11 причини зошто сте секогаш гладни
Постојат ситуации кога чувството на глад е реално, или сте изгубиле премногу енергија како резултат на физички или интелектуален напор, или сте бремени или едноставно е време за вечера. Сепак, прекумерниот глад не е нормален. Кога секогаш чувствувате „јама без дно“, освен очигледна причина, побарајте ја причината длабоко.
,Гладот е физиолошка потреба за калории, вода и сол, управувана од комбинација на фактори, вклучувајќи диета, хормони на апетит и емоционални фактори како што е стресот “, вели нутриционистката Меги Мун.
Важно е да сфатите зошто сте гладни и не можете да престанете да јадете, бидејќи упорното чувство на глад може суптилно да ве доведе до опасен и нездрав индекс на телесна маса.
Овие работи можат да ви помогнат да откриете зошто сте толку гладни:
Дехидрирани сте
,Лесната дехидратација може да предизвика глад на почетокот, кога всушност на вашето тело му требаат течности “, вели диетичарката Алиса Румзи, портпарол на Американската академија за исхрана и диететика. Конфузија се јавува во хипоталамусот, дел од мозокот одговорен за регулирање на апетитот и жедта. Кога започнува дехидрираноста, нервните меѓусебни врски можат да го насочат телото кон цврста храна, додека му треба шише вода. „Можете да го спречите ова и да го нормализирате внесот на течности со пиење чаша вода прво нешто наутро“, советува диететичарот. „Ако сте гладни, а немате доволно течности тој ден, пробајте прво да испиете чаша вода, а потоа почекајте 15-20 минути да видите дали гладот ќе исчезне“.
Немате мирен сон
Додека се разбудите од неисполнет ноќен сон, два хормони поврзани со апетитот во вашето тело веќе почнаа да заговараат против вас. „Премногу малку сон - и го добивате резултатот: го зголемува нивото на грелин во телото, хормон кој го стимулира апетитот и го намалува нивото на лептин, хормон кој предизвикува чувство на исполнетост“, вели Рамзи. Недостаток на сон предизвикува желба за јаглехидрати, слатки, дури и ако не сте гладни. Почитувајте го 7-8 часа ноќен сон толку важен за целокупното здравје. Haveе имате повеќе енергија, желба за движење и умерено чувство на глад.
Натоварени сте со едноставни јаглехидрати
Дали сте забележале дека торта или бонбони ве ставаат во позиција да не можете да одолеете да јадете уште една? „Едноставните јаглени хидрати, присуството на шеќер, храна со бело брашно, како што се пецива, бисквити и колачи, одеднаш го зголемуваат нивото на гликоза во крвта и лачењето на инсулин, и ова прави да се чувствувате повторно гладни наскоро“. - вели Меги Мун. Едноставните јаглехидрати го зголемуваат гладот и циклусот продолжува. „Избегнувајте флуктуирање на гликоза во крвта на ролеркостер. Исклучете што е можно повеќе едноставни јаглехидрати и вклучете сложени јаглехидрати во вашата исхрана, кои се богати со растителни влакна: јаболка, банани, бадеми, ореви, семиња, пиперки, друго овошје и зеленчук.
Вие сте под стрес
Стресот може да ја зголеми потребата за јадење. Кога сте под стрес, производството на хормони на стресот се зголемува - адреналин и кортизол, вели Рамзи. Тие лажно ја зголемуваат потребата за енергија, така што апетитот се лути. Стресот исто така го намалува нивото на серотонин во мозокот, што ве прави гладни, а всушност не треба, вели нутриционистката Меги Мун. Размислете за олеснување на нивото на стрес преку вежбање, кое го зголемува нивото на ендорфин во вашето тело и на крајот го нормализира нивото на серотонин.
Претерувате со алкохолни пијалоци
Алкохолот има способност да го стимулира чувството на глад, дури и кога стомакот е полн. Една мала студија објавена во списанието „Апетит“ тврди дека луѓето почесто пијат калорична храна после пиење алкохол. И бидејќи пијалокот ве дехидрира, може да ве измамат дека сте гладни, кога, всушност, ви треба вода. Како принцип - секогаш послужувајте алкохол само откако ќе јадете друга храна и наизменично послужувајте го со доволно вода за да избегнете дехидрираност, вели Рамзи.
Треба да јадете повеќе протеини
Така е! Здравите протеини и масти го задржуваат гладот. „Протеините остануваат подолго во стомакот и промовираат чувство на исполнетост. Покрај тоа, докажано е дека имаат ефект на апетит “, вели Рамзи. Ако имате помеѓу 19 и 70 години, насочете се најмалку на 46 g протеини на ден (најдобри извори се јогурт, јајца, риба, цели зрна, грав). За мажи - потребни се најмалку 56g протеини на ден.
Не јадете доволно маснотии
Како протеините, незаситените масти овозможуваат чувство на ситост и го избркаат гладот подолго. Вклучете во вашата исхрана здрави масти за срцето и мозокот, потребни ви се - можете да ги најдете во маслиново масло, семе од репка, лен, чиа, јаткасти плодови, семиња и авокадо. Експертите препорачуваат возрасните да примаат 20-35% дневно калории од здрави масти.
Прескокнувате оброци
Друга причина зошто сте гладни во текот на денот е да прескокнете појадок или други оброци во текот на денот. Кога прескокнувате оброк и вашиот стомак е празен предолго, количината на грелин, хормон на глад, се зголемува. „Грелин предизвикува гастроинтестиналниот тракт да почека да пристигне храна и имплицитно го зголемува апетитот за поголема количина храна. Како општо правило - обидете се да не поминувате повеќе од 4-5 часа помеѓу оброците “, советува Меги Мун.
Ве интересираат рекламите за брза храна
Врската помеѓу она што го гледаме и она што сакаме да го јадеме е научно документирана. Студија од 2012 година објавена во списанието „Дебелина“ покажа дека кога гледаме „алчни“ слики на храна, нивото на грелин се зголемува во организмот. Аромите на храната, исто така, стимулираат неволна физиолошка реакција: устата плунка, стомакот почнува да се контрахира, имитирајќи ги маките на гладот “, вели нутриционистот.
Не уживате во храната
Стомакот може да ви е полн, но ако не сте му дале доволно време на мозокот да се чувствува сит, ризикувате да јадете повеќе отколку што ви треба. Студија објавена во 2013 година во „ofурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“ тврди дека кога јадете побавно барате ослободување на хормони, кои му кажуваат на мозокот - Тоа е тоа!. „Обидете се да јадете полека, уживајте во секој залак и уживајте во ритуалот на оброците. Почекајте 20 минути пред да одлучите дали сакате да јадете повеќе. Потребно е толку време за мозокот да стане свесен за исполнетоста на желудникот.
Постојат болести кои имаат како симптом - прекумерен апетит
Иако, статистички, тие многу поретко се причина за претеран апетит, потребно е да се знае што можат да бидат: хипертироидизам (тиреотоксикоза или болест на Грејвс), дијабетес, хипогликемија, предменструален синдром, депресија, нарушувања во исхраната.
Користите одредени лекови
Подготовките од групата нестероидни антиинфламаторни лекови, како што се ибупрофен, ацетилсалицилна киселина и слично, администрирани подолго време, може да доведат до зголемен апетит. Исто така, некои антидепресиви, хормонски препарати кои содржат кортикостероиди, како што се преднизон, седативи, апчиња за контрацепција може да предизвикаат хиперорексија, односно зголемен глад.