12 храна со малку јаглени хидрати за да добиете најдобра форма - списание за храна во петок
Слабеењето може да биде толку вкусно! Со овие 12 намирници, ништо не ви пречи на вашето ново тело од соништата.
Вие сте мотивирани. Енергичен. И навистина да ги оставиме килограмите да паднат полни со енергија? Потоа, заборавете на здодевните диети. Сè што ви треба е 12 недели. Правилна исхрана. И јасен план за обука. Започнете сега со нашата Водич за облик од страна на Специјално развиена од наши експерти за исхрана и спортски научници. За да можете ефикасно да ги постигнете своите цели.
Салати и лиснат зелен зеленчук
Салата е исто така 95% вода. Затоа, особено во диета, секогаш можете да подготвите голема салата со различен лиснат зеленчук. Исто така, земете компаративно лисја од зелена салата многу волумен во стомакот еден и заситени ти преку тоа побрзо. Не е важно дали зелена салата, салата од санта мраз или ракета - едноставно земете го она што ви се допаѓа најдобро или измешајте различни видови. Зелен зеленчук со лисја, како што е свеж спанаќ, исто така, Смути особено добро.
Ореви или путер од ореви
Оревите имаат малку или јаглехидрати. За разлика од другите намирници со ниски хидрати, тие содржат преку нивната храна висока содржина на маснотии сепак релативно високо калорично. Природните ореви содржат многу од нив здрави масти, како омега-3 масни киселини. И покрај тоа, треба да консумирате ореви само во умерени количини за време на вашата диета. 100g ореви содржат само 11g јаглехидрати, но вкупно 63g маснотии, а со тоа и 654kcal.
Совет: Во нашата путер од кикирики не наоѓаш ништо Освен 350 цели органски кикирики по тегла. 0g шеќер. Затоа 30g протеини на 100гр. Идеален прелив на салата или како натопи за вашите стапчиња од зеленчук.
Пробајте го нашиот вкусен Рецепт закуска за кикирики од датум надвор Во рок од 3 минути можете да навестите закуска со орев и полнење. Датумите исто така прават за вас Зголемување на енергијата, така што ќе успеете да го постигнете преку секое ниско време на ручек.
Леб со малку јаглени хидрати
Леб, тестенини или ориз се житни производи и затоа се состојат од еден релативно висок Содржина на јаглени хидрати. Малкумина од нас успеваат да се одречат од овие добрите додека се на диета. Со нашата едноставна Рецепт со ниско хидрати чиа бухти, вашиот список за појадок е веќе обезбеден. Како алтернатива на тестенините, можете да користите свежи Зудели направени од тиквички врата Тестенини од леќа или грашок да се купи. Овие содржат помалку јаглехидрати од традиционалните тестенини и имаат една зголемена содржина на протеини.
Јагоди, малини, капини, боровинки
На различни меки плодови идеално им одговара Закускајте малку јаглени хидрати и шеќер. Грст боровинки има само 21 kcal и само 3,5 g шеќер. Покрај тоа, бобинки се богати со витамин Ц.. Во принцип, можете да запомните - колку е потропско вашето овошје, толку е поголема содржината на шеќер. Локални плодови, како што се јаболка, круши или цреши помалку шеќер и затоа помалку калории.
Јајца, пилешки гради и урда
Неколку јаглехидрати, но концентрирано оптеретување на протеини, со што се обезбедувате храна богата со протеини. Протеините се многу важни за витка линија, бидејќи тие се вашите мускули есенцијални аминокиселини снабдување. Значи, ако сакате да изгледате не само тенок, туку и стегнат и дефиниран, треба да обрнете внимание на вашиот да ги покрие дневните побарувања на протеини. И протеините ве воздржуваат полн подолго, отколку јаглехидратите. 100 гр филе пилешки гради е придружено со цели 23г протеини. Можете да дознаете која храна содржи и протеини овде.
Инфографик
За нас, враќањето во форма не значи дека може да се храниш само со воздух и loveубов. Има многу вкусна храна со малку хидрати, што ќе ви помогне да ја достигнете својата врвна форма. Откријте во нашиот инфографик Работи што треба да ги знаете за храната со малку јаглени хидрати: