11 совети со кои сеуште можете да се мотивирате да вежбате после работа
Вие исто така може да ја знаете следната ситуација:
Станувате рано наутро и одите на работа. Со вас во вашиот багаж имате цврста резолуција да одите на тренинг или да спортувате после работа. Но, тогаш работниот ден станува сè подолг и ќе биде подоцна отколку што мислевте кога ќе ја напуштите канцеларијата. Работата беше исцрпувачка, трошеше енергија и сега имате чувство дека едноставно немате потребна моќ за вежбање.
Оваа ситуација е апсолутно класична и многу честа кај професионалните аматерски спортисти. Јас и самите редовно ме погодуваат такви ситуации. По напорниот ден на работа, понекогаш едноставно немам мотивација да го започнам вечерниот тренинг со полна енергија. Во овие случаи, добриот совет е скап.
Со текот на времето, со право си поставив опции за токму овие ситуации, на кои сега секогаш можам да се вратам кога ми требаат за да се кренам на тренинг по долгиот ден на работа. Постојано добивав совети од книги, блогови, познати обучувачи, пријатели и познаници и ги испробував. Пробав неколку работи што не минаа (или барем не работеа добро). Имав многу добри искуства со други пристапи. Би сакал да го споделам најдоброто од нив со вас во оваа статија.
Треба да инсталирате некои од мерките на среден и долг рок за да се осигурате дека тоа нема да се случува толку често што ќе ви биде тешко да станете на тренинг навечер. Сепак, и други работи може да се запалат на кратко време (скоро во последната секунда) како мотивациони ракети.
Создадете долгорочна, сигурна основа на мотивација за вечерен тренинг
Мислам дека е важно прво да се создаде солидна основа на која ќе може да се надоградувате. Верувам дека ова е случај и во овој случај. Затоа, започнувам со долгорочни ефективни можности да имате сила и мотивација за тренинг почесто навечер.
Голема предност на ова е што честопати можете да ги правите овие долгорочни работи кога не сте во тешка ситуација. Строго кажано, следната тешка состојба веројатно не е ниту предвидлива конкретно. Како и да е, веќе можете да го поставите курсот за тоа како можете подобро да се справите со него кога ќе се појави.
1) Имајте на ум навистина добра цел
За мене ова е апсолутна основа без која никој не може да постигне ништо. Ако си поставите навистина мотивирачка цел што навистина сакате да ја постигнете со целосно убедување, тогаш нема често да дозволите малку премногу стрес на работа или премалку сон да ве спречи да го постигнете тоа.
Многу важно: Направете ја вашата цел конкретна, поставете рок и дефинитивно запишете го.
Нема идеја каква цел би можеле да поставите сами? Можеби би сакале да изберете кул настан за трчање во следните неколку месеци за кој треба да се подготвите. Ако сакате можете да го направите од моите настани за трчање во 2016 година инспирирај се.
2) Пронајдете сигурен партнер за обука
Има доволно добри Причини да барате партнер за обука. Во секој случај, факт е дека е многу полесно да се надминете себе си за тренинг навечер, ако имате некој што го прави истото. Повеќе не сте одговорни само за себе, туку и за другиот и не сакате да ги разочарате. Со ваков стабилен спортски партнер, многу е полесно да се колене нечиј послаб човек.
Ако ви е тешко да најдете соодветен партнер за обука, составив неколку совети за вас што можат да ви помогнат при пребарувањето:
3) Создадете социјални обврски
Едноставен начин да си наметнете обврски на себе си е да им кажете на другите за вашите планови. Колку попрецизно и почесто го правите ова, толку е поголема веројатноста дека другите ќе обрнат внимание на тоа и можеби дури и ќе ве прашаат дали навистина се држите до вашите резолуции.
Поради оваа причина, треба редовно да им кажувате на што повеќе луѓе во вашето опкружување за вашите резолуции и обука навечер после работа. Во случај на сомнеж, социјалните обврски што ги создаваат ова може да ви го дадат потребниот удар во задникот што можеби сè уште треба да се кренете на тренинг после работа.
4) Обука навечер направете навика
Веројатно сте чуле неколку пати дека пред сè ви е потребна силна волја и дисциплина со цел да го извршите вашиот тренинг дури и под неповолни околности. Во принцип, ова е исто така правилно, бидејќи без волја да се направи нешто и дисциплина да се преземат чекори, нема да ја постигнете целта.
Сепак, можете да инсталирате некои автоматизми во вашата потсвест, што гарантира дека се намалува потребната сила што ви треба за да се кренете на тренинг по работа навечер. Сè што треба да направите е да го повлечете за одредено време и потоа не дозволувајте конецот да се расипе.
Подгответе се наутро за успешен тренинг навечер
Постојат неколку работи што можете да ги направите наутро, ако сепак имате цврста решеност да вежбате навечер. Овде можете да ги ставите патеките за фитнес за вечерта на таков начин што тешко ќе имате шанса да се воздржите од тренинг после работа заради замор и/или недостаток на мотивација.
5) Одете на спортски датум за вечер
Ова е местото каде што вашиот партнер за обука повторно влегува. Алтернативно, секако можете да се договорите и за средба со некој друг за некој спорт навечер. Важно е само датумот да биде навистина обврзувачки. Тогаш е најдобро да го внесете датумот во вашиот календар веднаш.
Фиксниот спортски состанок со партнер за обука е многу потешко да се одложи или откаже. Една од причините за ова е што прашањето за социјалните обврски игра важна улога овде.
6) Спакувајте ја вашата спортска опрема и однесете ја директно на работа
Ова е едноставен, но супер ефикасен трик што не ве чини дополнителна работа. Како и да е ја спакувате торбата. Ова дури ви заштедува време бидејќи може да си заштедите заобиколен дом за да ја добиете вашата спортска опрема.
