11 правила на однесување во теретана за кои никој не ви кажува - Блог на GymBeam
Салата понекогаш може да има обесхрабрувачки ефект, особено за луѓето кои се на почетокот на патот. Тие често се прашуваат: „Што ако направам нешто погрешно?“, Или се плашат да не направат нешто што ќе ги доведе во непријатна ситуација. Треба да избегнувате такви мисли и да се посветите на работите што навистина сакате да ги постигнете.Запомнете дека дури и најпознатите бодибилдери некогаш биле почетници.Да ги поедноставиме работите, Подготвив неколку правила што треба да го следите во теретана.Клучот за успехот е да се следат овие единаесет правила за да се избегнат непријатните сензации во теретана.Ајде да се фатиме за работа!
1. Не правете бицепс флексија на потпора на коленото
Ова правило е мета на многу шеги, но сигурни сме дека случајно сте сретнале луѓе кои користете ја потпора за колена за да направите склекови.Зошто треба да ја избегнувате оваа „лоша навика“? Кога вежбате во теретана треба да претпоставите што некој сака да го користиуредот што го користите.Бидете почитувани кон другите луѓе во собата и користете само опрема наменета за вежбата што ја правите. Иако потпора за колено се помалку се користи, сепак има луѓе кои ги користат овие уреди.
2. Бидете внимателни и почитувајте ги тегови со кои работите
Да се соочиме, тегови се само парчиња железо. Понекогаш гирите се покриени со заштитна гума, но тоа не го менува фактот дека секој пат кога ќе кренете гира од просторијата, користетеопрема што има и сопственик. Да, сите тежини се истрошија со текот на времето, дури и големите метални тегови кои изгледаат неуништливи. Како што ги почитувате и се грижите за работите на другите, така треба да се грижите и за опремата и тегови што ги наоѓате во теретана и коисе користите за да ги постигнете своите цели.
3. Фокусирајте се на себе
За некои луѓе, теретаната може да биде навистина стресно место, па затоа последното што му треба на почетник е несакан и сомнителен совет од „искусен“ ветеран.Само тренери треба да даваат совети во теретана.Сепак, постои еден исклучок - ако некој ризикува да се повреди себеси или некој друг. На пример, ако почетник се подготвува да направи исправен свиок со свиткан грб исто како што прави секој ден пред компјутерот. Во таков случај, алтернативата на „претепаното“ его е подобра од погодениот `рбетен канал.
4. Не фрлајте тегови
Откако ќе ја завршите серијата вежби со тегови и ќе ги фрлите бучно на подот, тогаш тоа значи дека или не почитуваш нечиј имот (види правило # 2) или тоа не си доволно силен да се пуштиштеговишто сте го користеле. Ако не не разберете погрешно, има случаи во кои специјално ве замолуваат да ги фрлите тегови.На пример, на Олимписките игри на тегови, каде што има анти-шок гумена површина - тогаш ова е апсолутно добро. На крајот на краиштата, ако подигнете нешто толку тешко, најбезбеден начин да ја вратите гира на подот е само да ја пуштите.Но, дури и тогаш, правилото на однесување бара шипката да скокне од земјата само еднаш.
Друг исклучок може да биде ако користите тегови за време на упати.За време на најтешката фаза на вежбата, кога ја намалувате тежината, лумбалниот 'рбет е најмногу изложен. Тогаш подобро е да ја оставите гирата да падне отколку да ја контролирате.Сепак, двата исклучоци погоре не значат дека треба да ги оставите тегови да паднат на подот.
5. Поставете го душекот полека на подот
Сигурно ви се случило додека сте биле на вашиот душек,Одеднаш се појавува странец и го фрла душекот директно кон вас како ќебе. Ако е така, тогаш сигурно сте го виделе растечкиот бран прашина, што го немавте едноставно е убаво ако вежбате. Затоа, бидете повнимателни и почитувајте го просторот на другите учесници во салата.
6. Секогаш ставајте ги тегови на место
Ако вие сте доволно силни да ги кренете во прво време, вие сте во можност оставете ги од каде ги набавивте. Секогаш ставајте ги тегови на нивно место, не дозволувајте да им застануваат на патот на другите учесници за другите да можат да ги користат за вежбање.
7. Не гледајте упорно
И мажите и жените нема да го изгубат видот ако вежбаат во нивна близина добро дефиниран човек. Сепак, оставете флерт или разговори надвор од теретана.За многу луѓе, како „Погледи“ за време на вежбање може да биде непријатно.Истото важи и ако видите некој во теретана кој тој нема добра форма како тебе. Отколку да изгледате чудно во него,подобро да им се насмевнеш. Можеби дури и не знаете колку храброст му требаше да дојде во теретана.
8. Не вознемирувајте ги другите за време на вежбите
Ако сакате да работите на одреден уред на кој работи друго лице во моментов, почекајте додека не ја заврши својата серија вежби и само тогаш треба да ја прашаш колку и останува. Вие исто така не сакате да ве вознемируваат за време на вежбање.Треба да имате предвид и дека ако вознемирувате лице за време на вежбање, тоа лице може лесно да се повреди.
9. Секогаш имајте пешкир при рака
Ова правило треба да биде нормално прашање за секого. Да, сите се потиме во теретана, но тоа не значи дека треба да лежиме на испотена клупа што некој ја напушти. Користете го пешкирот наместо душек или барем избришете ја клупата со хартиени крпи.Хартиени крпи се достапни во скоро сите спортски сали. Дури и да не се ослободите од несаканите бактерии или вируси на површината на клупата, тоа е сепак добра пракса.Тоа е како да ги миете забите или да го врзете безбедносниот ремен во автомобилот - треба да стане автоматска навика, рутина.
10. Оставете го телефонот во соблекувалната
Ако не слушате музика на вашиот телефон, тогаш не ви треба телефон. Не е вистинското време или место да разговараме повторно на телефонсалата треба да биде место за релаксација и бегство од реалноста. Социјалните медиуми и е-поштата можат да чекаат.
11. Нека вашето его излезе од теретана
Ова правило е најважно од сите.Секој од нас доаѓа од различно потекло. Може да бидете учесник на натпреварот „Ајронмен“, кревач на тегови, тркач или инструктор по јога. Можете да бидете супер фит или воопшто не. Можеби сте со прекумерна тежина и сте направи храброст да влезеш во теретана за да го смениш својот животен стил. Без оглед кои сме, пред да стигнеме во теретана, сите сме еднакви. Сите се трудиме да бидеме подобри, сакаме да бидеме поздрави и посреќни.Ако сакате да помогнете некому, следниот пат кога одите на тренинг, доволно е да му се насмевнете или да кажете нешто мотивационо. Едноставно „добро сторено“ може да го инспирира и мотивира лицето да се врати во теретана следниот ден. Затоа, третирајте го секој точно како што би сакале да ве третираат.
Овие 11 правила на однесување во теретана треба да биде нормално за секој што посетува спортски сали. Следете ги овие правила и ќе видите дека не само вие, туку и другите ќе се чувствувате добро за време на вежбање.
Има уште нешто што би го додале на оваа листа?Ги чекаме вашите одговори во коментарите. Ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да го споделите.