Внесувањето на креатин и ефектите - сите факти на прв поглед
Еден од најчесто користените додатоци кога станува збор за намалување на телесните масти и градење на мускулите е креатинот (исто така: креатин). Но, што стои зад овој супер додаток?
Што е креатин?
Бидејќи овој напис главно се однесува на дејството и внесувањето на креатин, причината за постоењето на додаток на храна одобрена во 1995 година е само кратка: тоа е азотно соединение кое се произведува од организмот во бубрезите и црниот дроб од аргинин, метионин и аминокиселини глицин. станува. Сепак, телото не произведува доволно креатин, така што рамнотежата на креатинот треба да се надополни со храна како млеко, месо и риба или со додатоци во исхраната. Но, зошто всушност „мора“?
Креатин монохидрат во прав 500гр
Нашиот невкусен креатин монохидрат во прав од Горила Спортс им обезбедува на вашите мускули доволно енергија и ги зголемува перформансите на брз тренинг за сила како дел од краткорочна, интензивна физичка активност.
Својства на креатин
Спортистите на силата го знаат проблемот што во одреден момент се постигнува точката каде што се чини дека успехот во обуката стагнира. Градењето на мускулите беше многу брзо на почетокот, а првите подобрувања во фигурата беа брзо забележани. Од одредена точка натаму, треба да тренирате сè понапорно за помали и помали успеси. Не е невообичаено јачината да биде недоволна. Во овој момент, креатинот обезбедува поддршка.
Креатин добавувач на енергија
Многумина ќе се сетат на понекогаш непријатните лекции по биологија и, во врска со тоа, на комплицираниот процес на добивање аденозин трифосфат (АТП) во телото. Ние го изоставуваме овој биолошки процес во сите детали и се држиме само до него: Креатинот предизвикува снабдување со фосфат и фосфат, за возврат служи за ресинтеза на АТП. Накратко: Креатинот предизвикува брзо снабдување со енергија во форма на АТП и со тоа гарантира поголема сила и издржливост за време на единиците за обука. Строго кажано, перформансите се зголемуваат за цели 10-15 проценти.
Плус во силата и издржливоста
Бројни студии ги докажаа позитивните својства на креатинот во изминатите неколку години, вклучително и зголемувањето на силата и издржливоста. Прес-клубот на тест-лица во областа на вежбање со тежина покажа зголемување на перформансите од 5-8 проценти, како што покажува оваа студија од 2002 година.
Брза регенерација
По вежбање, болните мускули обично се на дневен ред. Ова е предизвикано од најмалите солзи во мускулите, односно повредите на тренираните мускули кои се чувствуваат тапи за погодените. Креатинот им помага на овие мускулни солзи да заздрават побрзо и спортистите и спортистките побрзо да се вратат на мат. Студија за ова беше спроведена во 1998 година на тркачи на долги патеки кои, откако земаа креатин, покажаа во просек 83 проценти помалку оштетување на мускулите од споредбената група која земала плацебо наместо креатин.
Ефекти на креатин
Ефектот на креатинот зависи од многу фактори. Дури и ако креатинот се зема редовно, тоа не значи дека мускулите изникнуваат само од земјата толку брзо како печурките. Наместо тоа, времето потребно за постигнување на посакуваната бројка зависи од многу различни фактори, како што се возраста, полот и нивото на обука.
Сепак, постојат начини да се даде раст на мускулите. Креатинот тука има функција за поддршка. Сепак, здравата исхрана и вежбањето се исто така неопходни. Јадењето здраво значи прво и основно да се јаде балансирана исхрана и да се избегнува храна со вештачки адитиви. Покрај тоа, оние кои сакаат да градат мускули, секогаш треба да јадат малку повеќе отколку што дозволува дневното барање за калории. Телото може да извлече енергија од „повеќе“ калории и да ги трансформира постојните перници во мускули. Ако јадете повеќе отколку што ви е дозволено, треба строго да се придржувате до вашите спортски активности. Треба да се обучуваат најмалку 3 единици неделно.