Доколку сè уште не сте го пробале, ќе бидете изненадени од разликата што може да ја направи спакуваната чанта за теретана кога е покрај вас на работа цел ден.
Станува многу полесно да се оди на спорт воопшто. Не мора да одите дома за да ја набавите вашата спортска опрема. Вие исто така создавате еден вид социјална обврска преку ова. Ако имате чанта за вежбање што стои покрај вас на работа цел ден, можете да бидете сигурни дека следното утро ќе ве прашаат како било додека вежбате. 😉
7) Помислете на награда после тренинг
Утрото можете да помислите на награда за после тренинг што ќе ве мотивира навистина да ја повлечете. Ова може да биде вкусен залак за јадење или нешто убаво да се направи кога ќе се вратите дома од тренинг.
Тоа работи прекрасно за мене. Понекогаш се третирам со вкусна после тренинг Протеински шејк, гледам епизода од мојата омилена серија или вежбам вечера во ресторан. Помислете на нешто што може да ви даде малку дополнителна мотивација и на кое можете да се радувате цел ден.
Она што работи за вашето куче, исто така може да работи и против вашето послабо тело. 😉
Овде е важно да не работите спротивно на вашите цели со награда (на пр. Со Мекдоналдс Сè што можете да јадете или слично). Исто така, треба да бидете толку доследни во секој случај и и онака да не си давате награда ако повеќе не одите на тренинг после работа.
Што помага во последен момент после работа
Сега станува многу акутно. И покрај сите подготовки, повторно се вративте во непожелна ситуација. Вечерта после работа, всушност треба да одите на вежбање. Но, за жал ви недостасува сила, енергија и мотивација. Aboutе ја прескокнете обуката.
Но, почекајте, сè уште имате неколку опции како сè уште можете да ја соберете потребната енергија и мотивација за обуката да може да работи.
8) Одете директно во спортот и не заобиколувајте
Појдете по најкраткиот пат за вежбање од канцеларијата. Не одете до продавницата, не одете покрај супермаркет и дури не седнувајте на софата за „кратко“ време дома.
Секое понатамошно одложување само ќе ви отежне да не го прескокнете вашиот тренинг по сите. Најлошото нешто тука е софата дома. Не познавам некој што оди дома навечер после работа, седи на софата половина час да се разлади и потоа оди на тренинг.
Во секој случај ја имате вашата спортска опрема, па затоа одете на тренинг со вас!
9) Добијте бустер
Ако сте навистина уморни и исцрпени вечерта после работа, но всушност сепак сакате да тренирате, тогаш можете да го направите тоа сега и тогаш Засилувач за тренинг пред тренинг помош. Таквиот засилувач ми даде енергија да го тренирам едната или другата вечер, и покрај одредено време.
Сепак, не треба да играте бустер-картичка премногу често, така што вашето тело не може да се навикне на ефектите. Јас не би препорачал да го земате бустер премногу доцна во вечерните часови, бидејќи веројатно нема да можете да спиете 3-4 часа потоа.
10) Направете го тоа најмалку 5 минути
Едноставно, целосно прескокнување на тренингот само затоа што сте уморни и истоштени, ретко е добра одлука не само за вашата цел, туку и за вашата совест. Вашата потсвест исто така ќе го класифицира ова како пораз на вашето внатрешно послабо тело. Па да извлечеме барем една мала победа!
Затоа, повлечете се заедно и вежбајте барем. Направете си барем загревање и направете краток, јасен тренинг од 10 минути.
Откако ќе соберете сила на волјата за краткиот тренинг, може да откриете дека сакате да ја повлечете кога и да сте во секој случај. Загревањето честопати ве тера да се вратите повторно и ви помага да ја мобилизирате потребната енергија.
Но, дури и ако треба да остане со 10 или 15 минути обука, вашата потсвест ќе ја креда како победа над вашето внатрешно послабо тело и со тоа ќе ви помогне да ги одржувате или дури и да ги подобрувате навиките за обука.
11) Направи нешто друго
Да, тоа исто така може да биде разумна опција. Ако немате апсолутно никаква сила и мотивација за планираната обука, тогаш сепак може да биде доволно голема за друг вид обука.
Понекогаш имам и трчање на програмата, но потоа доцна вечерта после работа веќе не ми доаѓа да го правам тоа (особено кога е ладно, влажно и темно). Но, можеби сè уште можам да замислам да кревам тегови еден час во загреана теретана или да тренирам дома со мојот тренер за прашка. Ако некогаш стапите во таква ситуација, подобро е да направите нешто што ќе можете да го соберете наместо целосно да го поминете вашиот тренинг.
Заклучок
Со сите овие опции, се надевам дека ќе ви биде многу полесно во иднина да го завршите тренингот навечер после работа.
Можеби ќе мора да бидете трпеливи со самите себе, сè додека навистина не работи редовно. Дајте си малку време за долгорочните мерки да можат да стапат во сила.
Ако сè уште не успее или ако сè уште ви е крајно тешко да излезете да вежбате навечер после работа, тогаш размислете дали е подобро да вежбате наутро пред работа. Во моето Напис за оптималното време за обука Ги сумирав предностите и недостатоците на обуката наутро и навечер. Утринска вежба во секој случај има некои предности и на крајот секој е различен во секој случај. Дефинитивно вреди да се проба.
Ако ви е тешко да го надминете вашето внатрешно послабо јас, одвреме-навреме и сакате некој да ве поддржи на патот кон вашите цели, погледнете ја мојата книга Убиецот копиле во. Во ова ве поддржувам со мојата испробана и испробана стратегија од 7 чекори во борбата против вашето внатрешно послабо тело и на патот кон вашите цели.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.