12 грешки во исхраната и како да ги избегнете лична диета - здраво слабеење!
Диететските грешки можат да влијаат на вашите резултати, на среден и долг рок. Откријте што да избегнете за да не ја саботирате вашата исхрана!
Неколку едноставни грешки во диетата можат да ги саботираат вашите најголеми напори, а резултатот е само еден: и нема да можете да се вклопите во омилениот пар фармерки! Ако иглата од вагата изгледа тврда, или изгубите тежина само за да ја вратите подоцна, тогаш постои голема шанса да направите една од овие 12 грешки во исхраната.
1. Се потпирате на драстични диети
Убедени дека сакате брзо да изгубите 5 или 10 килограми, избирате строга диета - можеби размислувате за диета со грејпфрут или зелка од зелка. Така, го намалувате дневниот внес на калории на помалку од 1.000 калории и, секако, килограмите исчезнуваат. Бидете внимателни, сепак! Кога јадете толку малку калории дневно, го принудувате метаболизмот да забави. Со крајот на вашата диета, ќе имате тело кое е навикнато да согорува помалку калории од вообичаеното, што значи дека ќе се здебелите побрзо од порано.
2. Прескокнете го појадокот
Елиминирањето на појадокот може да изгледа како најлесниот начин да го намалите внесот на калории дневно, но единствениот резултат што ќе го добиете е незапирлив глад во текот на целиот ден. Ова може да доведе до непланирани закуски во канцеларија или до менија со огромни порции, на ручек или навечер. Од друга страна, појадок богат со протеини и растителни влакна може да го намали чувството на глад во текот на целиот ден. Всушност, студиите покажуваат дека луѓето кои редовно појадуваат се оние кои успеваат да ја одржат својата телесна тежина во нормални граници.
3. Го губите поимот закуски
Можеби сте развиле навика да пресметувате калории на секој оброк, но што е со оние мали грицки помеѓу главните оброци? Ја има таа торба со гевреци во фиоката во канцеларијата, малото парче торта од роденденот на вашиот колега, сладоледот кој не го заврши вашето дете. Сите овие невини грицки додаваат калории и можат да ја саботираат вашата исхрана, инаку многу добро испланирано ако сте донеле сериозна одлука во однос на броењето калории, користете тетратка и пенкало, онлајн журнал или запишете на вашиот мобилен телефон СER што јадете.
4. Не сте навикнати да имате закуски
Додека невнимателните закуски можат да ви го згуснат струкот, доколку закажете серија диетални закуски во текот на целиот ден, ќе го имате токму спротивниот резултат. Луѓето кои имаат неколку мали оброци и ужина во текот на денот можат да го контролираат својот глад и да ослабат. Закуските помагаат вашиот метаболизам да функционира на максимални нивоа, особено ако се богати со протеини. Оревите (бадеми, лешници, непечени, несолени ореви) се прекрасен избор, богати со протеини, а истражувањата покажуваат дека луѓето кои ја избираат оваа закуска се послаби од оние кои не ја прават.
5. Јадете премногу обезмастена храна
Храната и обезмастените производи можат да играат важна улога во вашата исхрана. Но, ве молиме запомнете дека обезмастената не значи калории, што значи дека не можете да се одлучите за втората и третата порција без грижи. На пример, ако земете големо парче торта без маснотии, многу е можно да соберете повеќе калории отколку ако јадете мало парче нормална торта.
6. Пиете премногу калории
Кога броиме калории, многумина од нас пропуштаат да додадат такви од пијалокот на денот. Ова е огромна грешка, ако размислите за кафето што можете да го најдете насекаде, алкохолни пијалоци и овошни сокови кои можат да додадат над 500 калории на ден, ако не и повеќе. Што е уште полошо, калориите во пијалоците не помагаат да го смирите гладот - така нема да јадете помалку откако ќе изберете еден од горе напитоците.
7. Пијте премногу малку вода
Ова е една од најлесните грешки во исхраната што треба да се поправи. Водата е неопходна за да можете да согорувате калории. Ако дехидрирате, метаболизмот се намалува, што значи дека се намалува и брзината со која можете да изгубите тежина. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат 8 или 10 чаши вода на ден согоруваат повеќе калории отколку оние кои не пијат. Затоа, ве советувам да додадете чаша вода пред секој оброк или ужина во текот на денот.
8. Ги елиминиравте млечните производи од вашата исхрана
Млекото, сирењето и сладоледот се табуа за повеќето диетичари - но оваа стратегија може да стане контрапродуктивна со текот на времето. Постојат истражувања кои покажуваат дека повеќе калории можат да согорат кога телото ги прима дневните потреби за калциум и обратно. Додатоците на калциум можеби не ги нудат истите придобивки, што значи дека млечните производи имаат и други компоненти кои работат на ист начин - затоа, изберете да консумирате дневно обезмастено млеко, јогурт или сирење.
9. Јадете брза храна
Признавам, ова може да биде погодна опција по лудиот ден на работа, особено затоа што сега имате корист и од диетални менија, составени од салати, зеленчук или месо на скара. Прашањето е - кога нарачувате, успевате да се воздржите од млеко-споделувања и сокови, од пити или од сладолед? Исто така, мора да бидете претпазливи ова бегство да не стане навика. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои одат на брза храна најмалку двапати неделно имаат тенденција да качуваат 5 килограми повеќе годишно отколку оние кои одат помалку од еднаш неделно.
10. Се мерите секој ден
Дневното мерење е најдобриот рецепт за да бидете фрустрирани и незадоволни од вашата диета. Многу е поважно да ги следите резултатите на среден и долг рок и да се мерите неделно, отколку да се плашите од какво било осцилирање на тежината. Ако вашата цел е да изгубите 1-2 килограми неделно, ќе се чувствувате многу добро кога ќе ви исчезне килограмот, при првото мерење, а резултатот ќе успее да ве мотивира да продолжите на ист начин.!
11. Поставувате нереални цели
Ако се обидете да се убедите дека ќе изгубите 10 килограми во првата недела, веројатно ќе го потпишете вашиот билет што не успее. Ако знаете дека нема да успеете, нема да имате причина да започнете диета. И ако го започнете и изгубите само 2 килограми, ќе бидете разочарани, и многу е можно да се откажете. Реална цел е многу важна за успех во исхраната, на среден и долг рок.
12. Избегнувајте вежбање
Ако не вежбате, целата одговорност ја ставате на диетата. Од друга страна, ако спортувате, ќе можете да јадете повеќе храна што ви се допаѓа, продолжете да слабеете. Тајната е да изберете активност што ви се допаѓа - ако не се убиете откако ќе трчате на неблагодарна работа (и кој тоа?!), Ве советувам да започнете со пливање, танцување или балет, возење велосипед до канцеларијата и назад