11 совети за да ја програмирате вашата потсвест за да изгубите тежина
Тренер за најава
11 совети за да ја програмирате вашата потсвест за да изгубите тежина.
Слабеењето никогаш не е лесно, особено кога нашето внатрешно послабо тело јас постојано не се согласува со нас. Вие сигурно го знаете тоа - како што вели поговорката: умот е подготвен, но телото е слабо. Но, честопати е многу различно. Нашата психа игра трикови врз нас повторно и повторно, работи рака под рака со нашето внатрешно послабо тело и редовно нè надмудрува на патот за спроведување на нашите добри резолуции.
Голем дел од она што наводно го перцепираме во главата и телото се покажува како илузија по малку размислување и слушање.На пример кога чувствуваме глад: нашиот мозок ни дава сигнал кога сме гладни, но исто така и кога сме сити се Повеќето од нас го знаат чувството на глад - и исто така го слушаме. Но, чувството на ситост е изгубено за многумина или главно се игнорира.
Ова исто така има многу врска со нашето воспитување: Додека во другите култури оставањето остатоци зад себе се смета за позитивно, ние знаеме идиоми како „Ако не завршиш, утре времето ќе биде лошо“. А, кој не го знае предупредувањето како дете „Она што го имате на вашата чинија ќе се јаде празно!“ Во основа, нешто е убаво ако не сакате да фрлите добра храна. Но, преку овие учења забораваме да го слушаме нашиот стомак кога вели: Јас сум сит, веќе не ми треба ништо! Затоа е важно да се врати ова чувство на ситост. Бидејќи мозокот ни ги дава овие сигнали, можете да манипулирате со вашиот мозок со мали промени во однесувањето, така што автоматски јадете помалку. Не ви треба софистициран план на исхрана или какви било апчиња за ситост.
Ако ви е тешко повторно да го пронајдете вашиот внатрешен глас, имаме многу совети што исто така можете да ги користите за да ја репрограмирате вашата психа и подобро да ги имплементирате вашите резолуции и промени:
Совет # 1: Мали чинии, големи ефекти!
Користете МАЛИ плочи. Со користење на мали плочи, делот на него се појавува многу пати поголем. Зошто е тоа добро? Вашиот мозок е автоматски посреќен со поголеми делови. Во овој случај, задоволството значи дека сте побрзо полни. И уште еден совет на тема јадења: Користете темни садови ако е можно - научниците откриле дека автоматски јадеме помалку од темните чинии. Звучи чудно, но така е.
Совет # 2: шампањ, само поинаков.
Ако некогаш пиете слатки пијалоци или алкохол наместо вода или чај, користете високи и тесни чаши - идеално чаши за шампањ или флејти за шампањ. И тука порцијата се појавува „поголема“, што значи дека ќе пиете помалку. Се разбира дека е подобро да се направи без него целосно, но сите знаеме дека тоа може да се случи во некои социјални ситуации или прилики. Значи, ако сте премногу строги, тогаш во умерени количини.
Совет # 3: Саксиите остануваат во кујната!
Соберете го својот дел во кујната во мала, можна темна чинија и оставете ги садовите во кујната. Ако имате саксии пред нос, скоро сигурно ќе ги земете повторно. Ако садовите не се гледаат, вие создавате пречка што вашиот мозок треба прво да ја надмине.
Совет # 4: Можеме да исчистиме подоцна.
Добро слушнавте: Оставете празни чинии и празни шишиња/чаши на масата. Ако буквално видите што сте потрошиле, ќе јадете и пиете помалку. Правилото тука е: Да не се гледа, надвор од ум - само обратно. И патем, многу е ослободувачко да оставите сè каде што е и да го одложите за утре ...
Совет # 5: Искушенија каде и да погледнете.
Дали имате и сад со слатки? Секако за вашите гости, се подразбира. Ослободете се од тоа! Кога имате добри пријатели или сакани и тие ги знаат вашите цели, тие ќе ги разберат. Можете да бидете добар домаќин дури и без сад за бонбони. Во секој случај: Ослободете се од лушпата! Во спротивно, ќе се предизвикувате себе си секогаш кога ќе поминете покрај бонбоните. Не го отежнувај тоа толку многу за себе! Лично, тука ми е многу лесно: Сите слатки што би ги оставила да лежат наоколу не преживуваат пет минути. Бидејќи една од моите две кучки ќе ја најдеше веднаш. Затоа, јас сум принуден да ги ставам настрана, така што никој од крзнениот нос не краде. Колку помалку ги гледам слатките, толку помалку консумирам.
