11 намирници кои го стимулираат метаболизмот - FitFreaks

Нашиот метаболизам игра многу важна улога во нашето здравје. Храната што го стимулира метаболизмот е затоа многу важна за здрава и урамнотежена исхрана. Овие намирници се идеални и за слабеење за да го зголемат метаболизмот. Со здрав метаболизам, телото согорува маснотии побрзо и поефикасно затоа што може да ги искористи своите енергетски резерви на повеќе насочен начин.

стимулираат

Содржина
  1. Што е метаболизам и како работи?
  2. Што влијае на нашиот метаболизам?
  3. Како храната помага во зајакнување на метаболизмот?
  4. Храна која го забрзува метаболизмот
    1. чили
    2. Пробиотички јогурт
    3. авокадо
    4. Грав
    5. полно жито
    6. Јајца
    7. Бадеми и јатки од ореви
    8. Моркови
    9. кафе
    10. Краставици
    11. лук

Што е метаболизам и како работи?

Метаболизмот е одговорен за сите биохемиски реакции на организмот, потребни за одржување на виталните функции. Телото ја црпи својата енергија од храната преку метаболизмот. Телото потоа ја користи енергијата за основни функции како што се дишење, регулација на температурата, мускулна контракција или чукање на срцето. Телото исто така ја користи енергијата добиена преку метаболизмот за спортски активности.

Метаболизмот може да се пресмета математички од нашата базална метаболичка стапка. Ова е исто така познато како метаболизам во мирување или, често на англиски јазик, базална метаболичка стапка (BMR). Ова е енергијата што ја користи нашето тело за извршување на своите функции за поддршка на животот. Понатаму, постои таканаречена активност термогенеза, што е секој вид на физичка активност како стоење, трчање или спортска активност. Дури и само со јадење, нашето тело согорува калории за да ја претвори храната во енергија преку варењето на храната.

Ако го забрзаме метаболизмот со соодветна храна, може да имаме и позитивно влијание врз енергетската ефикасност на нашето тело. Така, телото може да согорува повеќе калории и да ги користи подобро и поконкретно, што може да биде многу корисно при слабеење.

Што влијае на нашиот метаболизам?

Генетиката, меѓу другото, игра голема улога во метаболизмот. Но, мускулната маса, што прави разлика од околу пет проценти помеѓу мажите и жените, исто така, влијае на метаболизмот, бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии дури и на одмор. Зголемувањето на мускулната маса преку вежбање исто така го зголемува вашиот метаболизам, дури и ако не вежбате активно.

Правилната диета исто така може да влијае на метаболизмот. Постојат храна што особено го стимулира метаболизмот и може да му даде вистински поттик.

Како храната помага во зајакнување на метаболизмот?

Одредена храна може да го забрза или забави метаболизмот и на тој начин исто така влијае на слабеењето. На пример, храната богата со протеини доведува до зголемување на нашиот метаболизам, но ова е обично само привремено, бидејќи телото треба да користи повеќе енергија за да го вари овој оброк богат со протеини.

Кога станува збор за губење на тежината, метаболизмот не е единствениот фактор што треба да се разгледа. Количината што ја јадеме е исто така важна. Јадењето храна богата со протеини, влакна и здрави маснотии поттикнува ситост.

Недоволната потрошувачка на калории може да доведе и до тоа телото да ги користи мускулите за енергија, што може да доведе до губење на мускулната маса. Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате и телото се обидува да ги наполни своите резерви на енергија, метаболизмот се забавува.

Постојат храна што може да го стимулира метаболизмот преку природни, биохемиски реакции.

Храна која го забрзува метаболизмот

чили

Јадењето зачинета храна како чили пиперки може да го забрза метаболизмот. Капсаицинот, активна состојка содржана во чили пиперките, која е одговорна и за добро познатата топлина, го забрзува метаболизмот и исто така игра улога во слабеењето. Покрај тоа, чилињата се апсолутна бомба со витамин Ц. Чили-пиперката содржи повеќе витамин Ц отколку целиот лимон.

Пробиотички јогурт

Пробиотичкиот јогурт може да има позитивен ефект врз цревната флора и да го подобри нашето варење. Пробиотиците обезбедуваат дека телото може подобро да вари јаглехидрати и да ја намали апсорпцијата на маснотии. Посебен протеин („ANGPTL4“) содржан во пробиотички производи може активно да ги намали масните наслаги на желудникот.

Ако не сакате пробиотички јогурт, можете да добиете и пробиотици како додаток во исхраната.

авокадо

Авокадото е богато со здрави, незаситени масти. Ова го промовира чувството на ситост и го зајакнува метаболизмот. Само додавање на половина авокадо на ручек може да помогне да се чувствувате поситни и помалку желби за слатки во текот на денот. Авокадото има и антиинфламаторно дејство. Воспалението може да наруши многу различни работи во организмот, вклучително и метаболизмот.

Грав

Гравот е одличен извор на протеини, кој исто така промовира ситост. Тие содржат многу аминокиселини. Овие аминокиселини се градежни блокови на протеини и можат да помогнат во одржување на мускулната маса или, со дополнителен тренинг со тежина, да се собере и на тој начин автоматски да согоруваат повеќе калории. Храната што ја зголемува или одржува мускулната маса е секогаш добра за вашиот метаболизам. Боранијата е исто така многу малку калорична. Така, можете да јадете поголеми количини боранија без да се чувствувате виновни.

полно жито

За разлика од рафинираните житарки, интегралните житарки содржат влакна за полнење, се антиинфламаторни и можат да бидат корисни за слабеење. Заменувањето на рафинираните житарки со производи од цели зрна, како што се брашно од цели зрна или леб од цели зрна, може да доведе до зголемување на метаболичката стапка во мирување. Покрај тоа, потрошувачката на калории се зголемува во фазите на мирување и за време на варењето на храната.

Јајцата не само што имаат малку калории, тие се исто така одличен извор на протеини со здрави омега-3 масни киселини. Тие исто така го зајакнуваат чувството на ситост. Јајцата се исто така добар извор на витамини од групата Б, за кои е докажано дека го зголемуваат вашиот метаболизам. Витамините од групата Б помагаат во претворањето на храната во енергија, така што овие калории можат подобро да се обработуваат и да се користат за производство на енергија.

Важно: Јајцата содржат и одредена количина маснотии во жолчката. Значи, ако сакате да изгубите тежина, добра алтернатива на рецептот за изматено јајце, на пример, е ако користите само жолчка од две од четирите јајца за да ја намалите содржината на маснотии во оброкот.

Алтернативно, секако можете да користите протеински прав. За слабеење, дури тестиравме протеински прав, кој исто така има добар вкус со вода.