11 совети за 11 минути - вака е можно здраво јадење за секого
До Ебенер (дипло. Спортска наука)
На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.
Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)
На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.
Погледнете ја содржината
Совет 1: Јадете свежо и непреработено!
Што е здрава исхрана? Што е чисто јадење? Особено свежа и непреработена храна затоа што се најздрави. Затоа, внимателно обрнете внимание на состојките во вашата храна. Можете да преработите месо, риба, зеленчук, ореви и јадра во вкусно и вкусно јадење.
Зачувајте го упатството за исхрана како PDF
Земете го вашиот бесплатен водич за здрава исхрана Здрава исхрана како PDF сега.
Преземете го водичот за исхрана сега
Совет 2: јадете многу зеленчук!
Многу луѓе тврдат дека не сакаат зеленчук и никој всушност не сака зеленчук. Дали е тоа она што мислите и за себе? Потоа испробајте различни видови подготовки, обидете се да пржете, да зовриете, да печете, да печете или да ставите зеленчук на скара. Чистото јадење без зеленчук е невозможно. Обидете се низ фиоката за зеленчук и тестирајте ги различните начини на подготовка - гарантирано ќе вкусите нешто. Не можете да јадете премногу зеленчук и на вашето тело му требаат многу витамини, минерали и елементи во трагови, сите содржани во зеленчук, затоа јадете што повеќе од нив! Покрај вашиот БМИ, нашиот БМИ калкулатор ќе ја пресмета и вашата оптимална дистрибуција на хранливи материи.
Совет 3: менувајте ги оброците!
Не се задоволувајте со едно или две јадење. Многу луѓе се суштества на навика и во одреден момент само јадат иста работа. Доколку забележите дека често јадете иста работа, погледнете Книга за готвење и добијте инспирација. Покрај тоа, постојат и многу други извори, како што се нашите рецепти за Upfit, што можете да ги користите за инспирација. Затоа, испробајте нешто и променете ги оброците, така што јадете иста работа најмногу три пати неделно и да можете да јадете здраво.
Земете го вашиот бесплатен план за исхрана сега
Преземете го бесплатниот план сега
Совет 4: пијте многу вода!
Пиењето доволно вода е суштински дел од здравата исхрана. Голем дел од вашето тело е составен од вода и има воден баланс што треба да се одржува. Важноста е поткрепена со разни бројки. Губење на вода од 30% ги намалува вашите атлетски перформанси за истите 30%. Покрај тоа, когнитивните способности страдаат од недостаток на вода. Затоа треба да консумирате 2 до 3 литри на ден.
Совет 5: Ако готова храна, тогаш ...!
Ако јадете готова храна, тогаш обрнете внимание на состојките и погледнете го задниот дел од пакувањето. Ова ви дава прилично добра идеја за тоа што трошите. Да, многу подготвени оброци звучат добро и се „здрави“ според етикетата - но секогаш внимавајте на списокот на состојки и таму за адитиви како конзерванси и скриени видови шеќер како на пр. Карамелен сируп, декстроза, малтоза. Сите поими што никогаш порано не сте ги чуле, веројатно нема да направат нешто добро во вашето тело и не би требало да бидат на вашата чинија ако сакате да се храните здраво. Сега има голем број супи кои се состојат само од природни состојки и се прекрасна алтернатива кога работите треба да одат брзо.
Совет 6: Обидете се да се држите до фиксни времиња на оброк секој ден!
Не прескокнувајте оброк, наместо тоа, структурирајте го денот околу оброците кога се сомневате. Покрај работните места што одземаат многу време, можно е да одвоите барем одредено време и да следите регуларност. Планирајте ги здравите оброци, како и сите грицки помеѓу нив. Повеќекратните оброци не се проблем, но земете ги главните оброци што е можно поредовно за вас, бидејќи тие се важни за вашиот биоритам и рамнотежата на хормоните. Така, вашето тело знае кога да очекува храна и може соодветно да се прилагоди. План за исхрана чиста исхрана ви помага да ги структурирате вашите навики во исхраната.
Совет 7: обрнете внимание на квалитетот!
Ова е особено точно за производи од животинско потекло. Не само што е човечко суштество тоа што го јаде, туку и животно е тоа што го јаде. Ако животното што го консумирате, добило малку вежбање и слаба храна од фабричкото земјоделство, бидејќи е произведено што е можно поевтино, тогаш тоа на крајот ќе влијае на вас. Ова потоа може да се појави во зголемено ниво на воспаление и други различни фактори на ризик. Ако сакате да се храните здраво, треба ако е можно риба уловена во говедско месо, пилешко и свинско месо од диви или слободен опсег консумираат Хранењето исто така игра клучна улога во тоа како се развило животното и од што е направено месото. Значи тука квалитетот треба да биде на прво место.
Здрави рецепти за облека
Нека се инспирирате од нашите вкусни и едноставни јадења во делот за рецепти.
Совет 8: одвојте повеќе време за јадење!
