11 научно поддржани здравствени придобивки од индиските ореви за време на бременоста

Постојат одредени ограничувања на храната што може да ја јаде бремена жена. Оттука, природно е да бидете внимателни што да вклучите во вашата исхрана. Оревите обично се сметаат за побезбедни за употреба за време на бременоста. Но, тука се вклучени и индиски ореви?

MomJunction ќе ви каже сè за ова и повеќе за индиските ореви за време на бременоста.

Дали индиските ореви се безбедни за јадење додека сте бремени?

Да Кашу оревите се безбедни за консумирање и прават добар додаток на диетата за бременост под услов да не сте алергични (1).

Индиските ореви се богат извор на есенцијални витамини и минерали кои ќе помогнат во растот и развојот на вашето бебе. Може да се изберат органски ореви кашу, кои се помали и богати со хранливи материи, бидејќи се одгледуваат без употреба на пестициди, хербициди или инсектициди. Тие исто така го задржуваат својот оригинален вкус.

За време на бременоста потребно е да се користи препорачаната количина ореви од индиски ореви, ниту премногу, ниту премалку.

Колку индиски ореви треба да јадете на ден за време на бременоста?

Кашу оревите содржат многу калории и масти. Според упатствата за диета во Австралија, дневно може да се консумираат 30 гр различни ореви; тоа е еквивалентно на околу 15 индиски ореви (2, 3). Сепак, секогаш е подобро да се направи тест за алергија пред да се консумираат индиски ореви за да се избегнат несакани ефекти.

Следниот дел дава преглед на хранливата вредност на индиските ореви.

Нутриционистичка содржина на индиски ореви

Нутритивната вредност на индиските ореви на 100 g порција е како што следува (4):

хранливи материиНутрициона вредност

магнезиум	292 мг
калиум	660 мг
фосфор	593 мг
цинк	5,78 мг
калциум	37 мг
железо	6,68 мг
Фолна киселина	25 мг
Витамин К.	34,1 мкг
бакар	2,195 мг
јаглехидрати	30,19 гр
Влакна	3,3 гр
протеини	18,22 гр
дебели	43,85 гр
Заситени масти	7,783 gm

Количината на калории што ја добивате од конзумирање индиски ореви зависи од тоа како ги јадете.

1 лажица путер од кашу орев (без сол) = 94 калории (5).
1 унца несолени индиски ореви (сурови) = 157 калории.
1 унца несолени ореви кашу (печено масло) = 165 калории (6).

Вклучувањето на препорачаната количина индиски ореви во вашата дневна исхрана може да ви донесе на вас и на вашето бебе неколку придобивки во исхраната.

Кои се здравствените придобивки на индиските ореви за време на бременоста?

Како да имате корист од јадење индиски ореви додека сте бремени:

Ако уживате да џвакате кашу ореви и да се прејадете, можеби ќе треба да се справите и со одредени ризици.

Можни несакани ефекти на индиски ореви за време на бременоста

Прејадување кашу ореви може да доведе до здравствени проблеми како што се:

1. Прекумерно зголемување на телесната тежина

Индиските ореви, кои се богати со јаглени хидрати и масти, можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина за време на бременоста.

2. Алергија

Индиските ореви содржат траги од компонентата наречена урушиол (16) (масно органско соединение со алергиски својства) што може да предизвика чешање и осип на кожата.

3. Проблеми со жолчен камен и камен во бубрег

Кашу оревите содржат значителни количини на оксалати (17), кои се апсорбираат во телесните течности и предизвикуваат проблеми со жолчното кесе и камен во бубрезите (18).

4. кардиоваскуларни проблеми

Кашу оревите содржат и малку заситени масти. Ако овие ореви се консумираат прекумерно, тоа може да го зголеми нивото на холестерол и да доведе до кардиоваскуларни проблеми (19).

5. Зголемете го крвниот притисок

Јадењето премногу солени кашу ореви може да го зголеми внесот на натриум, што го влошува крвниот притисок (20), што врши притисок врз артериите, срцето и бубрезите.

Ако сте алергични на орев од кашу или мислите дека можеби сте, тогаш треба да се држите настрана од нив. Следно, ќе ви кажеме како да идентификувате алергиска реакција на кашу ореви.

Кои се симптомите на алергија на кашу орев?

Еве неколку симптоми на алергиски реакции предизвикани од конзумирање на индиски ореви (21):

Грчеви во стомакот
Гадење или повраќање
болки во стомакот
Проблем со голтање
Чешање во очите
дијареја
Чешање на грлото, устата или кожата
Назална конгестија/течење на носот
отежнато дишење
Анафилакса (тоа е тешка алергиска реакција што го става лицето во шок, но тоа е ретка состојба) (22)

Еве список на храна што може да содржи индиски ореви и треба да се избегнува ако имате алергии:

Мешани ореви
Сос од песто
Мешавини закуски
Путер од кашу орев
Слатки и бонбони
Азиски јадења
мраз
торта
Мајка кршлива
чоколади

Прочитајте подолу како да избегнете несакани ефекти од орев кашу за време на бременоста.

Мерки на претпазливост кога јадете ореви индиски ореви додека сте бремени

Еве неколку мерки на претпазливост што треба да се преземат при консумирање индиски ореви:

Консумирајте обични ореви од индиски ореви наместо солени или со вкус. Може да го ограничи внесувањето на натриум за време на бременоста.
Не земајте повеќе од една унца кашу ореви на ден.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да вклучите индиски ореви во вашата исхрана.

Ако сте алергични на ореви, целосно избегнувајте индиски ореви. Инаку, вклучете ги во исхраната за да го промовирате здравјето.

Во делот подолу, ќе ви кажеме како да вклучите индиски ореви во вашата дневна исхрана за бременост.

Начини да додадете ореви од индиски ореви во исхраната за бременост

Еве неколку совети за тоа како да вклучите индиски ореви во вашата исхрана:

Измешајте индиски ореви со друго суво овошје за здрава закуска.
Направете путер од индиски ореви мешајќи ги кашу оревите и уживајте како намаз или натопи за овошје.
Додадете го во житарките за појадок или пржениот зеленчук.
Додадете го во чоколадо, торта, бонбони и други препарати.
Додадете индиски ореви во јаворов сируп и користете го како додаток за житарките за појадок.
Направете јогурт од индиски ореви мешајќи ореви, цимет и урми. Можете да го додадете со бобинки по ваш избор и јаворов сируп.
Направете пита од кашу морков мешајќи моркови, индиски ореви, свеж ѓумбир сок од лимон и соја од соја за да создадете мазна паста. Одозгора ставете парчиња краставица.

Консумирајте индиски ореви одговорно кога сте бремени. Несомнено, тие се исполнети со есенцијални хранливи материи и се вкусни. Задоволете ја вашата желба за овие крцкави ореви, но во умерени количини ако немате алергиска реакција на нив.

Известете ни ги вашите желби за овие ореви во делот за коментари.