12 енергична храна - Храна и исхрана
Храна и исхрана
Како природно се бориме против заморот?
Заморот влијае на нас не само физички, туку и емоционално и предизвикува нарушувања на нервниот систем, правејќи нè подложни на болести и депресија. Затоа е многу важно да го храниме нашето тело на најздрав начин и да ги стимулираме расположението и енергијата на природен начин, наместо да прибегнуваме кон кофеин или la zahДѓr. Додека производите што ги содржат овие две состојки нудат само ненадејно и краткорочно зголемување на нивото на енергија, тие не му прават добро на организмот на долг рок, туку напротив, ќе го направат поефикасно. бавно И и поуморно.
Наместо тоа, ви предлагаме да ги испробате овие вкусни намирници кои истовремено стимулираат зголемување на нивото на енергија и ќе се убедите во нивната ефикасност со цел да се бори против замор, па дури и стрес.
Еве ги овие енергетски храни:
Бананите се едни од најдобрите намирници кои обезбедуваат енергија на организмот. Богата со калиум и витамини од групата Б, бананите се природен енергетски засилувач, префериран од спортистите и воопшто од оние кои редовно вежбаат. Богатата содржина на банани во витамини и јаглени хидрати помага при варење и го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта. Вкусните банани исто така ќе ја задоволат вашата потреба за слатко, без потреба да се прибегнувате кон рафиниран шеќер.
2. кокос
Како енергична храна, кокосот може да се консумира како таков, во форма на јадро, масло (како додаток на салати или суро-вегански слатки), како и вода од кокос или млеко од кокос. Кокосовите масла се супер хранлив извор на енергија бидејќи се состојат главно од триглицериди со среден ланец, еден вид маснотија што брзо и лесно се претвора во енергија. и ефикасно. Телото користи кокос за да го претвори во енергија наместо да го чува во форма на маснотии, така што кокосот е индициран дури и ако сакате да го елиминирате вишокот на маснотии во телото. Консумиран за време на појадок, на пример, кокосот е одлична храна за да не доживеете ненадеен пад на енергијата во текот на денот.
Леќата е важен извор на антиоксиданти кои ги штитат клетките на организмот од штетното дејство на слободните радикали, кои се одговорни за појава на кардиоваскуларни заболувања, одредени видови на рак и други болести поврзани со околината. Леќата е значајна и по својата висока содржина на витамини, особено оние во групата Б (Б1, Б2, Б3, Б5, Б6 и Б9). Леќа и други мешунки, како што се боранијата и леблебијата, помагаат во стабилизирање на нивото на гликоза во крвта и спречуваат прекинување на енергијата на средината на денот. Конзумирајќи леќа за време на ручекот, ќе го одржувате нивото на енергија константно за остатокот од денот.
Јајцата се богат извор на железо и протеини. Јајцата се исто така богати со витамини од групата Б кои се одговорни за претворање на храната во енергија. Комплексот на витамин Б во јајцето помага за правилно функционирање на нервниот систем. Јајцата исто така содржат лецитин, кој го одржува здравјето на капиларите, витамин Б6, кој спречува ментален замор и холин, кој е неопходен за синтеза на ацетилхолин (кој е мозочен невротрансмитер). Конзумирани за време на појадок, јајцата обезбедуваат добра енергетска состојба што ќе трае цел ден.
5. Создадена зелка
Зелка или кеale е навистина супер храна. Богата со витамини и минерали, киселата зелка е еден од најдобрите избори за негување на организмот и истовремено е вистински генератор на енергија затоа што му обезбедува на организмот есенцијални минерали како што се бакар, калиум, железо и фосфор. За целосно искористување на својствата на овој зеленчук, можете лесно да го испарите, наместо да го консумирате суров, така што телото лесно може да го вари со урина. Ги апсорбира сите овие важни хранливи материи. Создадената зелка е добар избор за ручек затоа што ќе ви даде поттик на енергија.
6. Зелен чај
Современата медицина потврди безброј пати поголем потенцијал на зелениот чај како превентивен третман против болести на срцето и бубрезите, остеопороза, рак (јајници, простата, церебрални, бели дробови, колоректални и мочниот меур, поточно) и дијабетес. Се чини дека зелениот чај направен од лисја обезбедува најмоќен извор на антиоксиданти, кои го неутрализираат штетното дејство на слободните радикали. Корисните својства на зелениот чај се следниве:
- Неутрализира ефектите на штетните масти и масла во телото
- Инхибиција на бактерии и вируси
- Подобрување на варењето на храната
- Заштитува од оксидација на клетките на мозокот и црниот дроб
- Помага во одржување на здравјето на непцата
Покрај своите исклучителни лековити својства, зелениот чај е и природен енергетски крем. Консумирано наутро, тоа ќе ви даде енергија што ви е потребна за да ја завршите дневната работа. Можете исто така да го консумирате после ручек, за да го олесните варењето и за добредојдено зајакнување на енергијата. Но, избегнувајте да пиете зелен чај после 5 часот попладне за да спиете добро.
