11 здравствени придобивки од бананите базирани на докази - здравствени информации
11 здравствени придобивки од бананите базирани на докази
Бананите се исклучително здрави и вкусни.
Тие содржат неколку основни хранливи материи и нудат придобивки за варењето на храната, здравјето на срцето и слабеењето.
Освен што се многу хранливи, тие се и исклучително удобна закуска.
Еве 11 придобивки базирани на наука за бананите.
1. Бананите содржат многу важни хранливи материи
Бананите се меѓу најпопуларните овошја во светот .
По потекло од Југоисточна Азија, сега тие се одгледуваат во многу топли делови на светот.
Бананите се разликуваат по боја, големина и форма.
Најчестиот вид е Кавендиш, што е еден вид банана за десерт. Зелена кога е несоодветна, станува жолта како што созрева.
Бананите содржат точна количина на растителни влакна, како и неколку антиоксиданти. Исто така, банана со средна големина (118 грама) може да се пофали:
- Калиум: 9% од РДИ
- Витамин Б6: 33% од РДИ
- Ц витамин: 11% од РДИ
- Магнезиум: 8% од РДИ
- Бакар: 10% од РДИ
- Манган: 14% од РДИ
- Нето карбиди: 24 грама
- Влакна: 3,1 грама
- протеини: 1,3 грама
- Маснотии: 0,4 грама
Секоја банана има само околу 105 калории и се состои скоро исклучиво од вода и јаглехидрати. Бананите имаат многу малку протеини и скоро немаат маснотии.
Јаглехидратите од незрели зелени банани се состојат претежно од скроб и отпорен скроб, но како што созрева бананата, скробот се претвора во шеќер (гликоза, фруктоза и сахароза).
РЕЗИМЕБананите се богати со растителни влакна, антиоксиданти и многу хранливи материи. Банана со средна големина има околу 105 калории.
2. Бананите содржат хранливи материи кои имаат умерено ниво на шеќер во крвта
Бананите се богати со пектин, вид на влакна што му даваат сунѓереста структурна форма на месото .
Незрелите банани содржат отпорен скроб, кој делува како растворливи влакна и избегнува варење.
И пектинот и отпорниот скроб можат да го умерат нивото на шеќер во крвта после јадење и да го намалат апетитот со забавување на празнењето на желудникот.
Покрај тоа, бананите, исто така, се движат од ниско до средно на гликемискиот индекс (ГИ), што е мерка - од 0 до 100 - за тоа колку брзата храна го зголемува шеќерот во крвта.
Вредноста на ГИ на незрелите банани е околу 30, додека зрелите банани се околу 60. Просечната вредност на сите банани е 51.
Ова значи дека бананите не треба да предизвикуваат големи скокови на шеќер во крвта кај здрави луѓе.
Сепак, ова може да не важи за луѓе со дијабетес тип 2, кои веројатно треба да избегнуваат да јадат многу зрели банани - и внимателно да го следат шеќерот во крвта ако го сторат тоа.
РЕЗИМЕБананите можат да помогнат во умерено ниво на шеќер во крвта после јадење и да го намалат апетитот со забавување на празнењето на желудникот.
3. Бананите можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем
Диететските влакна се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучително и подобрување на варењето на храната.
Бананата со средна големина има околу 3 грама влакна, што ги прави бананите прилично добар извор на влакна. .
Бананите содржат два главни вида на влакна:
- Пектин: се намалува со созревањето на бананата.
- Отпорен скроб: се најдете во незрели банани.
Отпорен скроб избегнува варење и завршува во дебелото црево, каде што станува храна за корисни бактерии во цревата.
Покрај тоа, некои студии на епруветата сугерираат дека пектинот може да помогне во заштита од рак на дебелото црево.
РЕЗИМЕБананите се доста богати со растителни влакна и отпорен скроб, кој може да ги нахрани вашите пријателски цревни бактерии и да ве заштити од рак на дебелото црево.
4. Бананите можат да помогнат при слабеење
Ниту едно истражување не ги тестирало ефектите на бананите врз слабеењето. Сепак, бананите имаат неколку атрибути кои треба да ги претворат во храна за слабеење. .
За почетниците, бананите се релативно нискокалорични. Просечна банана има нешто повеќе од 100 калории - сепак е многу хранлива и исполнува .
Јадењето повеќе влакна од зеленчук и овошје, како што се бананите, постојано се поврзува со слабеење и слабеење. .
Покрај тоа, незрелите банани се преполни со издржлив скроб, така што имаат тенденција да бидат многу полни и можат да го намалат апетитот. .
РЕЗИМЕБананите можат да помогнат при слабеење затоа што имаат малку калории и се богати со хранливи материи и растителни влакна.
5. Бананите можат да го поддржат здравјето на срцето
Калиумот е неопходен минерал за здравјето на срцето - особено контролата на крвниот притисок.
И покрај неговата важност, малку луѓе внесуваат доволно калиум во исхраната .
Бананите се одличен извор на калиум во исхраната. Банана со средна големина (118 грама) содржи 9% од РДИ.
Диетата со висок калиум може да помогне во намалување на крвниот притисок, а луѓето кои јадат многу калиум имаат и до 27% помали шанси да имаат срцеви заболувања.
Покрај тоа, бананите содржат пристојна количина на магнезиум, што е исто така важно за здравјето на срцето. .
