12 фитнес вежби за секојдневниот живот
Често нема време за обемна вежба во бурното секојдневие. Но, малите вежби можат да бидат интегрирани во дневната рутина за кратко време и да обезбедат одлично чувство на тело.
Стои неподвижен пред мијалникот наутро? Никако: Овие неколку минути се одлични за малку вежбање моќ. За да го направите ова, оставете ја продолжената нога да се сврти наизменично пред и зад стоечката нога. 3 х 10 повторувања на ден за секоја нога, бутовите и половината се вознемирени и се во топ форма.
4 минути појадок: Невидливи, но сепак важни за лична благосостојба: мускулите на карлицата. Многумина не знаат дека исто така можат да бидат обучени. И сосема едноставно додека седите. За да го направите ова, седнете исправено на работ на столот и повлечете го перинеумот мускул навнатре кон папокот. Држете го затегнатоста 10 x 20 секунди.
2 мин. Утринска вежба: Само неколку вежби веднаш откако станавте, разведете го метаболизмот цел ден. Поддржете ги рацете наназад на надворешниот раб на креветот, спуштете го долниот дел скоро до подот и полека турнете го нагоре. 2 x 10 повторувања со кратки паузи.
Фитнес вежби за напладне
4 минути на биро: Ако седите многу, ризикувате да страдате од „канцелариски стомак“. Од друга страна, оваа брза вежба помеѓу помага: седнете исправени, поткрепете ги рацете на масата (оние што вежбаат ставете ги на бутовите) и подигнете ги свитканите колена од подот. Држете ги нозете во воздухот 10 секунди, повторете 6 пати.
4 минути за време на паузата за ручек: Со цел 'рбетот да остане еластичен, тој мора редовно да се протега. Седнете на стол и погледнете напред. Потоа свртете се за да можете наизменично да го фатите потпирачот за грб со двете раце лево и десно и да погледнете наназад. Држете околу 15 секунди, повторете 10 пати. Ова исто така прави тенок струк.
90 секунди во супермаркет: Шопинг или вежба за фитнес? Зошто да не ги комбинирате овие две работи. Кога ја туркате количката, на пример, мускулите на раката и градите можат да бидат обучени. За да го направите ова, ставете ги рацете на двете надворешни страни на рачката и потоа притиснете ги покрај страничните делови. Држете го напнатоста 20 секунди, олабавете го, повторете 3 пати.
Фитнес вежби за вечер
2 мин. На софата: Вечерта на каучот, малите вежби можат прекрасно да се вметнат во секојдневниот живот. Легнете на грб, повлечете ја едната нога кон градите, заокружете го грбот и полека подигнете ја и спуштете ја другата нога, исправено. Дури и 2 x 30 повторувања на ден потсетуваат на рамен стомак во лошо.
2 минути при готвење: Дури и во кујната, не мора да правите без малку спорт помеѓу нив. За да го направите ова, држете се на задниот дел од столот или на работната плоча, префрлете ја тежината на едната исправена нога и полека подигнете ја другата наназад. 2 x 20 повторувања на секоја страна, така што ништо не стои на патот на дното што пука.
2 минути пред спиење: Непосредно пред да одите во кревет, не треба повеќе да ги трчате вашите пулсни трки. Но, релаксирачките вежби за јога, исто така, го одржуваат телото прилагодено цело време. Легнете на грб со нозете под агол од 90 степени наспроти wallидот. Ова ќе ги истегне и ќе го стимулира протокот на лимфата.
Бесплатни апликации за брз фитнес тренинг
Покрај порталите и апликациите како што се Гимондо, Асана Бунтовник и Фрилетикс, има и бројни бесплатни спортски видеа за учество на видео-платформата ЈуТјуб. Потребна им е на сите учесници за ова е добра интернет-врска и компјутер, таблет или паметен телефон. Во зависност од моделот, исто така е можно да ги искористите овие виртуелни понуди со телевизорот. Танц, тренинг со тегови и јога во различни нивоа на тежина, има нешто за секого, вклучен личен тренинг план.