7. Чај од ѓумбир
Се користи од Азијците илјадници години, познат по своите брзи ефекти врз дигестивните и ревматските заболувања, но исто така природен лек за замор, ѓумбир:
- тоа е силен антифебрил;
- има силни аналгетски ефекти;
- содржи мелатонин, кој ги регулира деноноќните ритми на организмот и со тоа ја стимулира активноста и спиењето на организмот;
- се бори со движење, гадење, вртоглавица или вртоглавица;
- се бори против мигрена.
Користете чај од ѓумбир со доверба за дополнителна енергија околу 15 часот чајот од ѓумбир е извор на антиоксиданси и хранливи материи кои ќе ви го дадат тој добредојден поттик за да продолжите со својата работа. попладне, без последици од кофеин.
Свеж чај се подготвува од 3-4 парчиња за чаша, кисна во топла вода. Во овој случај, квалитетот на концентрацијата на инфузија на чај од ѓумбир е директно пропорционален на времето на оставање на инфузијата. За дополнителен вкус, можете да додадете неколку капки лимон и малку мед (само кога чајот ќе се олади).
8. Ореви и семиња
Ореви, бадеми, лешници или семки од сончоглед, јадени сурови, имаат висока содржина на магнезиум, што игра важна улога во трансформацијата на шеќерот во енергија и исто така се богати со во растителни влакна за да се одржи рамнотежа на нивото на шеќер во крвта. Секогаш чувајте при рака мал сад полн со ореви и семки и послужете ги како закуска во 15 часот за дополнителна енергија, наместо да прибегнувате кон кафе.
Киноа е житарица која не содржи глутен, но наместо тоа содржи повеќе протеини од која било друга житарка. Киноата е толку богата со аминокиселини што се смета за целосен извор на протеини; Киноа исто така содржи лизин, метионин и цистеин. Покрај тоа, киноата содржи фолна киселина, магнезиум, фосфор и манган, што силно го препорачувам како хранлив извор на јаглехидрати кои обезбедуваат долготрајна енергија. Киноата е еден од најдобрите избори за ручек за да имате високо ниво на енергија за остатокот од денот.
10. Гоџи бобинки
Гоџи бобинки се користат во кинеската медицина илјадници години за да се зголемат нивоата на енергија и да се ослободат хормони во телото. Гоџи бобинките ја зголемуваат способноста на организмот да се справи со стресот и придонесува за одржување на здрава целокупна состојба на умот и меморијата. Овие антиоксиданти содржани во гоџи бобинки - каротеноиди - го штитат организмот од оксидативен стрес, го намалуваат заморот и ја зајакнуваат способноста на организмот да заштити од агенси кои предизвикуваат рак.
Конзумирани за време на појадок, заедно со снегулки од житни култури, но и во текот на денот како ужинка (евентуално со мешавина од суво овошје), гоџи бобинките ќе му обезбедат на организмот потребна енергија, но и заштита од многу болест.
11. Аспарагус
Не е тајна дека ниските нивоа на енергија имаат директен ефект врз нашето расположение и дека воопшто не е пожелно секогаш да се чувствуваме исцрпено и да немаме енергија. За среќа, постојат намирници кои можат да бидат од вистинска корист за нас, и во оваа смисла, аспарагусот е еден од најдобрите растителни извори на триптофан кој помага да се создаде серотонин, еден од главните невротрансмитери во мозокот кој ја одредува регулацијата благосостојба. Високото ниво на фолна киселина, исто така, придонесува за препорака да се консумира аспарагус што е можно почесто, што е вистински промотор на добро расположение.!
Може да го јадете за ручек или вечера, лесно парен за да ги задржите неговите корисни својства.
12. Сурово какао
Специјалисти откриле дека темното чоколадо содржи 20 пати повеќе антиоксиданти од боровинките. Суровото какао содржи протеини, калциум, каротин, тиамин, рибофлавин, магнезиум, сулфур, флавоноиди и есенцијални масни киселини.
Истражувачите од Универзитетот Корнел откриле дека една чаша топло какао (направена од какао во прав, а не топло чоколадо во плик), е најдобриот начин да се добијат најмногу придобивки од какаото и на тој начин хранејќи го нашето тело со антиоксиданти, супстанции кои се борат против срцеви заболувања, рак и предвремено стареење.