11 намирници кои го намалуваат холестеролот
Неколку промени во вашата исхрана може да го намалат нивото на холестерол, со што ќе го подобрите квалитетот на мастите во крвотокот. Додавањето на храна што го намалува ЛДЛ холестеролот („лош“ холестерол), што придонесува за појава на атероми (екстрацелуларни наслаги на липиди) и развој на атеросклероза, е најдобриот начин да имате диета за намалување на холестеролот.
Додадете ја оваа храна
Различна храна го намалува холестеролот на различни начини. Некои обезбедуваат растворливи влакна, кои ги врзуваат честичките на холестерол и неговите претходници во дигестивниот систем и ги отстрануваат од телото пред да влезат во крвотокот. Другите ви овозможуваат полинезаситени масти, кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот директно, а други содржат растителни стероли и станоли, кои спречуваат телото да апсорбира холестерол.
9. Соја. Потрошувачката на соја и храна базирана на соја, како што е тофу или млеко од соја, некогаш се сметаше за многу моќна алатка во борбата против холестеролот. Сепак, анализата покажува дека ефектот е многу поскромен - дневната потрошувачка на 25 грама соја протеин (280 грама тофу или 2 ½ чаши соја млеко) го намалува ЛДЛ за 5% - 6%.
10. Мрсна риба. Консумирањето риба 2-3 пати неделно може да го намали ЛДЛ на два начина: со замена на месото, кое има заситени масти кои го зголемуваат ЛДЛ холестеролот, и обезбедување омега 3 маснотии што ја намалуваат ЛДЛ. Омега 3 мастите ги намалуваат триглицеридите во крвта и исто така го штитат срцето со спречување на аритмии.
11. Додатоци на влакна. Додатоците се најмалку „привлечен“ начин да се добијат растворливи влакна. Две лажички псилиум дневно обезбедува околу 4 грама растворливи влакна.
Креирање на мени со низок холестерол
Ако вашиот лекар препорачал хиперхолестеролемични лекови, не е паметно да го запрете без да побарате совет, дури и ако ја промените вашата исхрана.