РЕЗИМЕБананите се добар извор на калиум и магнезиум во исхраната - две хранливи состојки кои се неопходни за здравјето на срцето.
6. Бананите содржат силни антиоксиданти
Овошјето и зеленчукот се одлични извори на диетални антиоксиданти, а бананите не се исклучок.
Тие содржат неколку видови моќни антиоксиданти, вклучувајќи допамин и катехини.
Овие антиоксиданти се поврзани со многу здравствени придобивки, како што се намален ризик од срцеви заболувања и дегенеративни заболувања. .
Сепак, вообичаена заблуда е дека допаминот од банана делува како сетилна хемикалија во вашиот мозок.
Во реалноста, допаминот во бананите не ја преминува крвно-мозочната бариера. Едноставно делува како моќен антиоксиданс наместо да ги менува хормоните или расположението.
РЕЗИМЕБананите се богати со антиоксиданти, што може да помогне во намалување на оштетувањето на слободните радикали и да го намали ризикот од некои болести.
7. Бананите можат да ви помогнат да се чувствувате поцелосно
Отпорен скроб е вид на несварлив јаглени хидрати - се наоѓа во незрели банани и друга храна - што работи како растворливи влакна во вашето тело.
Како по правило, може да процените дека бананата е позелена, толку е поголема содржината на отпорен скроб.
Од друга страна, зрелите, жолти банани содржат помали количини на отпорен скроб и вкупни влакна - но пропорционално поголеми количини на растворливи влакна .
И пектинот и отпорниот скроб даваат ефекти на намалување на апетитот и го зголемуваат чувството на ситост после јадење. .
РЕЗИМЕВо зависност од зрелоста, бананите содржат големи количини на отпорен скроб или пектин. Двете можат да ви го намалат апетитот и да ви помогнат да останете сити.
8. Незрелите банани можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин
Отпорноста на инсулин е главен фактор на ризик за многу од најсериозните болести во светот, вклучително и дијабетес тип 2.
Неколку студии покажуваат дека 15-30 грама отпорен скроб на ден може да ја подобри чувствителноста на инсулин за 33-50% за само четири недели .
Незрелите банани се одличен извор на отпорен скроб. Затоа, тие можат да помогнат да се подобри чувствителноста на инсулин.
Сепак, причината за овие ефекти не е добро разбрана и не сите студии се согласуваат за ова прашање.
Треба да се направат повеќе студии за чувствителност на банана и инсулин.
РЕЗИМЕНезрелите банани се добар извор на отпорен скроб, што може да ја подобри чувствителноста на инсулин. Сепак, потребно е повеќе истражување.
9. Бананите можат да го подобрат здравјето на бубрезите
Калиумот е неопходен за контрола на крвниот притисок и здрава функција на бубрезите.
Како добар извор на калиум во исхраната, бананите можат да бидат особено корисни за здрави бубрези. .
Едно 13-годишно истражување кај жени открива дека оние кои јадат банани 2-3 пати неделно имаат помалку од 33% поголема веројатност да развијат заболување на бубрезите.
Други студии покажуваат дека оние кои јадат банани 4-6 пати неделно имаат скоро 50% помал ризик од развој на заболување на бубрезите отколку оние кои не го јадат ова овошје.
РЕЗИМЕЈадењето банана неколку пати неделно може да го намали ризикот од заболување на бубрезите до 50%.
10. Бананите можат да бидат корисни за вежбање
Бананите честопати се нарекуваат совршена храна за спортистите, најмногу поради нивната содржина на лесно сварливи минерали и јаглехидрати.
Јадењето банани може да помогне во намалување на грчевите во мускулите и болката, кои влијаат до 95% од општата популација. .
Причината за грчевите е во голема мера непозната, но популарна теорија обвинува мешавина од дехидратација и нерамнотежа на електролитите. .
Сепак, истражувањето дава мешани заклучоци за бананите и грчевите во мускулите. Додека некои студии сметаат дека се корисни, други не влијаат .
Како што се рече, бананите обезбедуваат одлична исхрана пред, за време и по вежбање за издржливост. .
РЕЗИМЕБананите можат да помогнат во ублажување на грчевите во мускулите предизвикани од вежбање. Исто така, обезбедува одлично гориво за вежби за издржливост.
11. Бананите лесно се додаваат во вашата исхрана
Не само што бананите се неверојатно здрави - тие се и една од најзгодните закуски наоколу.
Бананите прават одличен додаток на јогурт, житарки и смути. Можете дури и да ги користите наместо шеќер при печење и готвење.
Покрај тоа, бананите ретко содржат пестициди или загадувачи поради нивната густа заштитна обвивка.
Бананите се неверојатно лесни за јадење и транспорт. Обично се толерираат и лесно се вари - едноставно треба да се излупи и да се јаде.
Не станува многу полесно од тоа.
РЕЗИМЕБананите прават одлична закуска, десерт или појадок. Нивната разноврсност ги прави лесни за додавање во вашата исхрана.
Крајна линија
Бананите се популарно овошје што се случува да понудат многу здравствени придобивки.
Меѓу другото, тие можат да го стимулираат дигестивниот и здравјето на срцето поради нивната содржина на влакна и антиоксиданти.
Тие дури можат да помогнат и при слабеење затоа што се релативно нискокалорични и богати со хранливи материи.
Зрелите банани се одличен начин да ги задоволите вашите слатки заби. Покрај тоа, и жолтата и зелената банана можат да ве одржат здрави и да се чувствувате сити.