12 едноставни трикови за слабеење и подобрување на вашето здравје - Виктор Дијаконеску
7 ДВИАА ЗА ПОГОЛЕМО И тонирано дно
СТОП ЗА СЕКОГАШ КРИШЕЕ И ОБИДЕТЕ ГО ОВОЈ Едноставен рутински абдомен
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Многу луѓе се свесни дека слабеењето не е нешто што се случува преку ноќ. Потребно е многу упорност, знаење и трпеливост за да ги исполните целите што си ги поставиле на себе. Она што многу луѓе не го знаат е дека малите дневни навики можат да го оптимизираат целиот процес.
Не мора целосно да го трансформирате вашиот живот за да го одржите поздрав. Без премногу напор или промена во вашиот животен стил, овие мали едноставни трикови можат да ви помогнат да ги достигнете своите цели многу побрзо.
- Пијте вода пред секој оброк
Водата ќе игра витална улога во вашето патување за слабеење. Тој е еден од наједноставните, но аспект кој најчесто се занемарува при процесот на слабеење. Кога вашето тело е дехидрирано, го забавува метаболизмот и испраќа погрешни сигнали до вашиот мозок дека сте гладни. Пиење чаша пред јадење ќе ви помогне да го намалите апетитот многу побрзо и да ве оддалечиме од вишокот калории.
- Движете ги портите за храна
Изненадувачки, има студии што ја поврзуваат големината на порциите храна за губење на тежината. Откриено е дека ако имате помал дел, тоа ви помага да ја држите моќта на волјата под контрола. Додека ја зголемувате големината на чашата со вода, треба да размислите и за намалување на големината на садот или плочата.
- Користете ги нозете почесто
Нозете се најсилните мускули во вашето тело и согоруваат голем процент на калории кога се ставаат на работа. Пронајдете можности во текот на денот почесто да ги користите стапалата. Одете по скалите наместо во лифтот, паркирајте го автомобилот напред и одете до продавницата и застанете некое време за да пробиете долги интервали на државата ozоз.
- Пронајдете здрави алтернативи
Не мора да гладувате само за да видите како напредува слабеењето. Многу нездрава храна лесно може да се замени со поздрави опции без да мора драстично да се исече цел оброк или ужина. Наместо кафе и шеќер крем, испробајте млеко со малку маснотии и половина од количината шеќер или користете ги овие замени за шеќер во умерени количини. Заменете ја гранолата со овесна каша, бел леб со цели зрна и сенф за мајонез. Алтернативите на нездравиот избор можат да бидат вкусни.
- Откријте зошто јадете
Пред да одите на ужинка, размислете зошто го правите тоа. Многу луѓе всушност не јадат поради поттик за преживување како што треба. Досадата, продажбата на многу привлечна храна и емоционалниот стрес се сите причини што мозокот не поттикнува да јадеме. Ако навистина не сте гладни, најдете нешто да ви го окупира умот наместо закуски.
- Постепено намалете ги нездравите навики
Со повеќето лоши навики, тешко е да се откажете од нездравите за да јадете ладна мисирка. За да го направите вашиот трансфер, мора да биде постепен и секој ден полека да пресекувате нездрави закуски. Заменете ја вреќата чипс со една на половина и изедете малку бебешки моркови. Или заменете ги нездравите масти со добри извори на маснотии, како што се авокадо, ореви и семиња. Олеснете го патувањето, за да избегнете телесна фрустрација што ќе ве натера да се откажете.
- Започнете го денот со протеини
Без разлика дали станува збор за јајца, ореви, месо или млеко, протеините треба да бидат во центарот на појадокот. Откако вашето тело ќе се разбуди, се враќа без гориво во мускулите. Вистинската количина на протеини му дава на вашето тело енергетски поттик и ви помага да се чувствувате сити подолго време. Исто така, ќе ви помогне да изградите мускулна маса и да спречите вишок јаглехидрати да се складираат во форма на маснотии.
- Јадете полека на маса
Потребни се околу 20 минути за мозокот да сфати дека неговиот стомак е исполнет. Ако го забавите јадењето за време на оброкот, ќе избегнете прејадување. Земете помали гризнувања, оставете ја храната надолу, а повремено и малку вода, и седнете на маса за да спречите да забрзате повеќе калории.
- Прочитајте Ознака (пазете се од погрешни ознаки)
Не дозволувајте паметните маркетинг кампањи зад нездравата храна да ве измамат. За производот може да се каже дека има „малку маснотии“, но во него нема да се спомене додавање на шеќер за вкус. Погледнете калории и макронутриенти во секоја порција за да бидете сигурни дека купувате добра храна, а не нездрава храна.
- Пијте зелен чај пред тренинг
Зелениот чај обезбедува совршена рамнотежа на кофеин и антиоксиданти за да го разгорите вашиот тренинг. Тој ви помага да се фокусирате и да имате енергија, исто така има врски во стимулирање на метаболизмот. Истражувањата откриле дека конзумирањето на производ од зелен чај пред тренинг му помогнало да стопи повеќе маснотии отколку оние кои не го користеле.
- Салатата и зелениот зеленчук треба да бидат главни во вашиот оброк.
Зеленчукот е одличен начин да го наполните стомакот без тони калории. Јадењето со пристојна големина ќе потрае подолго, ќе ви обезбеди есенцијални витамини и минерали и ќе ве спречи да јадете повеќе отколку што може да согорува вашето тело. Обидете се да јадете зеленчук во различна боја за да комбинирате различни антиоксиданти во вашата дневна исхрана за одлично здравје.
- Намалување на потрошувачката на шеќер
Шеќерот е скриена закана за зголемување на телесната тежина. Едвај забележуваме кога пиеме слатки пијалоци или јадеме вкусни закуски, но мала количина додава многу калории. Погледнете ја содржината на шеќер во она што го купувате и започнете постепено да ја намалувате количината на шеќер што ја консумирате.
Откако ќе ја оптимизирате вашата рутина, треба да ви треба време да се прилагодите. За среќа, промените наведени овде се мали, но тежок товар за секојдневните проблеми на сите. Beе бидете изненадени колку значат неколку мали промени што можат драстично да го променат начинот на работа на вашето тело.