11-те најголеми сопки во слабеењето Фатефулсмит
Станете фалсификат на сопствената среќа сега!
1. Само слабеењето не е доволно!
Една од моите најголеми грешки во минатото беше што мислев дека едноставно ќе одам на диета се додека не ослабам или не ја достигнам посакуваната тежина, а потоа можев да продолжам како порано. Ова не може да работи од повеќе причини, кои ќе ги споменам подолу. Всушност, возбудливиот дел не започнува сè додека не ја постигнете целта.
2. Диетите цицаат!
Јас овде ја дефинирам диетата како привремена промена во исхраната. Ако навистина сакате да изгубите тежина и да ја задржите на долг рок, тогаш не можете да избегнете фундаментално менување на вашата исхрана.
3. Не правете ништо со што не можете да бидете во чекор!
Еден од главните камен на сопнување за мене беше тоа што држев диети што страшно страдаа. Јадев работи што не ми се допаѓаат, гладував, претерував со вежбање, бидејќи на крајот на краиштата целата работа треба да трае само краток временски период и токму таму лежи стапицата. Се разбира, промената на исхраната е тешка на почетокот и може да биде малку построга отколку подоцна, затоа што сакате да изгубите тежина. Но, заклучок е дека треба да пронајдете форма на исхрана што има добар вкус, ве прави сити и дека можете да го одржувате својот живот во ослабена форма.
4. Само не биди толку строг!
Веќе споменав на друго место дека вашето внатрешно послабо јас може да торпедира сè, ако сакате секогаш да го контролирате. Но, тој исто така може да ви помогне ако се потрудите да го слушате. Останете му шеф, но дајте му малку излез тука и таму, тогаш можете да направите нешто заедно. Тоа не треба да значи ништо друго освен дека секогаш внимавате на вашата цел, но тука и таму простувате/одобрувате грев, со последиците што доаѓаат со него.
5. Планина и долина и жедни потези се дел од нив
Успешното губење на тежината не се карактеризира со фактот дека губите тежина цело време, туку со фактот дека сте изгубиле тежина на крајот и така ќе го задржите долгорочно. Посните магии се дел од секој тест за прифаќање, понекогаш ништо не се случува со недели, но ако не дозволите да ве вознемирува ова и да истраете, на крајот ќе бидете победникот. Истото важи и за долините. Не се обесхрабрувајте, само продолжете. Јас сеуште добивам тежина сега и тогаш, но тогаш само повторно ќе се концентрирам на мојата исхрана сè додека не се надмине оваа долина.
6. Еднаш густа, секогаш густа?
Па, тоа не е сосема погрешно, НО ако го земете предвид ова навестување и навистина го сфатите тоа сами, тогаш можете да излезете од овој маѓепсан круг. За жал, масните клетки не исчезнуваат толку лесно колку што поминуваат. Откако ќе се складираат масните клетки само се намалуваат, но се задржуваат и штом се појави можност, тие растат повторно побрзо. Затоа, не е ни чудо што луѓето кои некогаш имале сериозна прекумерна тежина, тоа го земаат повторно побрзо од другите луѓе. За да избегате од овој маѓепсан круг, треба само да се освестите дека никогаш повеќе не можете да „јадете“ без да обрнете внимание. Не мора да гладувате цел живот или диета цел живот, но секогаш треба да обрнувате внимание на тоа што, колку и кога јадете и дали вашето тело повторно расте.
7. Не заборавајте на вашата тежина!
Друг голем камен на сопнување тече толку многу, бидејќи е толку бесмислен и се влошува колку повеќе губите тежина. Сфатете дека потешкото тело согорува повеќе калории на ден. Тоа е сосема логично само по себе, бидејќи ако носите помалку тежина со вас, трошите и помалку калории. Но, ако сега јадете истите количини како порано од чиста навика (и тука треба да се каже дека ова нема никаква врска со „јадење“, телото бара повеќе калории поради поголемите енергетски барања!), Тогаш ќе го земете и покрај променетата диета евентуално уште да. Затоа, само бидете свесни за вашата нова тежина и поврзаните енергетски побарувања, тогаш можете.
8. Постари = потешки
Да, за жал, тоа е исто така точно, или не е сосема погрешно, ако повторно превидите нешто. Факт е дека од одредена возраст телото континуирано ги разградува мускулите и складира повеќе маснотии, што значи дека потребите за енергија за истата тежина се намалуваат континуирано. Сега или имате избор да јадете помалку или да спортувате повеќе, ова е околу 10-20% ... или да земете нешто, можете и тоа да го преживеете;).
9. Не претерувајте со спортот!
Долги години едноставно претерував со спортот. Да, знам дека звучи сосема неверојатно за човек од 164 килограми, но всушност беше. Во секоја диета се надминав себеси и тренирав сè додека не ми излезе од ушите, за потоа да уништам сè повторно по диетата, бидејќи покрај истата диета од порано, спортот толку малку се врати во потеклото (не ништо, но малку). Кога се помирив со послабото внатрешно јас и наместо тоа редовно се занимавав помалку со спорт, успехот остана на долг рок и можев стабилно да го зголемувам интензитетот и полека се зголеми и желбата за вежбање.
10. Мали цели и одвојте време
Следно, никогаш не треба да ги поставувате вашите цели премногу високи. Целта што не можете да ја постигнете ве спречува или дури ве спречува некогаш да ја постигнете. Мала цел, без оглед колку е мала, ве охрабрува и инспирира и може лесно да се прошири додека не ја постигнете истата голема цел. И истото важи и за времето. Колку време ви требаше за да дојдете до вашата тежина, но тогаш принудувањето на телото да сака да го изгуби за неколку недели е премногу често предизвикувајќи целиот обид да пропадне.
11. Не обидувајте се - направете го тоа или оставете го!
Всушност, ова беше мојата најголема пречка, бидејќи честопати навистина не стоев зад тоа и, така да се каже, „се обидував“ да ослабам без многу мотивација. Сепак, дефинитивно не треба да се заборави психолошката компонента на слабеење, бидејќи обидот веќе вклучува неизречен неуспех. Дури кога престанав да се обидувам и решив да го сторам тоа, неуспехот веќе не беше на план и ми беше многу полесно да преживеам. Значи, ако сфатите дека навистина не застанувате зад тоа, тогаш подобро да го оставите или да дознаете зошто е тоа така. Слабеењето не е секогаш најдоброто решение, прифаќањето може да биде подобро од X-от неуспешен обид, што само ја турка вашата тежина повисоко. Јас, всушност, ја најдов одлуката само кога прифатив да бидам дебел, бидејќи првично сакав да избегнам дијабетес.
Исто така интересно:
Сите ние носиме илјадници одлуки секој ден и понекогаш гледаме наназад и размислуваме ...
Како и повеќето луѓе, и јас честопати сонував да ја сменам својата судбина. добро строго кажано ...