
Ако, и покрај правилното јадење и спортувањето, не успеете да изгубите вишок килограми, проблемот може да биде тироидната жлезда. 5% од луѓето страдаат од ова, особено жените над 60 години.
Покрај гоење, дефектот на тироидната жлезда може да доведе до стрес, континуиран замор и болка во мускулите и зглобовите. Правилната исхрана и правилниот третман можат да помогнат, затоа не оставајте го за подоцна.
11. Прашајте професионалец
По 40 години, процесот на слабеење може да биде тежок и стресен. Важно е да го пронајдете најсоодветниот начин за слабеење, како и упатство од специјалист во оваа област. Не трошете време и енергија на неефикасни народни диети. Време е да започнете да се храните здраво.