Земање креатин
Креатинот е достапен во различни верзии, и како прашок и како капсули, на пример, Креатин Етил Естер 120 во форма на капсула и Креатин монохидрат во форма на прашок. Како по правило, 3-5 g креатин треба да се внесуваат со храна или додатоци на храна секој ден. Но, креатинот не работи веднаш.
Капсули креатин етил естер 120
Нашите капсули со креатин етил естер од Gorilla Sports се користат за зголемување на перформансите и обезбедување ефикасна поддршка за градење на мускули.
Кога креатинот почнува да работи?
На креатинот му треба одредено време за да делува. Вообичаено, ова се нарекува и време на вчитување, опционално протокол за вчитување и се прави разлика помеѓу две различни времиња на вчитување: брзото и бавното оптоварување.
Брз товар
Со цел снабдување на мускулите со креатин за тренинг што е можно побрзо, варијантата Fast Load е опција. Со ова, количини од 0,3 g на kg телесна тежина се земаат во 4-5 индивидуални порции во текот на денот и во период од 5 дена. По овие 5 дена се јавува таканаречената фаза на одржување. За тоа време, кое трае 4-12 недели, се трошат 3-5 гр креатин дневно. Во следната фаза на повлекување, која трае најмалку 4 недели, воопшто не се зема креатин.
Бавно оптоварување
Верзијата со бавно оптоварување се разликува од верзијата за брзо вчитување само по делови. Фазата на вчитување трае 4 недели наместо 5 дена и за тоа време се троши само малку повеќе креатин отколку со верзијата Fast Load. Во двете фази, ефектот на креатин е јасно забележлив по краток период на употреба.
Кога треба да се зема креатин?
Она што игра незначајна улога при земање протеински шејкови е исто така важно при додавање на креатин. Оптималното внесување на креатин е или веднаш по будењето или непосредно пред тренингот.
Како да се земе креатин?
Значи, износот на внесувањето е разјаснет, но како и кога треба да се земе додатокот? Она што е сигурно е дека креатинот, без разлика дали е во форма на прав или капсула, најдобро треба да се зема заедно со овошни сокови, така што активните состојки можат побрзо да се транспортираат до мускулните влакна во кои се потребни. Сок од грозје или јаболко би можел да се замисли за ова. Со исклучок на алкохол и кофеин, кои го намалуваат дејството на креатин, генерално треба да пиете многу за да нема несакани ефекти.
Несакани ефекти на креатин
Следното се однесува на креатинот: многу не мора многу да помогне. Особено кога се зема значително повеќе креатин отколку што е опишано погоре, може да се појават непријатни несакани ефекти како што се дијареја и абдоминална болка. Зголемувањето на телесната тежина е исто така предвидливо со земање креатин. Ова првенствено се должи на фактот дека конзумирањето креатин создава задржување на водата. Од една страна, овие обезбедуваат повеќе мускулест изглед, но се забележуваат и на вагите. Како и да е, тие се безопасни.
Покрај тоа, со внесувањето на креатин, содржината на креатин во крвта се зголемува. Лекарските прегледи покажуваат дека зголемените нивоа на креатин во крвта се знаци на нарушена функција на бубрезите. Всушност, тоа не е нарушување на бубрезите. Затоа, лекарот што присуствува треба да биде информиран за внесот на креатин пред прегледот.
Заклучок
Како заклучок, може да се каже дека многу студии веќе ги потврдија позитивните ефекти на креатинот. Поддржува градење на мускули, ги зголемува физичките перформанси и на тој начин обезбедува побрзи резултати. Просечната дневна потреба за креатин е 3-5 g, над тоа додатокот не треба да се зема. Внесувањето идеално се прави со овошен сок; Алкохолот и кофеинот го намалуваат ефектот.