Ако се стресите додека јадете и се обидувате да проголтате сè за многу кратко време без правилно да џвакате, тоа не е добро за вашето тело. Стресот додека јадете може да промовира разни болести и да го намали согорувањето на мастите. Затоа, не се стреснете со храната, туку повеќе најдобро е да се планира однапред, така што секогаш имате доволно време, не мора да прескокнувате оброк и може да се храните здраво. Покрај тоа, свесното јадење исто така помага да не се јаде над глад, што исто така го оптеретува организмот.
Совет 9: Ако уживате во нешто нездраво, тогаш уживајте во умерени количини!
Ова е особено точно за производи кои се многу шеќерни. Луксузната храна како слатки или чипс нема место во секојдневната исхрана. Вашата храна обично треба да биде свежа и непреработена. Ако се испостави дека е вреќа со чипс, сладолед, гумени мечки, безалкохолни пијалоци или торта, размислете: Сите овие се во прилог на она што го јадете вообичаено. Бидете сигурни дека не ги лопате овие работи во себе на неодредено време. Не купувајте големи пакувања, најдобро е индивидуални мали порции, дека јадете, а потоа оставете го тоа. Не искушувајте да пристапувате повторно и повторно! Ако имате поголем пакет дома, чувајте го надвор од директен дофат, т.е некаде надвор од видното поле, за да можете да се храните здраво и да не бидете во искушение да пристапувате цело време до него.
Совет 10: Вклучете ја вашата околина!
Бидете сигурни дека пријателите, роднините и соработниците знаат дека сакате да се храните здраво. Значи, ќе добиете Надворешна поддршка. Можеби пронајдете другар или пријател што ќе го однесе заедно со вас и исто така ќе ве охрабри да ја направите вистинската работа. На крајот на краиштата, вашето тело ќе се промени на подобро а исто така и вашата општа благосостојба. Ова ги убедува другите луѓе да следат здрава исхрана. Откако ќе излезете од шумата, нема да сакате да отстапувате од здравата исхрана.
Совет 11: Она што се мери, се управува!
Тоа не значи ништо друго освен тоа што треба сега, а потоа да видите што точно јадете, за да можете да ги прилагодите работите доколку е потребно. Многу луѓе навистина не знаат што всушност јадат. Дневникот за храна „Апфит“ дава информации и често содржи изненадувања. Особено со нездрава храна, имаме тенденција да не ги вклучуваме ментално во нашата дневна рамнотежа и да ги забораваме. Ако водите многу прецизен запис неколку дена и ги броите калориите, ќе добиете добар преглед и ќе бидете подготвени за тоа како можеби ќе сакате да ја промените вашата исхрана во иднина. Нашиот калкулер и калкулатор на хранливи материи ќе ви помогнат да откриете какви се вашите дневни потреби за калории, а истовремено да ви дадат инспирација за рецепти.
Добијте го вашиот бесплатен дневник за храна (PDF)
Преземете бесплатен дневник за храна
Преглед на чиста исхрана и здрава исхрана
Здраво јадење не е можно без да следите неколку правила и започнува со шопинг. Соодветно купете свежа храна, многу зеленчук а особено внимание посветувајте на квалитетот на производите од животинско потекло. Секогаш пијте многу вода, Не јадете исти оброци премногу често и обидувајте се со своите раце фиксни времиња на оброци да се навикнеш за да можеш да одвоиш време и за јадење. Ако некогаш треба да јадете нешто нездраво, чувајте го во рамките. Вашата околина исто така може да игра важна улога во вашата исхрана, па вклучете ги семејството, пријателите и колегите. На овој начин, исто така, ќе бидете мотивирани од други и може да најдете некој што ќе изврши промена на диетата со вас. Ако повеќе сакате да го оставите планирањето на вашата здрава исхрана на експерти, треба да размислите да инвестирате во професионален план. Ова е погодно индивидуален план за исхрана, со кои можете да живеете здраво и безгрижно и да го постигнете својот идеал.
Повеќе возбудливи статии
Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети
Дефицит на спорт и магнезиум - ова се научните врски
Облечен
- Програма за исхрана Upfit
- за нас
- Прашања, одговори и поддршка
- Искуство и успех
- Заштита на купувачот
- Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
- Дополнет подкаст
- Рецепти
- Видеа
- Калкулатор калкулатор
- Калкулатор за БМИ
- Дневник за храна
- Водич за ресторани
- Водач за фитнес
- Контакт
Планови за исхрана
Посебни планови
- План за обука на задникот на стомачните нозе
- План за исхрана
- План за исхрана на протеински диети
- План за исхрана за нетолеранција
- Промена на диета
- План за јадење со малку маснотии
- План за исхрана со малку јаглени хидрати
- План за исхрана на палео диети
- План за обука за дома
- План за обука за слабеење
- Вегански план за исхрана
- План за исхрана на вегетаријанци
- Планови за бесплатно трчање
- Планови за бесплатна обука
Контакт
Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.
Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.
Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.
Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.
Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.