Список на храна што нè прави посреќни што овошјето и зеленчукот имаат антидепресивно дејство и го чуваат
Некои овошја и зеленчуци имаат способност да ги направат луѓето посреќни. Ви претставуваме список на супер храна кои имаат улога на стимулирање на расположението, одржување на телото здраво и избалансирано.
Целата храна што ја јадеме има ефекти врз нашето тело. Некои од нив го стимулираат производството на серотонин, „хормонот на среќата“, кој понекогаш може да ги замени антидепресивите без да има несакани ефекти, пишува msn.com. Ниските нивоа на серотонин се претвораат во депресија, анксиозност, спиење и нарушувања на расположението. За да се ослободите од овие проблеми, ви ја препорачуваме листата на супер храна што може да ја зголеми среќата.
Семки од сончоглед
Семките од сончоглед се богати со селен, што е хранлива материја за која се смета дека има моќ да нè направи посреќни. Како и со многу други семиња, се препорачува тие да бидат вклучени во нашите диети како добар извор на протеини и растителни влакна.
банани
Полни со калиум, бананите не само што даваат дополнителна енергија, туку и создаваат чувство на ситост подолго. Исто така, помага во борбата против депресијата со високо ниво на триптофан, кој се претвора во серотонин, хормон на среќата.
јогурт
Грчки јогурт содржи витамин Б12, има малку натриум и богат со калиум, претставува совршена храна за зголемување на нивото на енергија и намалување на чувството на меланхолија.
Чоколадо
Од очигледни причини, чоколадото нè прави многу среќни. Но, не само што обезбедува состојба на среќа преку својот вкус, туку е богато и со магнезиум, кој помага при смирување на мускулите и ја намалува анксиозноста.
спанаќ
Омилениот зеленчук на Попај морнар содржи неколку клучни компоненти за подобрување на расположението, спречувајќи депресија. И магнезиумот и фолната киселина се неопходни за стимулирање на среќата, правејќи ве помотивирани за остатокот од денот.
јајца
Ако сакате добро расположение, редовно јадете јајца. Theолчките се полни со триптофан, супстанца што помага да се зголеми хормонот на среќа.
печурки
Печурките се супер храна која често е потценета, но содржат многу хранливи материи кои помагаат во регулирање на расположението. Тие се полни со минерален селен, недостатокот на оваа супстанца е една од причините што доведува до депресија, вознемиреност и замор.
Кафето
Повеќето луѓе се потпираат на шолја кафе кога сакаат да го подобрат расположението. Познато е дека кафето го намалува ризикот од депресија со зголемување на нивото на допамин и серотонин.
портокали
Богати со витамин Ц, портокалите се важни извори на антиоксиданти. Тие содржат големи количини на витамин Б и флавоноиди, и двајцата помагаат во одржување на здравјето на клетките, го намалуваат заморот, ја зголемуваат енергијата и среќата.
грав
Гравот, како печурките, е полн со железо, помага да се врати силата, енергијата и да се зголеми расположението.
ореви
Оревите содржат голем број соединенија кои го штитат мозокот, како што се витамин Е, мелатонин, омега3 и антиоксиданти. Истражувањата покажаа дека оревите не само што го поддржуваат здравјето на мозокот, туку можат да го намалат стресот и предвременото стареење, што доведува до посреќен живот.
Авокадо
Авокадото стана модерна храна и сè повеќе се вклучува во салати или други јадења. Тие се богати со маснотии, што дава чувство на ситост, исклучително богати со есенцијални хранливи материи како витамини К, Ц и Е.
киноа
Киноа е уште една храна што во последно време се најде во центарот на вниманието. Главно е корисен за неговите флавоноиди, за кои се вели дека имаат антидепресивно дејство, поттикнувајќи ја среќата.
куркума
Куркумата долго време се користи како лек на Блискиот исток. Дејствува како антиинфламаторно средство, третира многу болести. Куркумата е добра за балансирање на расположението преку содржината на куркумин, едно од неговите лековити соединенија, кое исто така е антидепресив.
Зелен чај
Билен чај е веќе познат како добар за менталното здравје, но едно јапонско истражување покажа дека нивото на стрес е многу пониско кај луѓето кои пијат повеќе од пет чаши зелен чај на ден.
Јаболката
Јаболко на ден треба да го држи докторот подалеку, но исто така ве одржува добро расположение. Јаболката ги обезбедува хранливите материи што му се потребни на телото за да останат здрави. По темелно миење на овошјето, не заборавајте да јадете и кора, бидејќи содржи многу корисни материи во јаболката.