Совет # 6: купувајте како професионалец.
НИКОГАШ не одете на шопинг гладни. На крајот висат околу делот за бонбони како наркоман. Супермаркетите се специјално дизајнирани за такви ситуации; тие имаат за цел да ве охрабрат да купувате импулси. Кога сте гладни, вие сте лесна мета. Напишете си список за шопинг, не оставајте додека не јадете и не доаѓајте дома само со работите што сте ги запишале.
Совет # 7: условете го вашиот ум.
Тоа значи: Вашиот мозок ги поврзува местата и активностите, но исто така и чувствата и активностите. Ви треба пример? Ако често јадете пред телевизор, ќе бидете гладни побрзо ако гледате телевизија на друг начин. Ако учите во спалната соба, веќе не можете да спиете правилно кога сакате да спиете, бидејќи вашиот мозок повеќе не ја поврзува спалната соба само со спиење, туку со учење. Затоа, обидете се да јадете само на маса, без одвлекување внимание. Исто така, не треба да јадете кога сте тажни, изнервирани или лути. Вашиот мозок е условен на таков начин што ќе бидете гладни кога имате негативни чувства, а потоа посегнувате по слатки (затоа што сте се израснале за да го сторите тоа).
Совет # 8: Општеството е добро за вас.
Јадете во друштво секогаш кога е можно - не само. Кога јадеме сами, имаме тенденција да му се препуштиме на нашето послабо внатрешно јас - јадеме побрзо, повеќе, ќе добиеме второ нешто и можеби ќе имаме закуска потоа. Во општеството одвојуваме повеќе време и затоа јадеме побавно. Покрај тоа, ние честопати избираме соодветна големина на порција, бидејќи другите не сакаме да нè гледаат како „топка“. Затоа, најдете убаво друштво за јадење. Готвење со пријател, на пример, кој исто така сака да изгуби тежина или да живее со малку јаглени хидрати - тоа е добро за вас и исто така негува пријателство.
Совет # 9: Мило патем?
Не Те молам не. Не јадете на страна. Не додека работите на страна, или гледате телевизија, или зборувате на телефон, или, или, или ... Списокот е долг. Причината за ова е што сте расеани од чувството на вашето тело и не забележувате кога сте сити. Јадете повеќе и неконтролирано брзо. Подобро е да одвоите малку време и свесно да уживате во вашата храна!
Совет # 10: Исклучоци од правилото и дозволуваат грицкање.
Правилно прочитавте: грицкањето е дозволено - секако во умерени количини. И тоа ви помага да си го направите своето. Шансите за успех при следење на форма на исхрана или диета се многукратно подобри ако од време на време се почестите со нешто мало. Ова го подига моралот и го одзема стравот од неуспех. Ова може да го спроведете на таков начин што ќе вметнувате „Ден на измами“ (исклучок од правилото) еднаш неделно - на кој се однесувате умерено со се што сакате да правите. Или само парче темно чоколадо одвреме-навреме. Главната работа е да го контролирате грицкањето и да не заврши со прекумерно јадење.
Совет # 11: Мал, но убав.
Дали често јадете надвор? Едноставно порачајте мала порција (патем, истото важи и дома): beе бидете изненадени колку брзо ќе бидете сити ако ја јадете својата мала порција полека и со сласт. Не грижи се, никој тука не зборува за глад. Но, пробајте: Само земете 2/3 од вашата вообичаена порција - сигурен сум дека и онака ќе биде доволно за вас. Инаку, секако дека секогаш можете да земете испорака.
Како што можете да видите, има многу „стапици“ што вашето редовно ви ги поставува вашиот послаб јас. Сепак, постојат начини и средства можете добро да ги заобиколите. И, ако сте попуштиле, тогаш не бидете премногу строги кон себе. Затоа што токму тоа ве тера уште повеќе кон: „Сега и онака не е важно ...“. Обидете се да бидете повеќе свесни кога јадете што и колку. И бидете свесни дека вие сами одлучувате што има на чинијата, а што не.
Нашите тренери со задоволство ќе ви помогнат да ги идентификувате другите стапици со кои се среќавате секој ден. Заедно, тогаш е полесно да најдете начин позитивно да влијаете на вашата психа и повторно да го научите мозокот.